Spisu treści:
- Czy możesz jeść przed ćwiczeniami, aby przybrać na wadze?
- Jednak jedzenie przed ćwiczeniami może zmaksymalizować spalanie kalorii
- Pokarmy zalecane po wysiłku
Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, ćwiczenia są czymś, czego nie możesz przegapić. Jednak może często jesteś zdezorientowany, kiedy jest idealny czas na jedzenie, czy to przed uprawianiem sportu, czy po ćwiczeniach?
Czy możesz jeść przed ćwiczeniami, aby przybrać na wadze?
Badanie przeprowadzone w Belgii dotyczyło zmian masy ciała u osób jedzących przed ćwiczeniami i tych, które jedzą po wysiłku. W sumie 27 młodych mężczyzn otrzymywało pokarmy wysokokaloryczne i bogate w tłuszcz przez sześć kolejnych tygodni. Następnie podzielono ich na trzy grupy, a mianowicie grupę, która w ogóle nie ćwiczyła, grupę, która jadła śniadanie z pokarmami wysokowęglowodanowymi przed ćwiczeniami oraz grupę, która jadła dietę wysokowęglowodanową, ale spożywaną po wysiłku.
Nie jest niczym niezwykłym, że największy przyrost masy ciała występuje w grupie, która w ogóle nie ćwiczyła. Jednak inne wyniki pokazują, że grupa, która jadła po wysiłku, miała najmniejszy przyrost masy ciała, nawet jeśli w ogóle nie przybrała na wadze. Chociaż nie ma wielu innych badań, w których uzyskano takie same wyniki, jak wspomniane wcześniej, pokazuje to, że to, co jesz przed ćwiczeniami, ma duży wpływ na zmiany masy ciała. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed ćwiczeniami może również zakłócać trawienie i powodować ból brzucha podczas uprawiania sportu, jest to spowodowane niewłaściwą porą posiłków.
Jednak jedzenie przed ćwiczeniami może zmaksymalizować spalanie kalorii
Wielu uważa, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w organizmie, ale nie jest to do końca prawdą. Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, organizmowi brakuje energii, nie będziesz w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczeń i nie będziesz w stanie optymalnie spalać kalorii.
Zasadniczo organizm potrzebuje czasu, aby strawić pokarm i przetworzyć go na energię, którą można wykorzystać do zajęć i uprawiania sportu. Czas trawienia pokarmu przez organizm zależy od ilości i rodzaju spożywanego pokarmu. Pokarmy bogate w tłuszcz, białko i błonnik trawią się dłużej, podobnie jak duże ilości pożywienia. Dlatego lepiej jest spożywać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, około 3 do 4 godzin przed wysiłkiem fizycznym, takie jak pełnoziarnisty chleb z jajkami lub płatki zbożowe z mlekiem. Jeśli jednak ćwiczysz rano i nie jesteś przyzwyczajony do spożywania ciężkich posiłków, na 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami możesz zjeść przekąski, takie jak owoce z niskotłuszczowym jogurtem, soki owocowe lub płatki zbożowe.
Pokarmy zalecane po wysiłku
Jedzenie od 15 do 30 minut po wykonaniu ćwiczeń to idealny czas na uzupełnienie energii w organizmie. Najlepiej spożywać pokarmy zawierające węglowodany, które zastępują glikogen w organizmie i białko, aby pomóc organizmowi w budowie masy mięśniowej. Badania przeprowadzone w The Colorado State University Extension wskazują, że pokarmy, które nadają się do spożycia po wysiłku, to pokarmy składające się z węglowodanów i białka oraz zawierające mało tłuszczu. Tymczasem, według Akademii Żywienia i Dietetyki, szklanka niskotłuszczowej czekolady może być właściwą rozrywką dla tych z Was, którzy chcą podjadanie po uprawianiu sportu.
Dlatego najważniejszy jest czas i liczba porcji, a także rodzaj jedzenia, które spożywasz przed i po ćwiczeniach. Wszystkie składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania funkcji organizmu, ale ich spożycie w zależności od potrzeb to taka, która w znacznym stopniu wpływa na zwiększenie, zmniejszenie lub utrzymanie masy ciała. Zwracanie uwagi na ogólne składniki odżywcze spożywane przed i po ćwiczeniach może pomóc zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w organizmie.
