Okres stabilizacji, kiedy nie chcesz stracić więcej na wadze

Masa ciała znacznie się zmniejszyła, ale nagle stała się ciężka oblepiony i ciężko zejść ponownie? Rzeczywiście, nadzieja na zrównoważoną masę ciała dzięki diecie i ćwiczeniom niekoniecznie musi iść gładko. Może masz zły okres. Jaka jest rozrywka i jak ją obejść?

Czy to okres plateau?

Płaskowyże to stan, w którym Twoja waga nie spada ponownie w określonym czasie, nawet jeśli odżywiasz się zdrowo i ćwiczysz.

W rzeczywistości można powiedzieć, że jest to normalne. Doświadcza tego wiele osób odchudzających się lub próbujących schudnąć. Mimo że bardzo intensywnie starałeś się z dietą lub ćwiczeniami fizycznymi tak energicznie, jak to możliwe, rzeczywistość jest taka, że ​​wciąż jest wiele frustracji na tych płaskowyżach.

Przyczyna okresu plateau

To wspaniałe uczucie, gdy w ciągu pierwszych kilku tygodni diety i ćwiczeń masa ciała zaczyna się zmniejszać. Może to być spowodowane zmniejszeniem kalorii używanych do uzyskania potrzebnej energii. Następnie organizm uwalnia glikogen, rodzaj węglowodanu, który jest przechowywany w mięśniach i wątrobie organizmu, aby spalić go w celu uzyskania energii.

Ten glikogen jest również częściowo wytwarzany z wody z organizmu. Dlatego nierzadko organizm doświadcza utraty wagi, co w większości przypadków powoduje zmniejszenie wody w organizmie, ale niestety jest to przejściowe.

Ponadto w tym okresie będziesz tracić masę mięśniową i tłuszcz. Funkcje mięśni pomagające utrzymać tempo spalania kalorii (metabolizm). Kiedy więc tracisz na wadze, spowalnia się również metabolizm. Wolniejszy metabolizm spowolni utratę wagi, nawet jeśli spożywasz taką samą liczbę kalorii, aby pomóc Ci schudnąć.

Aby przejść przez ten plateau, musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Stosowanie tych samych ćwiczeń lub diety przed okresem plateau może być przydatne w zmniejszaniu masy ciała, ale nie spowoduje dużej utraty wagi.

Jak radzić sobie z płaskowyżami, aby nadal móc schudnąć

Odpocznij i utrzymuj spożycie kalorii

Większość ludzi myśli, że im częściej stosujesz dietę i ćwiczysz, tym łatwiej będzie schudnąć. Tym bardziej dla osób, które są na diecie i chcą budować mięśnie. Faktem jest jednak, że Twoje mięśnie rozwijają się, gdy odpoczywasz.

Weź 3-7 dni odpoczynku po ciężkiej pracy przez 8 do 10 tygodni odświeżać twoje ciało z powrotem. Nie zapomnij o stabilnym i niezbyt dużym spożyciu kalorii.

Zmień liczbę i styl ćwiczeń

Aby przejść przez ten okres plateau, musisz sprawić, by twoje ciało nadal dostosowywało się do każdej diety i planu ćwiczeń. Na przykład, kiedy jesteś na diecie i robisz podnoszenie ciężarów, aby schudnąć i zbudować mięśnie, możesz zmienić liczbę powtórzeń w zależności od rodzaju i poziomu ćwiczeń. Dla uproszczenia, jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania 4 serii po 10 powtórzeń, zmień na przykład 4 zestawy po 12 powtórzeń lub 3 zestawy po 8 powtórzeń podnosząc ciężary.

Jednym z powodów, dla których przestajesz chudnąć, jest to, że twoje ciało jest przyzwyczajone do rodzaju ćwiczeń, które regularnie wykonujesz. Dlatego musisz być bardziej kreatywny w tworzeniu nowych zestawów lub typów ruchów w swoich wzorcach treningowych, aby uniknąć nudy w mięśniach i ciele. Na przykład, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony push up, Możesz go zastąpić utworzyć kopię zapasową lub zatrzymać się.

x