Zaspokajaj potrzeby żywieniowe małych dzieci w wieku od 1 do 5 lat

Zaspokajanie potrzeb żywieniowych dzieci nie tylko w okresie przyjmowania pokarmów stałych, ale także w wieku poniżej pięciu lat. Coraz częściej małe dzieci zaczynają rozumieć, jakie potrawy lubią, a których nie. W tej chwili matki muszą znaleźć sposoby, aby ich dzieci były chętne do jedzenia, zapewniając odpowiednie odżywianie i odżywianie dla małych dzieci. Poniżej znajduje się przewodnik po potrzebach zrównoważonego odżywiania małych dzieci, tak aby dzieci mogły się optymalnie rozwijać.

Potrzeby żywieniowe dzieci w wieku 1-3 lat

Dla porównania, zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności składników odżywczych (RDA) z 2013 r., Stan dziennych potrzeb makroekonomicznych dzieci w wieku od jednego roku do trzech lat obejmuje:

• Wartość energetyczna: 1125 kilogramów (kcal)
• Białko: 26 gramów
• Węglowodany: 155 gramów
• Tłuszcz: 44 gramy
• Woda: 1200 milimetrów (ml)
• Błonnik: 16 gramów

Tymczasem codzienne potrzeby dzieci w zakresie mikroelementów obejmują:

Witamina

Rodzaje witamin, które muszą otrzymać dzieci w wieku 1-3 lat, a mianowicie:

• Witamina A: 400 mikrogramów (mcg)
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 6 miligramów (mg)
• Witamina K: 15 mcg

Natomiast dawkowanie i rodzaje dostarczanych minerałów uzyskuje dzieci w wieku 1-3 lat, takie jak:

Minerał

• Wapń: 650 gramów
• Fosfor: 500 gramów
• Magnez: 60 mg
• Sód: 1000 mg
• Żelazo: 8 mg

Powyższe minerały to makro- i mikro-odżywcze potrzeby małych dzieci w wieku od 1 do 3 lat, które należy zaspokoić, aby zachować zdrowie malucha.

Wytyczne dotyczące menu i wzorców żywieniowych dla małych dzieci w wieku 1-3 lat, aby zapewnić prawidłowe odżywianie

Cytując za Zdrowe Dzieci, dieta dzieci w wieku 1-3 lat powinna jeść zdrową żywność trzy razy dziennie i dwa razy podjadać. Jednak dostarczanie przekąsek nie może odbywać się niedbale, nadal musisz mieć zdrowe przekąski dla małych dzieci.

Menu żywności można dostosować do innych członków rodziny. Biorąc pod uwagę, że w wieku dwóch lat maluchy coraz bardziej aktywnie rozmawiają, możesz zapewnić jadłospis dostosowany do zbilansowanych potrzeb żywieniowych małych dzieci.

Węglowodan

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów zawartych w żywności, węglowodany złożone i węglowodany proste. Cytując Kids Health, węglowodany proste to inna nazwa cukru, który można znaleźć w cukrze białym, owocach, mleku, miodzie i słodyczach.

Podczas gdy węglowodany złożone są rodzajem węglowodanów, które wydają się być trudniejsze do strawienia i sprawiają, że dzieci są najedzone szybciej.

Niektóre pokarmy zawierające złożone węglowodany to: bulwy (ziemniaki i słodkie ziemniaki), chleb, makaron, kukurydza, pszenica, maniok.

Oprócz węglowodanów, które mogą uzupełniać potrzeby żywieniowe małych dzieci, powyższe pokarmy zawierają również witaminy, minerały i błonnik, które wspomagają trawienie.

Białko

Zapotrzebowanie małych dzieci na białko może być zaspokojone z kilku rodzajów żywności, a mianowicie z produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego o różnej zawartości.

Zawartość białka w produktach pochodzenia zwierzęcego jest wyższa, takich jak mleko, jajka, mięso, kurczak i owoce morza.

Tymczasem w przypadku produktów roślinnych, takich jak orzechy, warzywa i nasiona, zawartość białka jest niższa. Poniżej znajduje się wyjaśnienie rodzajów białek, które mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci.

Gruby

Aby zwiększyć spożycie tłuszczu przez malucha, nie zapomnij o poprawie jakości tłuszczu i dostosowaniu go do jego potrzeb kalorycznych. Pamiętaj o źródle tłuszczu, niezależnie od tego, czy jest to zdrowy tłuszcz, czy nie.

American Heart Association zaleca, aby dzieci w wieku 2-3 lat spożywały łącznie około 30 do 35 procent kalorii z tłuszczu.

Tymczasem dla dzieci w wieku 4-18 lat poziom spożywanego dziennie tłuszczu to około 25-35 procent wszystkich kalorii.

