Różne skuteczne wskazówki dotyczące przezwyciężania skurczów żołądka podczas biegania (ścieg boczny)

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból po jednej stronie brzucha podczas biegania i musiałeś przestać ćwiczyć? Ten stan w terminologii medycznej jest często określany jako biegacz ściegu bocznego . Nie chcesz, aby ten stan przeszkadzał Ci, gdy jesteś zajęty ćwiczeniami. W tym celu poznajmy różne sposoby radzenia sobie ze skurczami żołądka podczas biegania.

Dlaczego podczas biegania występują skurcze żołądka?

Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna sportowa wykazali, że co najmniej 70% biegających sportowców odczuwa kłujący ból brzucha i skurcze żołądka podczas biegania.

Chociaż główna przyczyna jest niepewna, lekarze twierdzą, że zaburzenie to jest spowodowane przepływem krwi do przepony lub mięśni podczas aktywności fizycznej.

Wyniki innych badań wskazują, że ból brzucha podczas biegania występuje z powodu podrażnienia na granicy brzucha z jamą miednicy. Podrażnienie może wynikać z aktywności fizycznej, która wymaga dużego ruchu.

Kilka innych rzeczy może powodować ból brzucha podczas biegania, na przykład:

• Biegnij chwilę po jedzeniu
• Nie rozgrzewaj się
• Pij słodkie napoje
• Odwodnienie

Co więcej, zaburzenie równowagi elektrolitowej we krwi również przyczynia się do tego stanu. Dlatego przed ćwiczeniami zdecydowanie zaleca się zwrócenie uwagi na rodzaje spożywanych pokarmów i rozgrzewkę, aby zapobiec skurczom żołądka podczas biegania.

Jak radzić sobie ze skurczami żołądka podczas biegania

Zasadniczo nie ma szybkiego sposobu na radzenie sobie ze skurczami żołądka podczas biegania. Chociaż nie jest to stan wymagający pomocy medycznej, istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból.

• Zmiana technik oddychania biorąc głęboki oddech tak szybko, jak to możliwe, wstrzymując go na kilka sekund i wydychając ustami.
• Zwolnienie tempa biegu staje się energicznym spacerem i skoncentruj się na technikach głębokiego oddychania.
• Zmiana wzorców oddechowych przez wydech, gdy prawa stopa uderza w ziemię lub odwrotnie.
• Rozciągać jeśli ogrzewanie nie zostało zakończone.
• Rozluźnia przeponę i jamę brzuszną. Można to zrobić, umieszczając ręce nad głową i pochylając się do przodu.
• Przestań biegać i pij napoje sportowe do zrównoważenia elektrolitów w organizmie.

Zwykle skurcze żołądka podczas biegania ustępują z czasem i po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli jednak ból nie ustąpi, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje obawa, że ​​przyczyną może być inny stan chorobowy.

Uncja zapobiegania jest warta funta leczenia

W rzeczywistości łatwiej jest zapobiegać skurczom żołądka podczas biegania, niż się ich pozbyć, gdy już wystąpią. Aby uniknąć tego zaburzenia, przed ćwiczeniami możesz zacząć ćwiczyć dobre nawyki, takie jak:

• Unikaj słodkich napojów i pij więcej wody mineralnej, aby zapobiec odwodnieniu podczas biegania.
• Rozgrzej się przed biegiem
• Nie jedz pokarmów bogatych w tłuszcz i błonnik przed ćwiczeniami.
• Dowiedz się, jak prawidłowo oddychać, wykonując ruchy jogi.
• Zwróć większą uwagę na postawę i prawidłowe bieganie.

Kluczem do przezwyciężenia skurczów żołądka podczas biegania jest zachowanie spokoju i zatrzymanie się, aby określić, który obszar żołądka boli. Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.

Źródło zdjęcia: Runner's World

x