Potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem, oto przewodnik

Wraz z wiekiem zmienia się nie tylko wygląd fizyczny. Potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem organizmu, aby wspierać te zmiany. Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej podatny na różne choroby. Bez przestrzegania prawidłowego odżywiania jakość życia i stan zdrowia mogą się pogorszyć.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie zmiany nastąpią wraz z wiekiem, związane ze stanem organizmu i potrzebnymi mu substancjami odżywczymi. Sprawdź poniższe recenzje.

Potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem, na przykład co?

W pierwszych latach życia organizm potrzebuje dużych ilości minerałów i witamin, aby wzmocnić układ odpornościowy. Gdy będziesz większy, Twoje potrzeby żywieniowe będą rosły i muszą być zaspokajane z różnych źródeł, takich jak większe spożycie węglowodanów i białka.

Pokarmy zawierające niskotłuszczowe białko są niezbędne do utrzymania mięśni i kości wraz z wiekiem. W rzeczywistości przeciętny dorosły traci 3-8% swojej masy mięśniowej co 10 lat po osiągnięciu wieku 30 lat. To jest początek problemów ze zdrowiem kości u dorosłych. Badania pokazują, że osoby, które codziennie spożywają wystarczającą ilość białka, stracą o 40% mniej masy mięśniowej w porównaniu do osób, które jedzą mniej białka.

Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej podatny jest na zaparcia. Musisz więc jeść więcej błonnika, szczególnie dla osób starszych. Na zaparcia u osób starszych wpływają codzienne czynności, które niewiele się ruszają (współistnienie) oraz skutki uboczne przyjmowanych leków. Nic dziwnego, że jeśli się starzejesz, zapotrzebowanie na błonnik jest coraz bardziej potrzebne, aby zapobiegać problemom trawiennym. Błonnik działa również w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, który gromadził się wraz z wiekiem. Najlepszym źródłem błonnika są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Z drugiej strony, zapotrzebowanie na tłuszcz, cukier i sól należy zmniejszyć od produktywnej dorosłości do starości. Wraz z wiekiem zmniejszy się również całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Zapotrzebowanie na mikroelementy rośnie wraz z wiekiem

Mimo że potrzebują mniej kalorii, starsze osoby dorosłe nadal potrzebują większego spożycia mikroelementów. Dlatego bardzo ważne jest, aby z wiekiem jeść różnorodne owoce, warzywa, ryby i chude mięso.

Niektóre z mikroelementów, które należy zwiększać wraz z wiekiem, obejmują:

Wapń

Wraz z wiekiem zdolność wchłaniania wapnia z pożywienia spada. Ponadto zmiany hormonalne mogą również zwiększyć usuwanie wapnia z nerek do moczu. Tak więc zapotrzebowanie na wapń musi wzrastać wraz z wiekiem.

Witamina b12

Ta witamina jest ważna dla produkcji czerwonych krwinek i utrzymania zdrowego funkcjonowania mózgu. Niestety, jak donosi Healthline, badania szacują, że 10-30% osób w wieku 50 lat i starszych zaczyna odczuwać zdolność wchłaniania witaminy B12 z diety. Dlatego niektóre osoby są zachęcane do przyjmowania dodatkowych suplementów zawierających witaminę B12.

Ten stan jest związany ze zmniejszeniem produkcji kwasu żołądkowego, co powoduje zmniejszenie wchłaniania witaminy B12 z pożywienia.

Magnez

Wraz z wiekiem istnieje ryzyko niedoboru magnezu z powodu braku spożycia, skutków zażywania narkotyków, a także zmian w funkcjonowaniu jelit.

Witamina D

Im starsza osoba, tym mniejsza zdolność skóry do przekształcania światła słonecznego w witaminy. Ten stan ostatecznie wpłynie na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

x