Zapobieganie i leczenie bólu nóg podczas biegania (szyny goleniowe)

Bieganie to sport, który jest łatwy do uprawiania. Wystarczy założyć buty i biec wybraną ścieżką. Bieganie nie wymaga specjalnego boiska ani miejsca.

Dla tych z Was, którzy lubią uprawiać sporty biegowe, jest w porządku jogging a nawet maraton, musiałeś odczuwać ból w łydkach. To jedna z najczęstszych kontuzji, na jakie cierpią biegacze. Ten ból jest spowodowany stanem zwanym szyny goleniowe .

Co to jest szyny goleniowe ?

piszczel to kość piszczelowa lub piszczelowa. Jak sama nazwa wskazuje, znak rozpoznawczy szyny goleniowe to ból w goleni. Zdarza się to często biegaczom, którzy ostatnio zwiększyli intensywność swojego biegu lub zmienili swój sposób biegania. W rezultacie mięśnie, ścięgna i tkanka kostna wokół kości piszczelowych są przepracowane i powodują ból. Ten stan jest również określany jako zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego .

Jak zapobiegać bólowi goleni (szyny piszczelowe) ?

Jeśli nigdy nie doświadczyłeś szyny goleniowe , należy postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby w rezultacie uniknąć bólu szyny goleniowe . Ból z pewnością sprawi, że poczujesz się nieswojo i jeśli już go odczuwasz, będziesz musiał na chwilę przestać biegać, aż noga się zagoi. Oczywiście będzie to bardzo irytujące dla tych z Was, którzy lubią biegać. Tym bardziej dla tych z Was, którzy aktywnie uczestniczą w zawodach maratońskich.

Oto wskazówki, które możesz wypróbować.

• Unikaj zbyt intensywnego biegania. Zbyt intensywne bieganie spowoduje szyny goleniowe .
• Wybierz odpowiednie buty. Dobre buty mają poduszkę i kształt, który wspiera Twoje działania. Nosząc odpowiednie buty, unikniesz różnych kontuzji.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po treningu.
• Zmniejsz wpływ na stopy. Możesz uprawiać swobodne sporty, które nie wywierają zbyt dużego wpływu na stopy, takie jak pływanie i jazda na rowerze.
• Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Skoncentruj się na zwiększeniu siły mięśni tułowia, bioder i kostek.

Jak rozwiązać szyny goleniowe ?

Kiedy biegasz zbyt ciężko i doświadczasz szyny goleniowe, Możesz spróbować zapewnić sobie własne leczenie.

1. Zrób sobie przerwę

Unikaj czynności, które mogą nasilać ból lub powodować obrzęk i dyskomfort. Ale nadal musisz iść dalej. Gdy twoje stopy goją się, możesz wykonać trochę ćwiczeń Niewielki wpływ , takie jak pływanie i jazda na rowerze. Unikaj biegania, gdy noga jest nadal obolała. To tylko pogorszy już wyrządzone szkody.

2. Kompres lodowy

Możesz nałożyć lód na bolesny obszar. Weź lód, zawiń go w plastik, a następnie przykryj go ręcznikiem, aby Twoja skóra czuła się komfortowo podczas kompresu. Uciskaj bolesny obszar przez 15-20 minut. Powtarzaj 4-8 razy dziennie.

3. Używaj środków przeciwbólowych

Możesz przyjmować ibuprofen, paracetamol lub inne leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.

x

Przeczytaj także: