Zalety biotyny dla pięknych, gęstych, lśniących i zdrowych włosów

Suplementy biotyny lub witaminy B7. znana również jako witamina H (Haar i Haut, co oznacza włosy i skórę), od dawna znana jest ze swoich właściwości w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Uważa się, że szczególnie korzystne działanie biotyny na włosy wzmacnia i zagęszcza włosy oraz zmniejsza ich wypadanie. Czy to prawda?

Korzyści z biotyny dla gęstych, pięknych i zdrowych włosów

Biotyna jest witaminą z grupy B, którą można znaleźć w suplementach i żywności. Źródłami żywności zawierającymi najwięcej biotyny są orzechy (zwłaszcza migdały), żółtka jaj, soja i ryby. Inne źródła obejmują pieczywo pełnoziarniste, ser, awokado, maliny i kalafior.

Bakterie w jelitach mogą również pomóc w produkcji wystarczającej ilości biotyny, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Dlatego problem niedoboru biotyny jest dość rzadki w społeczeństwie.

W organizmie biotyna reaguje ze specjalnymi enzymami, które wytwarzają aminokwasy do produkcji białek. Włosy są zbudowane z keratyny, która jest białkiem. Dlatego uważa się, że korzyści płynące z biotyny pomagają w zdrowym wzroście włosów.

Mimo to badania medyczne skupione na badaniach korzyści płynących z biotyny w zapobieganiu wypadaniu włosów są nadal bardzo ograniczone. Do tej pory niewiele jest dowodów sugerujących, że zwiększenie spożycia biotyny może sprzyjać wzrostowi włosów.

Jedno z badań zostało przeprowadzone w 2015 roku. Kobietom z cienkimi włosami podawano suplement białka morskiego (MPS) zawierający biotynę i tabletki placebo dwa razy dziennie przez 90 dni. W rezultacie kobiety, które przyjmowały MPS, doświadczyły znacznego wzrostu włosów w obszarach, w których dochodziło do wypadania włosów.

Ale rzeczywiście, niektóre świeże pokarmy zawierające biotynę zawierają również kilka innych witamin, które mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów. Jedną z nich są witaminy A i B6.

Zalecane dawkowanie dla suplementów biotyny

Food and Drug Administration nie ma zalecanej codziennej diety biotyny, ponieważ przypadki niedoboru biotyny są dość rzadkie. Jednak dawka biotyny może się różnić w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.

Eksperci zalecają następujące wytyczne dotyczące dawkowania.

• Każdy w wieku 10 lat lub starszy powinien otrzymywać od 30-100 mikrogramów (mcg) dziennie.
• Niemowlęta i dzieci powinny otrzymywać 10-20 mcg dziennie (w wieku 0-3 lata). 25 mcg (wiek 4-6 lat) i 30 mcg (wiek 7-10 lat).

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą potrzebować większych ilości biotyny.

Porozmawiaj z lekarzem na temat dziennego spożycia, które jest dla Ciebie odpowiednie. Twój lekarz może udzielić wskazówek, jak bezpiecznie zwiększyć dawkę biotyny, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zalecaną dawkę biotyny możesz osiągnąć poprzez dietę lub przyjmując suplementy biotyny.