Sport dla tocznia, co jest zalecane?

Toczeń jest chorobą przewlekłą, która sprawia, że ​​układ odpornościowy nie jest w stanie rozpoznać własnych tkanek ciała, tak że atakuje je i powoduje uszkodzenie normalnej tkanki ciała. Ludzie, którzy doświadczają tej choroby, szybko czują się zmęczeni, więc wielu unika rutynowych ćwiczeń. W rzeczywistości rutynowe ćwiczenia stały się koniecznością, którą muszą spełnić wszyscy, nawet chorzy.

Jakie są korzyści z ćwiczeń dla osób z toczniem?

Jeśli często słyszysz, że ćwiczenia fizyczne tylko osłabiają stan chorego, to oczywiście nie jest to do końca prawdą. Faktycznie, ćwiczenia wcale nie pogarszają tocznia. W rzeczywistości jest wiele rzeczy, które można uzyskać, jeśli ktoś z toczniem wykonuje regularne ćwiczenia. Oto różne korzyści płynące z ćwiczeń na toczeń:

1. Wzmocnij kości i uelastycznij ciało

Jednym z objawów często doświadczanych przez osoby cierpiące na toczeń jest ból mięśni i sztywność mięśni, więc ćwiczenia są potrzebne, aby uczynić je bardziej elastycznymi i złagodzić te objawy.

2. Popraw i utrzymaj zdrowie psychiczne

Wiele badań wykazało, że około 60% osób z przewlekłą chorobą ma również zaburzenia psychiczne, niezależnie od tego, czy jest to depresja łagodna, czy ciężka. Dlatego zaleca się ćwiczenia, aby odzyskać zdrowie psychiczne. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine wskazują również, że 20 minut aktywności fizycznej tygodniowo może złagodzić zaburzenia psychiczne u pacjentów z chorobami przewlekłymi.

3. Zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia

Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​pacjenci z toczniem lub innymi chorobami przewlekłymi unikają ćwiczeń, ponieważ uważa się, że ta aktywność powoduje zmęczenie i zmęczenie organizmu. Wręcz przeciwnie, aż 70 badań stwierdziło to samo, a mianowicie, że regularne ćwiczenia są skuteczne w przezwyciężaniu zmęczenia. Oczywiście u pacjentów z chorobami przewlekłymi aktywność fizyczna musi być zaplanowana z wyprzedzeniem.

4. Zapobiegaj różnym skutkom ubocznym leczenia

Niektóre leki podawane osobom z toczniem, zwłaszcza prednizon, mogą powodować przyrost masy ciała. Kilka innych może spowodować, że chorzy doświadczą podwyższonego ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi. nawet leki steroidowe mogą również zwiększyć apetyt. Wszystkie te skutki uboczne są oczywiście szkodliwe dla organizmu. dlatego potrzebne są regularne ćwiczenia, aby utrzymać go pod kontrolą.

Jakie rodzaje ćwiczeń mogą robić ludzie z toczniem?

Rodzaj ćwiczeń na toczeń jest właściwie dostosowany do stanu każdego pacjenta. Jednak American College of Rheumatology zaleca osobom z toczniem następujące rodzaje ćwiczeń:

• Ćwicz, aby zwiększyć elastyczność
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
• Ćwiczenia cardio

Niektóre rodzaje ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób z toczniem, a mianowicie:

• Pływanie lub sporty wodne
• Tai Chi
• Joga
• Ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności

Wskazówki do ćwiczeń dla tocznia

Jeśli chcesz uprawiać sport, jest kilka rzeczy, które należy zrobić, aby zapobiec pogorszeniu się stanu organizmu, a mianowicie:

Porozmawiaj z lekarzem. Każdy pacjent z toczniem ma swój własny poziom siły, to również określa, jakie rodzaje sportów można uprawiać i jak często można je wykonywać. Zapytaj więc swojego lekarza, jakie czynności możesz wykonywać.

Zacznij powoli. Nie ma potrzeby się spieszyć, aby to zrobić. Zacznij od zajęć sportowych lub ćwiczeń fizycznych, które są łatwe, najważniejsze jest regularne i konsekwentne ich trzymanie.

Słuchaj swojego ciała. jeśli źle się poczujesz, nie musisz być zmuszany do uprawiania sportów o wysokiej intensywności. Musisz po prostu pozostać aktywnym, na przykład spacerować lub pracować w ogrodzie i robić inne rzeczy, które wprawiają Twoje ciało w ruch.