Ćwiczenia na bieżni na siłowni, oto 5 bezpiecznych kroków, aby nie doznać kontuzji

Jeden z najpopularniejszych sportów dla osób, które dopiero zaczynają siłownia to bieżnia. Chociaż czasami nudne, bieżnie są często najlepszym wyborem dla tych z Was, którzy chcą biegać, ale są leniwi, aby wyjść z pokoju.

Tak, ten sport jest łatwy w użyciu, więc nie potrzebujesz specjalnych umiejętności. Jednak bez względu na to, jak łatwy jest rodzaj ćwiczeń, nadal musisz znać prawidłowe wytyczne, prawda? Cóż, poznaj wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń na bieżni, szczególnie dla początkujących, aby Twoje sesje ćwiczeń były bardziej efektywne i przyjemne w tym artykule.

Bezpieczny sposób na ćwiczenie na bieżni, aby uniknąć kontuzji

1. Dowiedz się, jak go używać

Pierwszym krokiem, który należy wykonać przed podjęciem decyzji o ćwiczeniu na bieżni, jest poznanie tajników sprzętu, z którego będziesz korzystać. Nie pozwól, aby Twoja ignorancja sprawiła, że ​​zranisz się, kiedy go używasz.

Dlatego przed rozpoczęciem korzystania z niego musisz mieć wystarczającą wiedzę na temat działania i działania narzędzia. Możesz poprosić o pomoc osoby, które są przyzwyczajone do korzystania z bieżni, aby nauczyły ją obsługi i zilustrowały, jak prawidłowo po niej chodzić. Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z bieżni.

2. Noś buty sportowe

Chociaż ćwiczenia na bieżni są wykonywane w pomieszczeniu, nie oznacza to, że nie potrzebujesz butów sportowych. Buty sportowe to kolejna ważna rzecz, którą musisz przygotować przed treningiem na bieżni. Powodem jest to, że buty sportowe mogą wspierać stopy przy zginaniu się przy każdym kroku.

Wybierz buty, które są nie tylko wygodne w noszeniu, ale także zaprojektowane specjalnie do uprawiania sportów halowych. Wybór butów, które nie nadają się do uprawiania sportu, może powodować różne dolegliwości, od obtartych palców u nóg po bóle pleców.

3. Rozgrzewka

Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśnie, wymaga przystosowania się do czynności ciała. Cóż, dlatego przed wejściem na bieżnię nie zapomnij się rozgrzać. Jego funkcją jest przygotowanie organizmu do aktywności fizycznej tak, aby uniknąć kontuzji.

Możesz zrobić prostą rozgrzewkę, powoli rozciągając mięśnie nóg. Pomoże ci to w rozpoczęciu właściwej praktyki.

4. wyreguluj stopień nachylenia (skłonić) w zależności od umiejętności

Ustaw stopnie skłonić lub stopień nachylenia jest bardzo ważny, gdy używasz bieżni do ćwiczeń. Ma to na celu uniknięcie kontuzji podczas ćwiczeń.

Możesz dostosować stopień skłonić w pozycji wstępującej lub wspinaczkowej o 1-3 procent. Ta metoda ma na celu zwiększenie siły mięśni miednicy i tylnej części ud, aby mogły wzmocnić te mięśnie. Możesz nawet spalić więcej kalorii.

5. Uważaj, jak chodzisz

Musisz zrozumieć, że chodzenie na bieżni z pewnością różni się od chodzenia w ogóle. Wiele osób popełnia błąd spoglądając w dół na bieżnię. W rzeczywistości ta metoda jest zła, ponieważ patrzenie w dół na swoje stopy zwiększa ryzyko upadku, ponieważ tracisz równowagę.

Najbardziej poprawne jest to, że twoje oczy i głowa są skierowane prosto przed siebie, a tył głowy jest wyprostowany z plecami. Jeśli naprawdę chcesz ustalić, czy sposób, w jaki biegasz lub chodzisz na bieżni, jest prawidłowy, zapytaj swojego trenera ćwiczeń lub wybierz bieżnię zwróconą w stronę lustra.

x