Suplementy DHA dla kobiet w ciąży: jakie są zasady bezpiecznego stosowania?

Czy kiedykolwiek słyszałeś, że DHA jest potrzebne kobietom w ciąży? Powiedział, że DHA nie tylko zapewnia korzyści ciężarnym matkom, ale jest również dobre dla dziecka w łonie matki.

Właściwie, jakie są korzyści z DHA i jak dobry może być dla kobiet w ciąży?

Co to jest DHA?

DHA lub skrót od kwasu dokozaheksaonowego to rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3. Tłuszcz dzieli się zwykle na dwa rodzaje, a mianowicie tłuszcz roślinny (roślinny) i tłuszcz zwierzęcy (zwierzęcy).

Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa podziały tłuszczu ogółem, a mianowicie tłuszcz „dobry” i tłuszcz „zły”.

Jak sama nazwa wskazuje, „zły” tłuszcz to termin używany w celu ułatwienia klasyfikacji tłuszczów nasyconych i trans.

Spożywanie zbyt dużej ilości „złego” tłuszczu może powodować choroby w późniejszym życiu, takie jak choroby serca i wysoki poziom cholesterolu.

W przeciwieństwie do „dobrych” tłuszczów, które dzielą się na jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Cóż, te wielonienasycone kwasy tłuszczowe są następnie dalej dzielone na kwasy tłuszczowe omega-3 i kwasy tłuszczowe omega-6.

DHA pochodzi z kwasów tłuszczowych omega-3, które mają 3 rodzaje. Tak więc wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują kwas dokozaheksaeonowy (DHA), kwas eikozapentaeonowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).

Każdy kwas tłuszczowy ma wyjątkowe zalety, w tym DHA. Korzyści z DHA dla organizmu obejmują wspomaganie funkcji mózgu, pracy serca, zdrowia oczu, funkcji skóry i pracy stawów.

Korzyści z DHA mogą uzyskać wszyscy, w tym kobiety w ciąży i dzieci w łonie matki.

Jakie są zalety DHA dla kobiet w ciąży?

Istnieje wiele korzyści z DHA, które można uzyskać bezpłatnie, jeśli ich codzienne potrzeby są odpowiednio zaspokajane, w tym dla matek w ciąży.

Oto różne zalety DHA dla matek i dzieci w czasie ciąży:

1. Wspieraj radosny nastrój podczas porodu i po nim

Jedną z zalet DHA dla kobiet w ciąży jest to, że wspiera nastrój (nastrój) zawsze szczęśliwy.

Korzyści płynące z zaspokojenia codziennego zapotrzebowania na DHA mogą odczuwać matki nawet od ciąży do porodu po normalnym porodzie lub cięciu cesarskim.

Pośrednio DHA wspiera płynną i zdrową dostawę. Matki, zwłaszcza w okresie po porodzie, są zwykle bardzo podatne na niepokój, dotyk i są bardzo wrażliwe.

Połączenie tych uczuć może prowadzić do baby blues i depresji poporodowej u matek poporodowych.

W tym miejscu do gry wkracza DHA nastrój matka, aby zawsze była szczęśliwa.

2. Wspomaga rozwój mózgu, oczu i układu nerwowego dziecka

DHA jest znany jako ważny składnik odżywczy podczas ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ odpowiednie spożycie DHA może pomóc zoptymalizować rozwój mózgu, siatkówki oka i układu nerwowego dziecka w łonie matki, informuje Klinika Mayo.

W czasie ciąży mózg dziecka rozwija się najszybciej w trzecim trymestrze ciąży. Rozwój mózgu trwa nadal po urodzeniu dziecka lub do osiągnięcia wieku dwóch pierwszych lat.

Dlatego w czasie ciąży, w tym w III trymestrze, wchłanianie DHA od matki do dziecka jest bardzo wysokie. Niestety istnieje ryzyko niedoboru lub braku kwasów tłuszczowych, takich jak DHA.

Jeśli codzienne zapotrzebowanie na DHA nie jest zaspokajane przez dłuższy czas, po porodzie matka może doświadczyć depresji poporodowej.

Na tej podstawie ważne jest, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ zawierają one DHA w ciąży, nawet wcześniej.

3. Zwiększ koncentrację i zmniejsz ryzyko alergii

Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe stwierdza, że ​​odpowiednie spożycie DHA podczas ciąży może później zoptymalizować zachowanie, uwagę, skupienie i proces uczenia się dziecka.

Co ciekawe, korzyści płynące ze stosowania DHA dla kobiet w ciąży polegają na tym, że może on zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii u dzieci po urodzeniu, ponieważ mają one dobrą odporność.

Ile DHA jest potrzebne kobietom w ciąży?

Widząc, jak dobre są zalety DHA dla kobiet w ciąży i dzieci, które są poczęte, nie należy zapominać o zaspokojeniu codziennych potrzeb DHA.

Zapotrzebowanie na DHA dla kobiet w ciąży wynosi około 300 miligramów (mg) dziennie.

Kobiety w ciąży mogą zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na DHA dzięki różnorodnym pokarmom i suplementom lub witaminom.

Jakie są źródła DHA dla kobiet w ciąży?

Spożycie DHA dla kobiet w ciąży można uzyskać z owoców morza, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Jednak upewnij się, że wybierasz ryby o niskiej zawartości rtęci.

Ponadto źródła napojów i żywności dla kobiet w ciąży, takie jak mleko, sok pomarańczowy i jajka, również zwykle zawierają DHA, więc może to być inna opcja.

Czy w ciąży powinnaś przyjmować suplementy DHA?

Chociaż korzyści płynące z DHA dla młodych matek są naprawdę potrzebne, gdy są w ciąży, lepiej jest zaspokoić te potrzeby żywieniowe przed zajściem w ciążę.

Co najmniej na około 6 miesięcy przed ciążą lub podjęciem decyzji o ślubie, niezbędne zapasy tłuszczu w Twoim organizmie są wystarczające.

To nie tylko przygotowanie do ciąży dziecka, ale także na wypadek zajścia w ciążę z bliźniakami lub zajścia w ciążę zaraz po porodzie.

DHA, który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3, nazywany jest niezbędnym tłuszczem, ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, dlatego należy go pozyskiwać z pożywienia lub suplementów.

Przygotowanie zapasu DHA jest ważne dla matek, aby kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA, nie ulegały wyczerpaniu i mogły nadal zaspokajać potrzeby matek i dzieci w okresie ciąży.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​DHA można uzyskać nie tylko z codziennych źródeł żywności i napojów.

Codzienne zapotrzebowanie na DHA dla kobiet w ciąży można również zaspokoić dzięki witaminom w ciąży lub suplementom DHA.

Możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego omega-3 przed ciążą i w jej trakcie, ponieważ zawierają one DHA.

Nawet gdy rodzi się Twoje dziecko i karmisz piersią, nadal dopuszczalne jest przyjmowanie suplementów z olejem rybim omega-3, aby zaspokoić Twoje potrzeby i zaspokoić wczesne etapy życia dziecka.

Przyjmowanie witamin w ciąży lub suplementów DHA może być opcją dla kobiet w ciąży, jeśli martwią się zawartością rtęci w rybach.

Co ciekawe, matki, które regularnie przyjmują suplementy DHA w czasie ciąży, mogą urodzić dzieci ze zdrowym układem odpornościowym.

x