Liczenie kalorii w żywności niekoniecznie jest skuteczne w przypadku diety & byk; witaj zdrowo

Idealna waga ciała to marzenie każdego. Ale oczywiście posiadanie idealnej sylwetki nie może polegać tylko na godzinach ćwiczeń na siłowni. Należy również wziąć pod uwagę dzienne spożycie pokarmu. Z drugiej strony niedbałe zmniejszanie porcji jedzenia może mieć negatywny wpływ na Twój program żywieniowy. Aby wysiłek dietetyczny nie poszedł na marne, spróbuj zacząć liczyć kalorie w każdym z posiłków.

Możesz to łatwo sprawdzić na etykietach żywieniowych na opakowaniach żywności lub skorzystać z aplikacji licznika kalorii na smartfonie. Ale dlaczego robienie tego jest ważne dla „bezpieczeństwa” diety?

Ile kalorii powinno być potrzebnych każdego dnia?

Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie kaloryczne zdrowych mężczyzn wynosi około 2500 kcal dziennie, podczas gdy kobietom zaleca się spożywanie 2000 kalorii dziennie, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu.

Ale dzienne spalanie kalorii można również określić na podstawie kilku czynników, takich jak wiek, waga, aktywność fizyczna, wzrost, zdrowie metaboliczne i inne. Oprócz korzystania z kalkulatorów liczących kalorie, które są obecnie szeroko dostępne w Internecie i sklepach z aplikacjami, możesz również obliczyć, ile minimalnych kalorii potrzebuje Twój organizm, korzystając ze wzoru Harrisa-Benedicta.

Dlaczego musisz liczyć kalorie w jedzeniu?

Kalorie zawarte w pożywieniu działają jak paliwo dla pojazdu. Twoje ciało musi być wypełnione kaloriami, aby móc wykonywać wszystkie czynności i wspierać funkcje organizmu. Jednak zbyt wiele i zbyt mało kalorii, które otrzymujesz, z pewnością ma wpływ na organizm.

Celem liczenia kalorii jest zwiększenie świadomości tego, co jesz, zwłaszcza podczas diety. Znając wszystkie kalorie z jedzenia, które spożywasz, możesz ostrożniej wybierać jedzenie i ograniczać porcje w zdrowszy sposób.

Jednak nie każdy nadaje się do tej metody diety

Powodem, dla którego techniki liczenia kalorii są powszechne, jest to, że są łatwiejsze do wdrożenia. Aby przybrać na wadze, wystarczy, że spożywasz więcej kalorii na zewnątrz niż na zewnątrz i odwrotnie. Jednak w rzeczywistości nie jest to takie proste i nie każdy tak pasuje.

1. Liczenie kalorii może skłonić kogoś do zbyt dużej diety

Celem obliczania kalorii żywności jest kontrolowanie tego, co jesz każdego dnia. Ale dla niektórych osób, gdy wiedzą, że ich idealne dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi (na przykład) 1200 kcal, nieświadomie powoduje to, że po prostu nie jedzą / piją poniżej zalecanego standardu. Mogą pomyśleć, że im szybciej zredukują kalorie w jedzeniu niż jest to zalecane, tym szybciej stracą na wadze.

Z drugiej strony, niektóre osoby mogą czuć się tak ograniczone przez te ograniczenia żywieniowe, że mogą nie być w pełni usatysfakcjonowani. W rezultacie poczujesz się niezręcznie, jeśli będziesz jeść i pić mniej lub więcej.

Z czasem może to prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak napadowe objadanie się, bulimia i anoreksja. Możliwe jest również, że gdy osiągniesz pożądaną wagę, wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych

2. Spraw, aby ćwiczenia były leniwe

Jeśli uważasz, że ograniczenie kalorii z potrzeb żywieniowych byłoby dobre, pomyśl jeszcze raz. Według jednego z badań 95% osób, które chciały schudnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i nadmierne ćwiczenia, nie powiodło się w ciągu 3 lat. Ta metoda w rzeczywistości mówi Twojemu organizmowi, aby obniżył tempo metabolizmu, co może wywołać efekt jo-jo w diecie.

Chociaż niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że ćwiczenia podczas diety zwiększą liczbę kalorii. Powodem jest to, że regularne ćwiczenia wymagają również odpowiedniego spożycia pokarmu. Takie myślenie sprawia, że ​​celowo odcinają się od rutynowych zajęć sportowych lub innych aktywności fizycznych, w trosce o kontrolowanie kalorii pochodzących z pożywienia.

W rzeczywistości nie musisz martwić się sportem lub inną aktywnością fizyczną, ponieważ te czynności mogą spalić 60-70% wszystkich wprowadzonych kalorii.

3. Kalorie to nie tylko kalorie

Jeśli chodzi o ludzkie ciało, kalorie to trudna sprawa. Wszystko, od białka po tłuszcz i węglowodany, jest przetwarzane w inny sposób. Tak więc proste obliczenia nie wystarczą i muszą obejmować również stronę biologiczną.

Kiedy trzeba wybierać między 5 awokado lub 5 porcjami lodów, oczywiście awokado jest zdrowsze poza tym, że zawiera tłuszcz i kalorie.

Alternatywna metoda, którą można zrobić poza liczeniem kalorii

Oczywiście liczenie kalorii nie jest czymś, co jest zabronione, ta metoda może być nadal używana, aby zobaczyć obraz swojej diety. Oprócz liczenia kalorii istnieje kilka sposobów, które możesz wziąć pod uwagę, takich jak jedzenie, gdy już jesteś głodny, jedzenie mniejszych porcji, wybieranie żywności, która zużywa więcej kalorii do przechowywania i metabolizmu, na przykład pokarmy bogate w błonnik i białko oraz upewnij się, że jedzenie, które jesz, jest odpowiednie, zdrowe, a nie tylko oceniane na podstawie liczby kalorii.

x