Ból dolnej części pleców podczas ciąży? to jest poprawka & bull; witaj zdrowo

Ból w dole pleców, zwłaszcza po lewej stronie, jest częstym objawem kobiet w ciąży. Rosnące dziecko w macicy naciska na struktury wrażliwe na ból, w tym nerwy. W rezultacie wiele kobiet w ciąży skarży się na ból w dole pleców (od pośladków do nóg) z powodu ucisku na nerwy biodrowe lub nerw kulszowy . Co więcej, zmiany hormonalne podczas ciąży wywołują również ból pleców. Zmiany hormonalne powodują rozluźnienie więzadeł, przez co zwiększa się obciążenie miednicy i więzadeł dolnej części pleców. Dodatkowa waga dziecka i matki również pogarsza ten stan.

Ból w dole pleców, który rozciąga się na pośladki i uda, jest często podejrzewany o rwę kulszową. Rwa kulszowa jest spowodowana powiększeniem dysku (przepuklina dysku lub wybrzuszony dysk) w dolnej części kręgosłupa i dotyczy tylko 1% kobiet w ciąży. W przypadku ataku ból nóg odczuwany przez kobiety w ciąży będzie zwykle silniejszy niż ból pleców. W ciężkich stanach rwy kulszowej kobiety w ciąży odczuwają drętwienie w okolicy pachwiny i narządów płciowych, a nawet mają trudności z oddawaniem moczu lub wypróżnianiem.

Zadzwoń do lekarza lub natychmiast udaj się do szpitala, jeśli wystąpią objawy rwy kulszowej, takie jak osłabienie obu nóg, drętwienie pachwiny, pęcherza lub odbytu, które mogą powodować trudności w oddawaniu moczu lub oddawaniu stolca lub nietrzymaniu moczu.

Te wskazówki mogą być przydatne, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży.

• Utrzymuj dobrą postawę. Postaraj się, aby plecy były wyprostowane podczas siedzenia lub stania, aby wzmocnić mięśnie tułowia i utrzymać środek ciężkości ciała na miejscu.
• Unikaj noszenia szpilek do narodzin dziecka. Można używać butów na niskim obcasie (nie płaskich).
• Za każdym razem, gdy śpisz lub odpoczywasz, połóż się na plecach na boku. Ściśnij poduszkę oboma kolanami, aby utrzymać pozycję kręgosłupa, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
• Gorące i zimne okłady mogą złagodzić ból pleców. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić temperaturę poduszki kompresowej przed nałożeniem jej na plecy.

W ciężkich przypadkach może być konieczna konsultacja z fizjoterapeutą. Jednak niektóre z poniższych lekkich ćwiczeń mogą pomóc złagodzić ból pleców.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Cel: złagodzenie ucisku miednicy, hemoroidów, skurczów ud i pośladków oraz bólu krzyża i nóg.

1. Na kolanach pozostaw 18 cali między kolanami.
2. Połóż ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
3. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć nacisk dziecka na ścianę brzucha.
4. Trzymaj plecy prosto, uda powinny być prostopadłe do podłogi i utrzymuj tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
5. Wyprostuj się i zrelaksuj. Zatrzymaj się, aby przywrócić równowagę, zanim wstaniesz.
6. W razie potrzeby powtarzaj to ćwiczenie w czasie wolnym przez cały dzień.

Prasa do kolan

Cel: wzmocnienie wewnętrznej strony ud, rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i poprawa krążenia krwi.

1. Siedzieć na podłodzę.
2. Wyciągnij stopy (tak, aby pięty stykały się ze sobą) tak wygodnie i jak najbliżej ciała.
3. Wyprostuj plecy, weź głęboki oddech i podczas wydechu delikatnie przyciśnij kolana do podłogi.
4. Przytrzymaj, licząc do 3.
5. Zrelaksuj się i skręć plecy.
6. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.

x