Zwróć na to uwagę podczas ćwiczeń poza domem podczas pandemii

Sport jest ważnym zajęciem, szczególnie podczas pandemii COVID-19, aby utrzymać sprawność ciała. Oprócz korzyści płynących z fitnessu, ćwiczenia wykonywane poza domem (na wolnym powietrzu) może być korzystne dla zdrowia psychicznego. Ale czy podczas pandemii COVID-19 można bezpiecznie ćwiczyć poza domem?

Ćwicz poza domem podczas pandemii

Minęły już ponad 3 miesiące odkąd żyjemy w pandemii COVID-19, kilka działań trzeba dostosować do warunków.

Najlepszym sposobem uniknięcia rozprzestrzeniania się COVID-19 jest pozostanie aktywnym w domu lub utrzymywanie bezpiecznej odległości (dystans fizyczny) poza domem. Dotyczy to również sytuacji, gdy zdecydujesz się uprawiać sport poza domem podczas tej pandemii.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wzywa społeczeństwo do aktywnego uprawiania sportu podczas pandemii. Ponadto WHO zachęca również ludzi do ograniczenia aktywności poza domem.

Aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne w obliczu pandemii, trzeba zastosować sztuczki, aby móc dostosować się do nowych warunków lub nowa normalna podczas pandemii COVID-19.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Podczas ćwiczeń poza domem podczas pandemii zwróć uwagę na poniższe punkty

1. Przestrzegaj zasad dystansowania fizycznego lub dystans fizyczny

Pamiętaj, że COVID-19 jest przenoszony przez kropelki, które wydostają się, gdy ktoś mówi, kaszle lub kicha. Tak więc zachowanie dystansu podczas ćwiczeń poza domem podczas pandemii jest głównym wymogiem, który powstrzyma Ciebie i inne osoby przed zarażeniem się COVID-19.

Oprócz bezpośrednich rozprysków kropelek, transmisja może również nastąpić poprzez kontakt z powierzchnią skażoną wirusem SARS-CoV-2, który powoduje COVID-19.

Upewnij się, że nie dotykasz powierzchni przedmiotów lub obiektów publicznych, jeśli ich dotknąłeś, natychmiast umyj ręce mydłem i bieżącą wodą lub użyj środka odkażającego do rąk.

2. Wybierz bezpieczne miejsce ćwiczeń

Wybierz lokalizację sportową najbliższą domu. Nie w grupach, a zwłaszcza unikaj miejsc z tłumem.

Zespół ds.Komunikacji Grupy Zadaniowej Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro powiedziała, że ​​zanim zdecydujesz się na ćwiczenia poza domem, najpierw dowiedz się, jaki jest stan pozytywnych przypadków COVID-19 w okolicy.

„Jeśli uważasz, że uprawianie sportu na świeżym powietrzu jest niebezpieczne lub w naszym rejonie jest wiele przypadków, powinieneś powstrzymać się od ćwiczeń na świeżym powietrzu” - powiedział dr Reisa.

„Każdy musi pamiętać, że celem ćwiczeń jest utrzymanie zdrowego ciała, a nie inne cele, takie jak chęć spotkania się” - podkreślił.

3. Wybór sportów

Jeśli chcesz ćwiczyć poza domem podczas pandemii COVID-19, unikaj sportów, które wymagają dużej liczby osób. Przez jakiś czas z pewnością trzeba będzie unikać sportu takiego jak piłka nożna.

Wybór sportu, który można uprawiać, to bieganie po okolicy. Możesz wypróbować trasy, które mają pochyłości lub schody.

Inne czynności, które można wykonywać, to bieganie lub jazda na rowerze. Zacznij od niskiej intensywności, aby zapobiec kontuzjom lub nadmiernemu zmęczeniu.

Dr. Reisa sugeruje wybranie ćwiczeń o łagodnej do umiarkowanej intensywności i unikanie ćwiczeń o dużej intensywności. Ponieważ po ćwiczeniach organizm potrzebuje czasu, aby wrócić do normalności lub sprawności. Ten czas regeneracji będzie dłuższy po wykonaniu energicznych ćwiczeń o dużej intensywności.

„Proces powrotu do zdrowia wymaga więcej czasu, aby zwiększyć ryzyko infekcji” - wyjaśnił dr. Reisa.

4. Rozpoznaj możliwości ciała

Rozpoznanie zdolności organizmu do przyjęcia części ćwiczeń jest ważne. Dotyczy to sportów w domu lub poza domem, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości szkodzić organizmowi.

Szczególnie dla tych z Was, którzy cierpią na określone choroby, takie jak astma, serce lub płuca, powinniście skonsultować część ćwiczeń z odpowiednim lekarzem.