Czytanie w pozycji leżącej: jaki jest wpływ na zdrowie oczu?

Większość rodziców często przypominała nam, abyśmy nie czytali w pozycji leżącej, czemu towarzyszyło ostrzeżenie: „To może uszkodzić oczy”. Zbadaj to, wiesz, co powiedzieli nasi rodzice. Chociaż nie jest to bezpośrednio szkodliwe, czytanie w pozycji leżącej ma skutki uboczne. Jakie są skutki uboczne? Jak zatem powinna wyglądać właściwa pozycja do czytania?

Dlaczego nie możesz czytać leżąc?

Nawyk czytania w pozycji leżącej, czy to na łóżku, czy na sofie, często wydaje się wygodniejszy. Jednak nierzadko słyszymy rady, aby nie czytać w pozycji leżącej, ponieważ może to wpływać na zdrowie oczu, na przykład ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Czy to prawda, że ​​pozycja do czytania ma wpływ na zdrowie oczu?

Cytat z książki 101 mitów na temat zdrowia , pozycja do czytania w pozycji leżącej może rzeczywiście uszkodzić oczy, ale niekoniecznie powoduje krótkowzroczność. Jeśli masz rodzinę, która najczęściej cierpi na krótkowzroczność, nadal jesteś zagrożony, nawet jeśli nie czytasz leżąc.

Jednak pozycja do czytania w pozycji leżącej nie jest zalecana, ponieważ odległość do czytania nie jest idealna.

Kiedy więc będziemy leżeć na plecach podczas czytania książki, nasze oczy będą skierowane pod nietypowym kątem. Ponadto w pozycji leżącej masz skłonność do czytania z bardzo bliskiej odległości.

W rzeczywistości idealna odległość do czytania powinna wynosić około 15 cali lub 30 cm od naszych oczu. Najlepszy kąt do trzymania książek lub materiałów do czytania powinien również znajdować się 60 stopni od naszych oczu. Cóż, najlepszy dystans i kąt nie zostaną osiągnięte, jeśli będziemy czytać leżąc.

Dlatego, aby uzyskać idealną odległość i kąt, nie możesz czytać w pozycji leżącej. Kiedy to robisz, musisz poświęcić idealną odległość lub kąt widzenia, niezależnie od tego, czy czytasz bliżej, czy nie dbasz o kąt naszych oczu.

Wynik odczytu z odległości i kąta, który nie jest idealny

W rzeczywistości, jakie jest ryzyko czytania z niewłaściwej odległości i pozycji? Ma to wpływ na mięśnie wokół oczu. Jeśli trzymamy lekturę w niewłaściwej pozycji, może to spowodować napięcie mięśni wokół oczu. Ten stan może powodować zmęczenie oczu, czyli astenopię.

Ten stan jest zwykle oznaką zmęczenia oczu od konieczności czytania w niewygodnej pozycji. Możesz to poczuć, gdy podczas czytania oczy zaczynają mieć problem z przejściem od jednego zdania do drugiego.

Nie musisz się martwić, ponieważ jest prawdopodobne, że zmęczone oczy nie będą miały trwałego wpływu na zdrowie oczu. Należy jednak pamiętać, że czytanie w pozycji leżącej również powoduje nieprzyjemne objawy. Oto objawy:

• Oko odczuwa dyskomfort lub boli
• Niewyraźne lub podwójne widzenie
• Ból głowy lub zawroty głowy
• Wrażliwy na światło
• Suche lub łzawiące oczy
• Szyja, ramiona i ból pleców

Jeśli objawy te pojawią się po zbyt dużym czytaniu w pozycji leżącej, należy skonsultować się z lekarzem.

Dobre wskazówki dotyczące czytania dla zdrowia oczu

Idealna pozycja do czytania to pozycja siedząca, a odległość między oczami a czytaniem wynosi do 30 cm. Jednak oczywiście nie jest to tak wygodne, jak czytanie w pozycji leżącej.

Jeśli trudno ci nie kłaść się podczas czytania, możesz to obejść na kilka sposobów, na przykład:

• Zmień pozycję podczas czytania w pozycji leżącej, zapewnij poduszkę lub cokolwiek, co może zapewnić wsparcie do czytania pod wygodniejszym kątem
• Staraj się nie czytać w zbyt jasnym lub słabym oświetleniu
• Ogranicz czas czytania. Czytanie w pozycji leżącej przez wiele godzin może nie być odczuwalne, ale jeśli będziesz kontynuować, mogą pojawić się objawy zmęczenia oczu.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli czytanie oczu jest trudne.

Jak leczyć dyskomfort spowodowany czytaniem w pozycji leżącej?

Jeśli jesteś w pozycji, w której czujesz się najbardziej komfortowo podczas czytania i łatwiej jest ci zrozumieć leżenie, powinieneś być przygotowany na radzenie sobie z objawami, które sprawią, że poczujesz się niekomfortowo.

Jeśli więc te objawy nadal Cię prześladują, oto wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem oka spowodowanym leżeniem podczas czytania.

• Postaraj się przespać 8 godzin. Może to pomóc złagodzić zmęczenie oczu.
• Zwiększ spożycie pokarmów, które są dobre dla zdrowia oczu, takich jak ryby o wysokiej zawartości kwasów omega-3.
• Po godzinach czytania spróbuj na chwilę zamknąć oczy, ponieważ to rozluźni napięcie mięśni oka.
• Unikaj czytania, jeśli jesteś zmęczony lub śpiący. Zmuszanie się do czytania zbyt dużo, gdy jesteś senny, w rzeczywistości sprawia, że ​​masz tendencję do zbliżania oczu do czytania, dzięki czemu widoczność jest coraz bliżej.

Nawet jeśli jest to wygodne, w rzeczywistości czytanie w pozycji leżącej jest bardziej ryzykowne dla zdrowia oczu niż powinna być w idealnej pozycji. Najlepszą pozycją do czytania okazuje się siedzenie we właściwej pozycji. W ten sposób można uzyskać najbardziej idealną odległość oglądania i kąt czytania oraz uniknąć ryzyka zmęczenia oczu.