Indonezyjskie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, zgodnie z wytycznymi AKG

Witamina C jest jedną z niezbędnych witamin, których organizm potrzebuje do wykonywania swoich funkcji. Wystarczająca ilość witaminy C może wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu nie będziesz łatwo chorować. Witamina C utrzymuje również wilgotność skóry i zapobiega wolnym rodnikom, które mogą wywoływać rozwój raka. Niestety witamina C łatwo rozpuszcza się w wodzie. Oznacza to, że łatwo cierpisz na niedobór witamin, który jest identyczny z tym żółtym kolorem, jeśli nie zawsze masz ich wystarczająco dużo każdego dnia.

Typowe objawy anemii obejmują osłabienie, zmęczenie i letarg; blada i sucha skóra; owrzodzenia i owrzodzenia to jedne z najczęstszych objawów, które pojawiają się, gdy organizm ma niedobór witaminy C. Jednak zapotrzebowanie na witaminę C u każdej osoby może się różnić.

Ile potrzebujesz na witaminę C?

Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C jest różne. Nie tylko na podstawie wieku i płci, ale także kondycji fizycznej i rutynowych wzorców każdej osoby. Jednak jako ogólną wytyczną Ministerstwo Zdrowia za pośrednictwem Permenkes 75 z 2013 r. Zaleca dzienne zapotrzebowanie Indonezyjczyków na witaminę C w następujący sposób:

Zakres wieku	Witamina C (/ mg)	Zakres wieku	Witamina C (/ mg)
Niemowlęta i dzieci		Kobiety
0-6 miesięcy	40	10-12 lat	50
7-11 miesięcy	50	13-15 lat	65
1-3 lata	40	16-18 lat	75
4-6 lat	45	19-29 lat	75
7-9 lat	45	30-49 lat	75
Człowiek		50-64 lata	75
10-12 lat	50	65-80 lat	75
13-15 lat	75	80+ lat	75
16-18 lat	90	Matka w ciąży
19-29 lat	90	1 trymestr	+10 mg standardu wieku
30-49 lat	90	2 trymestr	+10 mg standard wieku
50-64 lata	90	trymestr 3	+10 mg standard wieku
65-80 lat	90	Matki karmiące piersią
80+ lat	90	Pierwsze 6 miesięcy	+25 mg standardu wieku
		Drugie 6 miesięcy	+25 mg standardu wieku

Palacze potrzebują dodatkowo 35 mg witaminy C dziennie niż osoby niepalące.

Skąd bierzesz witaminę C?

Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem witaminy C. Na przykład pomarańcze, chilli, szpinak, brokuły, truskawki, guawa i ziemniaki. Jeden owoc pomarańczy może zawierać do 48-70 mg witaminy C, w zależności od wielkości owocu. Tymczasem na 100 gram świeżej czerwonej papryki może zawierać do 95 mg witaminy C.

Ale należy również wziąć pod uwagę sposób przetwarzania żywności. Gotowanie warzyw i owoców może usunąć większość zawartości witaminy C. Więc właściwie najlepszym sposobem na jedzenie owoców i warzyw jest ich najświeższa forma. Gotowanie jest w porządku, ale nie za długo, aż całkowicie zwiędnie.

Najlepiej byłoby, gdyby różni eksperci żywieniowi na świecie zalecają codzienne spożywanie 5 porcji warzyw i owoców, aby być w stanie zaspokoić ponad 200 mg witaminy C. W razie potrzeby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę C, przyjmując suplementy witaminy C, które są sprzedawane w sklep. Nie zapomnij jednak zapoznać się z zasadami użytkowania i warunkami dawkowania, OK!

x