Niektóre źródła tłuszczów nienasyconych można znaleźć w orzechach, rybach i olejach roślinnych.

Błonnik

Błonnik można znaleźć w kilku rodzajach żywności. Jednak badanie opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics stwierdza, że ​​95 procent małych dzieci i dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości błonnika.

W rzeczywistości dzieci i małe dzieci często nie spełniają zalecanego dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Nawet jeśli dieta bogata w błonnik może pomóc kontrolować głód, utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi i pomagać w utrzymaniu idealnej wagi dziecka.

Dostosuj dietę bogatą w błonnik do porcji jedzenia Twojego malucha, takich jak banany, jabłka, marchewki, płatki owsiane lub pieczywo pełnoziarniste.

Dodaj inne rodzaje jedzenia z różnymi innymi składnikami odżywczymi, aby jeszcze bardziej pobudzić apetyt Twojego malucha.

Płyn

Cytując ze strony Zdrowie dzieci, ilość płynu potrzebnego małym dzieciom zależy od wieku dziecka, jego budowy, stanu zdrowia, poziomu aktywności, pogody (temperatura powietrza i wilgotność).

Zwykle małe dzieci piją więcej, gdy są w ruchu, na przykład uprawiając sport lub grając w gry fizyczne.

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Zapotrzebowanie na płyny małych dzieci w wieku od 2 do 5 lat wynosi:

• Maluchy w wieku 1-3 lat: 1200 ml
• Maluchy w wieku 4-6 lat: 1500 ml

Dane dotyczące zapotrzebowania na płyny dzieci poniżej piątego roku życia nie muszą pochodzić ze zwykłej wody lub wody mineralnej, ale mogą pochodzić z mleka UHT lub mleka modyfikowanego spożywanego codziennie.

Możesz podać wodę, gdy budzisz się rano, po jedzeniu lub po zakończeniu ćwiczeń.

Po ćwiczeniach lub aktywnych zajęciach dzieci potrzebują płynów, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Mleko można podawać jako odwrócenie uwagi lub gdy maluch kładzie się spać.

Maluchy w wieku 1-5 lat są bardzo aktywne i potrzebują dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Małe dzieci mają tendencję do łatwiejszego odwodnienia, ponieważ podczas zabawy często ignorują pragnienie.

Potrzeby żywieniowe dzieci w wieku 4-5 lat

Na podstawie tabeli współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Stan dziennych makroekonomicznych potrzeb żywieniowych małych dzieci w wieku przedszkolnym (4-5 lat) obejmuje:

• Wartość energetyczna: 1600 kilogramów (kcal)
• Białko: 35 gramów
• Węglowodany: 220 gramów
• Tłuszcz: 62 gramy
• Woda: 1500 milimetrów (ml)
• Błonnik: 22 gramy

Tymczasem codzienne potrzeby dzieci w zakresie mikroelementów obejmują:

Witamina

Rodzaje witamin, które potrzebują przedszkolaki w wieku 4-5 lat to:

• Witamina A: 450 mikrogramów (mcg)
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 7 miligramów (mg)
• Witamina K: 20 mcg

Tymczasem dawkowanie i rodzaje minerałów otrzymywane przez przedszkolaki w wieku 4-5 lat, takie jak:

Minerał

• Wapń: 1000 gramów
• Fosfor: 500 gramów
• Magnez: 95 mg
• Sód: 1200 mg
• Żelazo: 9 mg

Różne minerały wymienione powyżej to makro- i mikroodżywcze potrzeby małych dzieci, aby zachować zdrowie malucha. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji i dostosować się do stanu dziecka.

Przewodnik po menu żywieniowym dla maluchów według zbilansowanego odżywiania

W wieku od czterech do pięciu lat lub w wieku przedszkolnym zmiany apetytu dziecka są bardzo normalne. Poniżej znajduje się przewodnik po porcjach i menu żywieniowym dla małych dzieci, aby nadal zapewnić prawidłowe odżywianie:

Śniadanie

W ciągu jednego dnia należy spożywać węglowodany dzieciom w wieku 4-5 lat co najmniej sześć razy dziennie, zapewniając małe, ale częste posiłki. Kilka opcji menu:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba (70 gramów)
• 4 kawałki sałaty (10 gramów)
• 3 plasterki pomidorów (10 gramów)
• 1 arkusz gotowanego boczku (30 gramów)
• 1 szklanka białego mleka (200 ml)

Możesz naprzemiennie dostarczać źródło węglowodanów, aby dziecko się nie nudziło.

