Wyłącz światła podczas snu, dobrze czy źle?

Niektórzy z was wolą spać w świetle, inni zasypiają tylko wtedy, gdy w pokoju jest ciemno. Czy więc wyłączanie świateł podczas snu jest lepsze niż nie robienie tego?

Odpowiedź brzmi, gdy światła są wyłączone. Tak, spanie w ciemności może poprawić jakość snu. Kluczowym czynnikiem regulującym sen i zegar biologiczny organizmu jest ekspozycja na światło.

Po co wyłączać światło podczas snu?

Światło może służyć jako odniesienie dla zegara biologicznego twojego ciała. Dlaczego? Ponieważ światło odbierane przez oko nie tylko pomaga oku widzieć, ale może również dawać ciału sygnały wskazujące na określone czasy dla ciała.

Oczy mogą pełnić drugorzędne funkcje, takie jak reagowanie na światło i resetowanie zegara cyklu organizmu. Ekspozycja na światło stymuluje przepływ komórek nerwowych z oka do części mózgu. Kontroluje hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które odgrywają rolę w wywoływaniu senności.

Kiedy oczy są wystawione na działanie światła od rana do wieczora, blokuje komórki nerwowe i hamuje uwalnianie hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć.

Może to być powód, dla którego zegar cyklu w Twoim ciele podpowiada Ci, kiedy spać w nocy, a nie w ciągu dnia, kiedy do oczu dociera dużo światła.

Kiedy śpisz przy włączonym świetle, twój mózg może nie wytwarzać hormonu melatoniny, ponieważ jest zdezorientowany, czy jest noc, czy dzień.

Zbyt duża ekspozycja na światło tuż przed snem może również uniemożliwić uzyskanie dobrej jakości snu. Dlatego najlepiej jest wyłączyć światła przed pójściem spać, aby zasygnalizować swojemu ciału, że czas iść spać. Regulacja ekspozycji na światło to skuteczny sposób na utrzymanie cyklu.

Co robić przed snem?

Przed pójściem spać najlepiej zgasić światło w swoim pokoju. Ponadto urządzenia elektroniczne w Twoim pokoju, takie jak telewizor, komputer, laptop lub komórka , należy również wyłączyć. Dzieje się tak, ponieważ te urządzenia elektroniczne również wytwarzają światło.

Jeśli masz okno w swoim pokoju, powinieneś zasunąć rolety, aby światło z zewnątrz nie wpadało do pokoju i nie zakłócało snu. Możesz także użyć okularów do spania, aby lepiej spać.

Jeśli nie możesz spać w ciemności, dobrze jest włączyć lekki podkład, który wytwarza bardziej subtelną poświatę.

Twoje ciało można zaprogramować do spania, gdy jest ciemno, dzięki czemu możesz łatwiej zachęcić swoje ciało do snu. Ponadto, gdy budzisz się w środku nocy, nie powinieneś również włączać światła, istnieje obawa, że ​​nie będziesz mógł ponownie zasnąć.

Jakie są konsekwencje nie wyłączania światła podczas snu?

Spanie przy włączonym świetle może powodować problemy zdrowotne. Ten problem zdrowotny może wystąpić, ponieważ ekspozycja na światło podczas snu może mieć wpływ na zaburzenia hormonów w organizmie. Niektóre z chorób, które mogą być spowodowane spaniem w jasnych warunkach, to:

• Otyłość. Opublikowane badania American Journal of Epidemiology wykazując, że kobiety śpiące w jaśniejszych pomieszczeniach mają zwykle wyższy wskaźnik masy ciała (BMI). Ponadto ich obwód w pasie był większy niż kobiet, które spały w ciemni.
• Depresja. Badania w Dziennik zaburzeń afektywnych wskazuje, że osoby z depresją mają jaśniejsze światło w sypialni podczas snu. Zaburzenia snu lub niska jakość snu spowodowane zapaleniem światła mogą być powiązane z depresją.
• Rak piersi. Badania przeprowadzone przez International Journal of Health Geographics stwierdzili, że zapadalność na raka piersi była wyższa u kobiet mieszkających na obszarach o wysokim poziomie urbanizacji, z liczbą świateł na drogach, centrach handlowych i domach.
• Cukrzyca typu 2. Badania opublikowane przez czasopismo Chronobiology International wykazały, że osoby z cukrzycą otrzymują jaśniejsze światło przez cztery godziny przed pójściem spać. Ta ekspozycja na światło obejmuje te uzyskane z telewizji i komórka , ponieważ wykazano, że te urządzenia elektroniczne tłumią hormon melatoniny bardziej niż inne źródła światła.
• Bezsenność. Włączenie światła podczas snu może pogorszyć jakość i ilość snu. Światło może obniżyć poziom melatoniny wytwarzanej przez organizm, co może powodować mniejszą senność i utrudniać zasypianie.
• Wysokie ciśnienie krwi. Badania w czasopiśmie Chronobiology International pokazują, że ludzie, którzy podczas snu są narażeni na dużo światła, mają wyższe ciśnienie krwi niż ci, którzy śpią w ciemności.