Korzyści i skutki dla serca, jeśli brakuje ci światła słonecznego

Zapobieganie chorobom serca (sercowo-naczyniowym) można prowadzić na różne sposoby. Począwszy od spożywania pokarmów zdrowych dla serca, regularnych ćwiczeń, aż po nieoczekiwane sposoby, czyli wygrzewanie się na słońcu. W rzeczywistości, jakie są zalety światła słonecznego dla serca? Jeśli jesteś niedostatecznie wystawiony na działanie promieni słonecznych, jaki wpływ będzie to miało na twoje serce?

Korzyści ze słońca dla serca

Twój organizm nie może naturalnie wytwarzać witaminy D. Możesz go jednak zdobyć z jedzenia.

Niestety, poleganie wyłącznie na pożywieniu w celu zaspokojenia codziennego zapotrzebowania na witaminę D nie wystarczy. Dlatego potrzebujesz innego źródła witaminy D, a mianowicie ze światła słonecznego.

Kiedy jesteś na zewnątrz, światło słoneczne uderza w zewnętrzną warstwę skóry (naskórek). Komórki wokół naskórka zawierają pigment lub barwnik zwany melaniną. Melanina pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D z ekspozycji na słońce.

Witamina D jest później wykorzystywana przez organizm do wchłaniania wapnia i fosforanów w celu utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Ponadto witamina D z pożywienia i światła słonecznego zapewnia również korzyści w utrzymaniu zdrowia serca.

Badanie z 2013 r. W czasopiśmie Aktualne opcje leczenia w medycynie sercowo-naczyniowej wyjaśnij potencjał witaminy D z pożywienia i światła słonecznego w ochronie serca, w tym:

1. Zmniejszenie stanu zapalnego

Zapalenie naczyń krwionośnych jest jedną z przyczyn chorób serca. Stan zapalny jest wywoływany przez wysoki poziom cholesterolu, który następnie tworzy płytkę nazębną i podrażnia naczynia krwionośne.

Bez leczenia stan zapalny może prowadzić do powszechnych chorób serca, takich jak miażdżyca. Osoba z tym schorzeniem zwykle doświadcza objawów choroby serca, takich jak duszność z towarzyszącym bólem w klatce piersiowej.

Nie miażdżyca, zapalenie naczyń krwionośnych również zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru.

Obecność witaminy D, limfocytów T (białych krwinek, które działają jako układ odpornościowy) może hamować odpowiedź zapalną, dzięki czemu stan się nie pogarsza.

2. Zapobieganie wzrostowi ciśnienia krwi

Badania przeprowadzone na szczurach pokazują korzyści witaminy D z pożywienia i światła słonecznego dla serca, a mianowicie zapobieganie wzrostowi ciśnienia krwi.

Witamina D może hamować produkcję reniny, która jest specjalnym enzymem wytwarzanym przez nerki w celu podwyższenia ciśnienia krwi. Gdy zahamowana zostanie produkcja reniny, ciśnienie krwi nie wzrośnie.

Musisz wiedzieć, że niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Ten stan może zmniejszyć elastyczność tętniczych naczyń krwionośnych w sercu.

W tym badaniu rzeczywiście zaobserwowano korzyści płynące ze światła słonecznego i pokarmu dla serca, jakie witamina D zawiera. Jednak nadal wymaga dalszych badań nad jego wpływem na ludzi.

Wpływ braku światła słonecznego na serce

Brak ekspozycji na słońce generalnie powoduje problemy zdrowotne, takie jak osteoporoza i zaburzenia układu nerwowego. W przypadku serca działanie to prawdopodobnie zwiększa ryzyko chorób serca, ponieważ witamina D nie jest prawidłowo dostarczana.

Negatywne skutki braku ekspozycji na słońce mogą na wiele sposobów pogorszyć zdrowie serca.

Według strony internetowej The Royal Women's Hospital światło słoneczne odgrywa rolę w regulacji hormonu melatoniny. Hormon ten reguluje zegar biologiczny organizmu, który reguluje godziny czuwania i snu. Jeśli rzadko jesteś wystawiony na słońce, czas snu może być kłopotliwy.

Ten zły wzorzec snu może powodować niestabilność nastroju. Stajesz się bardziej rozdrażniony, niespokojny, a nawet zestresowany. Ten stan może wpływać na Twoje nawyki żywieniowe, takie jak podjadanie słodkie pokarmy, które powodują przyrost masy ciała.

Cóż, chaotyczne wzorce snu, stres i niekontrolowana waga mogą obniżyć zdrowie serca. Nieleczone ryzyko wystąpienia różnych typów chorób serca będzie z czasem wzrastać. W rzeczywistości zwiększa również ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Zmaksymalizuj korzyści płynące ze światła słonecznego dla serca

Korzyści płynące ze światła słonecznego dla serca można uzyskać w łatwy sposób, czyli poprzez opalanie. Jednak nie zaleca się opalania w ciągu dnia.

Nie żeby to była korzyść, opalanie się w nieodpowiednim czasie może spowodować, że Twoja skóra będzie ciemna, a nawet poparzona. Najlepszą porą na wygrzewanie się jest przed 10 rano, przez 15 do 20 minut każdego dnia.

Korzyści tej nie można również uzyskać, opalając się przy oknie bez wychodzenia z domu. Nawet jeśli promienie uderzą w twoją skórę, promienie UVB (które są potrzebne do produkcji witaminy D) nie mogą przeniknąć przez szybę okienną. Tak więc korzyści płynące ze słońca dla serca możesz uzyskać tylko wtedy, gdy opalasz się bezpośrednio.

Następną wskazówką, na którą musisz zwrócić uwagę podczas opalania, jest stosowanie kremu przeciwsłonecznego, który jest co najmniej wyposażony w SPF-15. Ten krem ​​jest przydatny w zapobieganiu ekspozycji na promieniowanie słoneczne, które uszkadza komórki skóry.

Następnie możesz również zwiększyć spożycie witaminy D z pożywienia. Przykłady pokarmów bogatych w witaminę D, z których można wybierać, obejmują tuńczyka, łososia, żółtka jaj, wątróbkę wołową oraz jogurt i mleko wzbogacone witaminą D.

Jeśli zażywasz leki, takie jak środki przeczyszczające, leki przeciwdrgawkowe i leki cholesterolowe, wchłanianie witaminy D z pożywienia może być zaburzone. Dlatego zdecydowanie zaleca się przestrzeganie spożycia witaminy D przy ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Stosowanie suplementów witaminy D nie zapewnia maksymalnych korzyści w zakresie ochrony zdrowia serca przed różnymi problemami. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że pozyskiwanie witaminy D bezpośrednio ze słońca jest znacznie lepsze niż przyjmowanie suplementów.

Ponadto suplementy mogą również powodować irytujące skutki uboczne u niektórych osób.