Interlude (przekąska)

• 2 duże kawałki papai (200 gramów)

Lunch

• 1 talerz białego ryżu (100 gramów)
• 1 średnia miska przezroczystego szpinaku (40 gramów)
• 1 kawałek grillowanej piersi kurczaka bez skóry (55 gramów)
• 1 plasterek tofu (50 gramów)

Interlude (przekąska)

Przekąski mogą mieć postać owoców, takich jak:

• 1 duże mango (200 gramów)

Pokrój owoce na małe kawałki, aby zmniejszyć ryzyko zadławienia się dzieci w wieku przedszkolnym.

Obiad

• 1 talerz białego ryżu (100 gramów)
• 1 średni manekin, smażona zielona musztarda (40 gramów)
• 1 kawałek zupy sumowej (50 gramów)
• 1 plasterek tempeh (50 gramów)

Pozwól dzieciom wybrać jedzenie, które chcą zjeść. Nie musisz karmić swojego malucha niskotłuszczowym mlekiem, ponieważ wciąż rośnie i potrzebuje tłuszczu.

Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w diecie żywieniowej maluchów

Podając dzieciom jedzenie, bardzo ważne jest, aby unikać zadławienia, które może zaszkodzić Twojemu maleństwu. Nie należy podawać ani podawać następujących rodzajów żywności, ale pod nadzorem:

• Gładkie rodzaje żywności (całe winogrona, kiełbaski, klopsiki, cukierki)
• Małe posiłki (orzechy, frytki, popcorn)
• Lepkie jedzenie (dżem, pianki)

Aby to naprawić, zawsze krój jedzenie swojego malucha na małe kawałki, które są łatwe do żucia i zawsze zwracaj na nie uwagę za każdym razem, gdy jedzą, aby się nie zakrztusiły.

Ponadto zwracanie uwagi na dziecko podczas jedzenia może dać Ci znać, czy maluch ma alergię na określone pokarmy. Jest to ważne, aby lekarz mógł go natychmiast leczyć.

Jak przezwyciężyć złe nawyki żywieniowe u dzieci

Wchodząc w wieku 1 roku, dzieci mogą otrzymywać menu żywieniowe jak dorośli. To sprawiło, że częściej próbował różnych potraw, które widział.

To oczywiście nie jest wyjątkiem od niezdrowych przekąsek. Aby temu zaradzić, możesz to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

Postępuj zgodnie z menu żywności, które chce dziecko

Nie oznacza to, że codziennie podajesz niezdrowe przekąski, ale możesz zapewnić inne opcje, które lubi Twoje dziecko. Jeśli Twoje dziecko lubi smażone potrawy, możesz zrobić je w domu, używając czystszych składników i olejów.

Czasami dzieci lubią jedno jedzenie i chcą je jeść przez tydzień. To frustrujące, ale jest to normalne w wieku trzech lat. Dopóki te produkty zaspokajają potrzeby żywieniowe małych dzieci, nie ma powodów do obaw.

Zapewnij różnorodne pożywne menu żywności

Podając menu potraw, daj dziecku pożywne wybory i pozwól dziecku na wybór. Na przykład możesz podać szpinak, tempeh, tofu i smażonego kurczaka.

Różne zróżnicowane menu dietetyczne są wystarczające, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci. Tak więc, jeśli dziecko wybierze tylko dwie z tych potraw, odżywianie jest nadal wystarczające

Aby bardziej zaplanować posiłki, możesz zrobić kilka rzeczy, na przykład:

• Zastosuj dietę polegającą na jedzeniu przez 30 minut, siedząc, a nie oglądając telewizję lub filmy i nie grając.
• Podawaj jedzenie w małych porcjach.
• Wprowadzanie jedzenia po kolei, aby dziecko się nie pomyliło.
• Wyjmij talerz lub miskę, gdy dziecko zacznie bawić się jedzeniem.
• Podawaj kilka rodzajów potraw, a następnie pozwól dzieciom wybrać.
• Jedz z innymi członkami rodziny.
• Po zjedzeniu przez dziecko umyj usta i ręce.

Możesz zastosować powyższą metodę, aby zapewnić małym dzieciom zbilansowane odżywianie.

Zapobiegaj nadwadze dzieciom

Jeśli Twoje dziecko je za dużo, aż do nadwagi, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest skonsultowanie się z lekarzem.

Oto jak zapobiegać nadwadze u dzieci:

• Ustaw harmonogram podjadanie utrzymanie rytmu jedzenia dziecka
• Zwróć uwagę na przekąski dla dzieci, jeśli dzieci często jedzą słodkie przekąski, zastąp je owocami.
• Po ukończeniu przez dziecko 2 lat można podać mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zrób trochę ruchu.
• Dostosuj porcję posiłku do jego wieku i nie przesadzaj.

Jeśli chcesz zapobiec tyciu u dzieci, pomocne mogą być powyższe kroki.

x