Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z regularnego wykonywania jogi

Poza mostem to jedna z pozycji jogi, która ma wiele zalet. Począwszy od wzmacniania nóg, dodawania energii zdrowiu fizycznemu, po pomoc w utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Można to zrobić z różnymi modyfikacjami i wariacjami, aby ta pozycja jogi była właściwym wyborem dla tych, którzy dopiero rozpoczynają jogę lub są już zaawansowani.

Regularne uprawianie jogi ma wiele zalet poza mostem

Do wykonywania pozycji jogi poza mostem , wykonaj poniższe kroki.

Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż stopy płasko na macie. Ustaw pięty pionowo z kością ogonową. Wzmocnij uda i kość ogonową oraz unieś biodra. Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Połóż ręce na podłodze i możesz umieścić pięści między piętami.

Jeśli powoduje to zbyt duży nacisk na dolną część pleców, możesz go zmodyfikować, umieszczając blok podtrzymujący na kości ogonowej. Nazywa się to modyfikacją przywracania.

Modyfikacje i wariacje cokolwiek używasz, ruchy jogi poza mostem zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, które warto wypróbować.

Fizyczne korzyści płynące z jogi poza mostem

Dla tych z was, którzy nie są sportowcami, poza mostem pociągnie przednią i tylną część ciała, tworząc przestrzeń między kręgami i zmniejszając nacisk na dyski (kręgi). Ten ruch jest alternatywnym środkiem przeciwbólowym.

Poza mostem ma tę zaletę, że rozciąga i wzmacnia mięśnie ciała oraz pomaga poprawić postawę.

Wiele osób spędza godziny zgarbione przy swoich biurkach. Powoduje to zgięcie ramion do przodu i napięcie w klatce piersiowej. Dlatego te czynności mogą osłabiać mięśnie pleców i szyi.

Podczas wykonywania ruchów poza mostem ramiona wbiją się w podłogę i skrzynia się otworzy. Wykonywana regularnie, ta pozycja może pomóc poprawić zgarbioną postawę ramion.

Ta pozycja pomaga również rozwinąć świadomość mięśni nóg i pomaga budować siłę w mięśniach podtrzymujących w nogach i biodrach.

Kolejna zaleta jogi poza mostem dla ciała:

• Łagodzi dyskomfort podczas menstruacji.
• Terapia astmy, wysokiego ciśnienia krwi i zapalenia zatok.
• Zmniejsza niepokój, zmęczenie, ból pleców, bóle głowy i bezsenność.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Mówi się, że joga to wysiłek fizyczny, który może uspokoić umysł. W ciągu ostatnich kilku lat wiele badań dotyczyło roli jogi w zdrowiu psychicznym. Ruch jogi poza mostem zmniejsz uczucie niepokoju, stresu i łagodną depresję.

Badanie pt Badanie terapeutycznych efektów jogi i jej zdolności do podnoszenia jakości życia , pokazuje niektóre korzyści płynące z jogi dla zdrowia psychicznego.

Wyniki tych badań sugerują, że uprawianie jogi może poprawić powrót do zdrowia i leczenie uzależnień, zmniejszyć stres i niepokój, poprawić wzorce snu i poprawić ogólne samopoczucie.

Ruchy jogi jako całość, w tym ruchy poza mostem ma wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, aby wykonać pewne pozy, nadal musisz być ostrożny.

Niektóre osoby z dolegliwościami związanymi z bólem kolan i szyi muszą najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie jogi, zwłaszcza ruchów poza mostem .

x