Poznaj 8 rodzajów sportów biegowych i ich korzyści dla organizmu & byk; witaj zdrowo

Bieganie to nie tylko noszenie butów do biegania i utrzymywanie stóp w ruchu. Jeśli chcesz być dobrym biegaczem, musisz opanować różne rodzaje biegania, z których każdy zapewnia organizmowi inne korzyści.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje biegania?

Oto 8 najpopularniejszych rodzajów biegania, które musisz znać.

1.Run recovery (bieg regeneracyjny)

Bieganie regeneracyjne to rodzaj biegu na krótkim dystansie iz małą prędkością. Ten typ jest zwykle używany jako część ćwiczeń po intensywnym wysiłku fizycznym. Przed biegiem regeneracyjnym musisz pozwolić swojemu ciału dojść do siebie po zmęczeniu spowodowanym poprzednim długim biegiem. Więc w tym typie możesz biegać tak wolno, jak chcesz.

2. Bieg podstawowy

Bieganie podstawowe nie wymaga dużego dystansu. Możesz przebiec umiarkowaną trasę w tempie, w którym czujesz się komfortowo. Bieganie podstawowe nie jest wyzwaniem, ale raczej ćwiczeniem wytrzymałościowym. Powinieneś dodać go do swojego programu treningowego jako częsty element poprawy wyników biegowych.

3. długi bieg (długi bieg)

Jak sama nazwa wskazuje, długotrwałe bieganie powinno zająć dużo czasu, przynajmniej wystarczająco długo, abyś poczuł się zmęczony. Długotrwałe bieganie ma na celu zbudowanie czystej wytrzymałości. Dystans biegu zależy od Twojego stanu i może się zmieniać wraz ze wzrostem Twojej wytrzymałości.

4. bieg progresywny

Podczas biegania progresywnego zaczynasz w tempie, w którym czujesz się komfortowo, a następnie przechodzisz do wyższego tempa. Bieganie progresywne jest trudniejsze niż bieganie podstawowe i ma na celu ciągłe przekraczanie granic.

5. Fartlek

Fartlek wymaga połączenia podstawowego biegu z różnymi prędkościami i dystansami. Ten rodzaj biegania to świetne ćwiczenie, które pomaga trenować organizm w walce ze zmęczeniem, które pojawia się, gdy biegasz z większą prędkością, gdy dopiero zaczynasz trening.

6. Hill powtarza się

W powtórkach górskich wszystko, co musisz zrobić, to spróbować jak najszybciej wbiec na wzgórze, zbiegać z powrotem i powtórzyć ten proces. Liczba powtórzeń nie jest ustalona, ​​ale musisz wziąć pod uwagę swoją kondycję fizyczną i doświadczenie. Powtórzenia na wzgórzu powinny być wykonywane dopiero po przyzwyczajeniu się do biegania.

7. Bieg tempowy

W biegach tempowych musisz biec tak szybko, jak to możliwe, w ciągu 1 godziny, jeśli jesteś zawodowym biegaczem i 20 minut, jeśli jesteś początkującym. Bieganie w tempie pomaga zwiększyć prędkość podczas biegów długodystansowych i utrzymać tempo na dłuższych dystansach.

8. Bieg interwałowy

Bieg interwałowy to połączenie wolnego biegu i sprintu, łączone z biegiem regeneracyjnym. Ten typ może być krótki lub długi, w zależności od Twoich potrzeb. Biegi interwałowe doskonale poprawiają wyniki biegowe i ogólną wytrzymałość.

Aby zostać lepszym biegaczem, musisz trenować różne sporty biegowe, a nie skupiać się tylko na jednym typie. Niektóre rodzaje biegania mogą być męczące, ale wszystkie odgrywają ważną rolę w wynikach sportowych.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.

x