Spisu treści:
Wzdęcia lub wzdęcia muszą być bardzo irytujące. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z wzdęciami są ćwiczenia. Jesteś zbyt zajęty i nie masz dużo wolnego czasu na ćwiczenia? Spokojnie, to pięciominutowe ćwiczenie może pomóc przezwyciężyć problem z wzdęciami. Jak? Przeczytaj poniższe recenzje.
Jak radzić sobie z wzdęciami w zaledwie 5 minut
Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne mają niezliczone korzyści zdrowotne, z których jednym jest leczenie wzdęć. W rzeczywistości osoby, które nie ćwiczą, są jeszcze bardziej podatne na zaparcia i wzdęcia. Brak aktywności fizycznej może spowolnić ruchy jelit, powodując gromadzenie się gazów w żołądku.
I odwrotnie, ruchy ciała podczas ćwiczeń mogą zwiększyć przepływ krwi w całym ciele, w tym w narządach trawiennych, dzięki czemu układ trawienny działa płynniej.
Różne ruchy sportowe, które mogą pomóc przezwyciężyć wzdęcia, są następujące:
5 minut cardio
5 minut ćwiczeń cardio każdego dnia może pomóc Ci uporać się z wzdęciami, które nie ustępują. Cardio może przyspieszyć oddychanie, tętno oraz stymulować mięśnie i nerwy do optymalnej pracy. Ten stan będzie stymulować naturalne skurcze jelit. Skutecznie kurczące się mięśnie jelitowe przyspieszają wydatek pokarmu w jelitach i pomagają wydalać gazy powodujące ból.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać, na przykład szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze i jogging.
Na początek wykonuj cardio przez co najmniej 5-10 minut każdego dnia, aby Twoje ciało mogło się najpierw przystosować. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, zwiększ swój czas cardio o 25 do 30 minut 3 do 5 razy w tygodniu.
5 minut jogi
Po treningu cardio kontynuuj jogę, aby leczyć wzdęcia. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Research and Management w 2006 roku, nastolatki z częstym bólem brzucha spowodowanym wzdęciami mają tendencję do stopniowego powrotu do zdrowia po godzinie jogi co cztery tygodnie.
Oto kilka lekkich ruchów jogi, które możesz wykonywać codziennie przez pięć minut.
1. Kot-krowa
Kot-krowa to pozycja jogi, która może poprawić trawienie i wzdęcia. Ten ruch pomaga promować wypróżnienia, zmniejszając w ten sposób gromadzenie się gazów w żołądku.
Oprzyj się na czworakach na macie, a następnie wypchnij kręgosłup do góry podczas wydechu. Opuść głowę i przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie przesuń części ciała w przeciwnym kierunku. Wygnij plecy i podnieś głowę do góry. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ten ruch 3 razy.
2. Skręt tułowia
Źródło: www.healthline.com
Joga skręt tułowia może pomóc poprawić przepływ krwi i krążenie. W ciągu zaledwie pięciu minut ten ruch może pomóc przezwyciężyć problem z wzdęciami, wiesz!
Zajmij wygodną pozycję, siedząc na macie z ugiętymi kolanami. Następnie unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, równoważąc kość ogonową. Na dłoniach ugnij łokcie i połóż dłonie przed klatką piersiową, dotykając dłońmi.
Zacznij od obrócenia górnej części ciała w lewo, a następnie zatrzymaj się, gdy prawy łokieć zetknie się z lewym kolanem. Obróć ciało z powrotem do środka i powtórz ten sam ruch w prawo. Wykonuj ten ruch przez 2 do 3 zestawów.
3. Rozszerzona pozycja trójkąta
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ta pozycja jogi jest wykonywana w pozycji pionowej. Umieść prawą stopę przed lewą w odległości od 3 do 4 kroków. Kiedy prawa stopa jest skierowana do przodu, obróć lewą stopę w bok lub uformuj pod kątem 90 stopni.
Podeprzyj talię, a następnie opuść prawą rękę na podłogę i podnieś ręce prosto. Przytrzymaj tę pozę przez 15 sekund, oddychając najlepiej jak potrafisz. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.
4. Poza sfinksem
Źródło: www.healthline.com
Nie tylko może rozciągnąć ciało, poza sfinksem pomaga również w wyprostowaniu problematycznych narządów trawiennych. Jest to z pewnością przydatne w przypadku wzdęć i innych problemów trawiennych, których doświadczasz.
Zacznij od położenia na brzuchu na macie, z ugiętymi łokciami z boku klatki piersiowej. Następnie naciśnij matę, aby unieść część kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, aby trawienie przebiegło sprawnie.
5. Rozszerzona poza szczeniaka
Źródło: www.yogajournal.com.au
Kiedy właśnie zjadłeś dużą porcję jogi, ta jest dla Ciebie idealna. Powodem jest to, że ten ruch może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, dzięki czemu pomaga przezwyciężyć wzdęcia i gazy.
Zacznij na czworakach, a następnie wyciągnij ręce do przodu, tak aby kręgosłup przechylił się lekko do przodu. Przede wszystkim pociągnij ciało do tyłu blatu, aż głowa dotknie podłogi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
x
