Dlaczego kobiety również muszą podnosić ciężary? & byk; witaj zdrowo

Podnoszenie ciężarów (podnoszenie ciężarów) to ogólny termin określający rodzaj treningu wytrzymałościowego używany do opisania metody podnoszenia ciężkich ładunków.

Wiele osób, zwłaszcza kobiety, nadal wątpi w korzyści płynące z podnoszenia ciężarów. Opiera się to na micie, że kobiety, które biorą udział w podnoszeniu ciężarów, będą miały duże mięśnie, podobnie jak mężczyźni.

Czy to prawda, że ​​podnoszenie ciężarów sprawi, że kobieta będzie muskularna?

Trening siłowy oferuje kobietom szereg korzyści, w tym utratę wagi, spalanie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i walkę z osteoporozą. Musimy wiedzieć, że zwiększenie napięcia mięśniowego u kobiet tylko podkreśli ich kobiecy wygląd. Kobiety nie będą miały mięśni jak mężczyźni. Kobiety nie staną się „męskie”, jeśli będą trenować z ciężarami, ponieważ kobiety nie mają hormonów budujących mięśnie, jak mężczyźni, chyba że dostaną boostery hormonalne, takie jak sterydy anaboliczne.

Według Alexandry Rohloff, w jej pracy naukowej dotyczącej kobiet i treningu siłowego, zarówno mężczyźni, jak i kobiety pragną wzmocnić mięśnie. Jednak każdy ma inne założenia. Kobiety wolą, aby mięśnie nie miały nic wspólnego z masą i kształtem ciała, podczas gdy mężczyźni postrzegają je jako silnie ze sobą spokrewnione. Kobiety zazwyczaj próbują wyszczuplić się na różne sposoby, podczas gdy mężczyźni mają silne pragnienie zwiększenia masy mięśniowej i masy ciała. W kulturze męskiej najbardziej pożądane jest zwiększenie masy mięśniowej, podczas gdy kobiety odczuwają stres związany z tyciem i przyrostem masy mięśniowej.

Wizerunek Jeśli chodzi o ciało, które kobiety uważają za bardzo zagmatwane i absurdalne, jak możemy zwiększyć masę mięśniową, ale także schudnąć? Istotą zwiększenia masy mięśniowej jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, a nie utrata wagi.

Korzyści z treningu siłowego

1. redukcja tłuszczu o 40%

Jeśli uważasz, że kardio jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha, spójrz na wyniki badania Penn State, które dotyczyło utraty tkanki tłuszczowej przez podzielenie osób według rodzaju ćwiczeń na 3 grupy: osoby, które nie ćwiczą, ludzie, którzy tylko ćwiczą, aerobik i ludzie, którzy jednocześnie uprawiają aerobik i podnoszą ciężary. Grupa tlenowa i podnosząca ciężary straciła 9,5 kg tłuszczu, ale ciężarowcy stracili 3 kg więcej tłuszczu niż ci, którzy nie podnosili ciężarów. Dlaczego? Ponieważ ciężarowcy tracą tylko tłuszcz, inni tracą tłuszcz i mięśnie.

Inne badanie osób, które były na diecie, ale nie podnosiły ciężarów, wykazało, że 75% utraconej masy ciała stanowiły tłuszcz, a 25% mięśnie. Utrata mięśni może spowodować utratę wagi, ale nie ma to wpływu na wygląd Twojego ciała. Ponadto większe będzie ryzyko powrotu tłuszczu do organizmu.

2. Spalaj więcej kalorii

Podnoszenie ciężarów zwiększy spalane kalorie, ponieważ po ćwiczeniach Twoje mięśnie będą potrzebowały dużo energii do naprawy błonnika. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm w organizmie nawet przez następne 39 godzin.

3. Pokonywanie stresu

Łamanie potu podczas podnoszenia ciężarów pozwoli Ci cieszyć się życiem bez stresu. Naukowcy twierdzą, że osoby, które regularnie ćwiczą, wykazują niższy poziom hormonów stresu niż osoby, które tego nie robią. Inne badania wykazały, że gdy napotkasz stresującą sytuację, osobom o największej masie mięśniowej łatwiej jest przywrócić ciśnienie krwi do pierwotnego stanu.

4. Zbuduj siłę kości

Wraz z wiekiem masa kostna będzie powoli ulegać erozji. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że pewnego dnia doznasz złamania z powodu słabych kości. Jedno z badań wykazało, że po treningu wytrzymałościowym, takim jak podnoszenie ciężarów przez 16 tygodni, gęstość kości biodrowej i wzrost kości wzrosły o 19%.

5. Przyspiesz tworzenie ciała

Termin cardio nie powinien ograniczać się tylko do ćwiczeń aerobowych. Badanie wykazało, że seria podnoszenia ciężarów może zwiększyć tętno o 15 uderzeń na minutę bardziej niż bieganie. Podnoszenie ciężarów może wzmocnić mięśnie i zapewnić wiele korzyści sercowo-naczyniowych, które są podobne do ćwiczeń aerobowych.

6. Zdrowe serce

Naukowcy z University of Michigan odkryli, że osoby, które przez dwa miesiące wykonywały trzy ćwiczenia siłowe tygodniowo, obniżyły rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższą wartość ciśnienia) średnio o 8 punktów. To wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko udaru o 40% i ryzyko zawału serca o 15%.

7. Zwiększyć produktywność w pracy

Naukowcy odkryli, że pracownicy, którzy regularnie ćwiczą, mają o 15% wyższy wskaźnik produktywności w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Tak więc w codziennej pracy teoretycznie możesz zakończyć pracę w 8 godzin, podczas gdy inni kończą ją w 9 godzin 12 minut. Lub, gdy pracujesz 9 godzin, praca jest wykonywana więcej, więc możesz być mniej zestresowany i szczęśliwszy ze swojej pracy.

8. Przedłużyć życie

Badacz Uniwersytet Karoliny Południowej stwierdza, że ​​całkowita siła ciała może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka. Podobnie, według innych naukowców, którzy twierdzą, że posiadanie silnego ciała w średnim wieku wiąże się z niezwykłym przeżyciem, które definiuje się jako życie w wieku 85 lat bez szczególnej choroby.

9. Zwiększ inteligencję

Mięśnie mogą wzmocnić ciało i umysł. Brazylijscy naukowcy odkryli, że seria 6-miesięcznych ciężarowców poprawiła funkcje poznawcze. W rzeczywistości sesja pocenia się spowodowała wzrost pamięci krótkotrwałej i długotrwałej, lepsze rozumowanie werbalne i długość poziomu koncentracji.

x