Zażywaj witaminy podczas postu: czy o świcie, czy z przerwami?

Wiele osób wciąż nie wie, kiedy przyjmować witaminy podczas postu, czy to o świcie, czy też o przerwaniu postu. Czy są jakieś zalecenia i zasady dotyczące przyjmowania witamin podczas Ramadanu?

Dlaczego organizm podczas postu musi pić witaminy?

Picie witamin podczas postu jest uważane za wystarczająco ważne, aby zaspokoić zapotrzebowanie na minerały i witaminy, gdy organizm na jakiś czas przestaje jeść i pić. Nie wszystkie witaminy działają w Twoim organizmie w tym samym czasie. Dlatego lepiej, jeśli znasz zasady i kiedy przyjmować witaminy, zwłaszcza podczas postu z ograniczonymi godzinami jedzenia.

Poniżej znajduje się przewodnik po tym, jak poznać rodzaje witamin i właściwy czas ich przyjmowania podczas postu:

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, lepiej spożywane po przerwaniu postu

Wcześniej istniały dwa popularne rodzaje witamin, które były rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie. Cóż, w przypadku witamin lub suplementów zdrowotnych, które są rozpuszczalne w tłuszczach, najlepiej jest je spożywać po przerwaniu postu.

Czas na iftar lub obiad to optymalny czas na spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zostaną rozpuszczone w naszym organizmie poprzez wykorzystanie tłuszczu z pożywienia w organizmie. Następnie zawartość witamin jest przenoszona do krwiobiegu, aby zmaksymalizować ich odpowiednie funkcje.

Przykłady witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które można spożywać w nocy, obejmują witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.

Kiedy nasz organizm otrzymuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, witaminy te są magazynowane w wątrobie. Dlatego te witaminy najlepiej spożywać z pokarmami zawierającymi tłuszcze nienasycone lub oleje, aby pomóc w maksymalnym wchłanianiu funkcji.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie, lepiej spożywane o świcie

W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie najlepiej spożywać je o świcie. Co najmniej 30 minut przed jedzeniem lub 1 godzinę po zjedzeniu sahuru. Wynika to z najlepszych czasów wchłaniania witamin rozpuszczalnych w wodzie, gdy żołądek jest jeszcze pusty.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie są zwykle łatwo trawione przez organizm wraz z codziennymi napojami i pożywieniem. Przykłady obejmują witaminę C, witaminę B i kwas foliowy (kwas foliowy), które są rozpuszczalne w wodzie.

Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości witamin, aby pozbyć się zalegającego moczu, który nadal osadza się w organizmie. Ponieważ organizm nie przechowuje witamin przez długi czas, z czasem będą one również wydalane z moczem.

W przypadku tego typu witaminy dobrze jest spożywać ją o świcie, aby rozpocząć aktywność w ciągu miesiąca postu. Na przykład witaminy z grupy B można przyjmować przed posiłkiem.

Witamina B to rodzaj witaminy, która zwiększa energię i funkcje zmniejszające poziom stresu. Niektóre z najczęściej spożywanych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono również klinicznie, że witaminy z grupy B mogą zmniejszać poziom stresu i poprawiać codzienny nastrój.

Wskazówki dotyczące picia witamin podczas postu

• Najczęstszymi skutkami ubocznymi, których ludzie doświadczają podczas przyjmowania witamin, są nudności, łagodna biegunka i uczucie dyskomfortu w żołądku. Aby zmniejszyć dyskomfort i ograniczyć skutki uboczne, większość producentów witamin zaleca mieszanie suplementów lub przyjmowanie ich z jedzeniem.
• Niektórzy ludzie przedawkowują witaminy i mają pewne skutki uboczne. Na przykład nie jest wskazane przyjmowanie witaminy K z suplementami rozrzedzającymi krew lub warfaryną, ponieważ organizm będzie miał niepożądane reakcje.
• Mimo że są to zasady i zalecenia zalecane przez producentów leków witaminowych, ponowne skonsultowanie się z lekarzem nigdy nie zaszkodzi. Co więcej, funkcje biologiczne organizmu będą się różnić w ciągu miesiąca postu. Więc może będziesz potrzebować dostosowania i zalecenia lekarza, aby przyjmować pewne witaminy.

x