Jakie ćwiczenia mogą zwiększyć męską płodność?

Nie każdy, komu trudno mieć dzieci, jest bezpłodny. Jeśli nazywasz cię niepłodną lub niepłodną, ​​oznacza to, że nie byłaś w stanie spłodzić potomstwa po roku stosunku płciowego bez zabezpieczenia. Doświadcza tego mniej więcej jedna na osiem par. Obecnie niepłodność została sklasyfikowana jako choroba przez Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) , Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu (ASRM) i American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Co powoduje, że mężczyzna jest bezpłodny?

Około 90 procent męskiej niepłodności jest spowodowane niską liczbą plemników lub niską jakością nasienia, podczas gdy pozostałe 10 procent jest spowodowane nieprawidłowościami strukturalnymi, zaburzeniami równowagi hormonalnej, genetyką i innymi czynnikami. Chociaż wiele badań koncentruje się na tym, jak ważne jest, aby kobieta utrzymywała swoje ciało w celu poczęcia, kilka badań koncentruje się również na tym, jak ważne jest, aby mężczyźni utrzymywali kondycję, aby zachować płodność.

Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość i ilość plemników u mężczyzn, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia,

Ćwiczenia wpływają na jakość nasienia

W jednym z badań naukowcy badali wpływ czterech rodzajów ćwiczeń na jakość nasienia u 261 mężczyzn w ciągu 6 miesięcy. Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy, a mianowicie grupę, która nie ćwiczyła, grupę, która ćwiczyła energicznie trzy razy w tygodniu z bieżnia , grupa ćwicząca z umiarkowaną intensywnością trzy razy w tygodniu przez 30 minut z ćwiczeniami bieżnia oraz grupę, która ćwiczyła z dużą intensywnością trzy razy w tygodniu przez 1 godzinę bez zrywania bieżnia .

Naukowcy pobrali próbki nasienia przed, w trakcie i po 6-miesięcznym okresie badania, aby ocenić ruch plemników, ich liczbę, rozmiar, kształt, objętość i markery stanu zapalnego.

W rezultacie po 24 tygodniach grupa ćwicząca z umiarkowaną intensywnością miała najlepszy rozwój, chociaż pozostałe dwie grupy, które ćwiczyły, również doświadczyły poprawy w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła. Jednak te ulepszenia powróciłyby do swoich pierwotnych wartości, gdyby mężczyźni przestali ćwiczyć przez tydzień.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy, aby zwiększyć płodność mężczyzny?

Naukowcy uważają, że chociaż utrata masy ciała w ciągu sześciu miesięcy ćwiczeń jest jednym z czynników wspomagających naprawę nasienia, bardziej zadowalające rezultaty osiągają mężczyźni wykonujący ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności osoba jest chroniona przed stanami zapalnymi i silnym stresem oksydacyjnym.

Naukowcy twierdzą, że ekspozycja na fale elektromagnetyczne, ciepło, złe odżywianie, otyłość, narkotyki, alkohol i jazda na rowerze może obniżyć jakość nasienia, a poprawa tych czynników oznacza również poprawę jakości nasienia.

Inne badanie z udziałem 31 mężczyzn, z których 16 uprawiało sport (ale nie kolarstwo), podczas gdy pozostałych 15 nie uprawiało sportu. Wszyscy mężczyźni przeszli test nasienia, a wyniki pokazały, że mężczyźni, którzy regularnie ćwiczyli, mieli wyższe stężenia plemników i większą objętość nasienia.

W starszym badaniu ci sami naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy wykonywali energiczne ćwiczenia, doświadczyli obniżonej jakości nasienia, ale mężczyźni, którzy ćwiczyli umiarkowanie, doświadczyli lepszej jakości nasienia.

Wniosek

Chociaż badania pokazują, że ćwiczenia mogą być prostym, niedrogim i skutecznym sposobem na poprawę jakości nasienia, należy pamiętać, że niepłodność nie jest prostą sprawą. Osoba nie doświadcza niepłodności wyłącznie na podstawie liczby plemników, dlatego zmiana stylu życia może nie być jedynym rozwiązaniem problemu.

Ponadto, jeśli chcesz, aby ćwiczenia były metodą poprawiającą jakość nasienia, z pewnością musisz wziąć pod uwagę czas trwania, intensywność i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Pamiętaj, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są bardziej korzystne niż ćwiczenia energiczne.

x