Wytyczne dotyczące diety w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu w młodym wieku

Nie tylko osoby starsze mają wysoki poziom cholesterolu. Jest to również możliwe dla młodych ludzi w wieku produkcyjnym. Wysoki poziom cholesterolu w młodym wieku może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. W tym celu wysiłki mające na celu obniżenie poziomu cholesterolu zaczynają się od dostosowania diety. Dostosowanie diety to pierwszy sposób radzenia sobie z wysokim poziomem cholesterolu w młodym wieku.

Co należy zrobić, gdy zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu?

Niezdrowy styl życia, taki jak spożywanie wysokotłuszczowych potraw, rzadkie ćwiczenia i nałóg palenia, są silnymi czynnikami powodującymi wysoki poziom cholesterolu w młodym wieku. W rzeczywistości, jeśli pozostawisz to niezaznaczone, jest to bardzo niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia.

Po zdiagnozowaniu wysokiego cholesterolu lekarze zwykle zalecają zmianę stylu życia i diety. Różne zmiany stylu życia, które są zwykle zalecane, to regularne ćwiczenia w celu utrzymania idealnej masy ciała, spożywanie zdrowej żywności, unikanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, a także ograniczenie dań gotowych do spożycia lub dań instant.

Zwykle, aby móc poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu, lekarze zalecają dietę ubogą w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Ponadto zostaniesz poproszony o unikanie wszystkich rodzajów żywności o wysokim poziomie cholesterolu. Co więcej, należy unikać używania nadmiaru oleju, cukru i soli.

Dzieje się tak, ponieważ oprócz cholesterolu, wysokie spożycie oleju, cukru i soli jest również szkodliwe dla zdrowia i może mieć inne skutki zdrowotne. Na przykład otyłość, choroby serca, cukrzyca, nerki, nadciśnienie i szereg innych niebezpiecznych chorób.

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz proszony o wprowadzenie zmian w swoim stylu życia poprzez stosowanie różnych zdrowych nawyków. Otóż ​​jeśli po wdrożeniu tego zdrowego trybu życia okaże się, że poziom cholesterolu nie spada, to lekarz podejmie dalsze kroki, a mianowicie poda lekarstwa. Dawkowanie i czas podawania leku dostosowuje się do stanu każdego pacjenta.

Abstynencja żywieniowa w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wystarczająco wysoki poziom cholesterolu, nie możesz już jeść, co chcesz, bez zwracania uwagi na zawartość. Powodem jest to, że niektóre rodzaje żywności są zabronione ze względu na ich bardzo wysoki poziom cholesterolu. Poniżej przedstawiono grupy produktów spożywczych, których w ogóle nie należy spożywać, oraz produkty, które są nadal dozwolone w małych porcjach.

1. Żywność, której nie należy spożywać

Nie należy spożywać tego rodzaju żywności, która znajduje się w tej grupie, co jest oznaką, że poziom cholesterolu znacznie przekracza dzienne spożycie wymagane przez organizm. Tymczasem zalecany dzienny limit cholesterolu wynosi od 200 do 300 mg / dzień. Oto różne rodzaje żywności, które są zabronione, oraz ilość cholesterolu na 100 gramów.

• Mózg krowy, 3100 mg
• Podroby, 3100 mg
• Mózg kozi, 2559 mg
• Żółtko jaja, 2307 mg
• Tłusta wołowina, 1995 mg
• Jaja kacze, 884 mg
• Jaja przepiórcze, 844 mg
• Kawior (ikra rybia), 588 mg
• Esencja z kurczaka, 584 mg
• Mięso kacze ze skórą 515 mg
• Baranina, 462 mg

2. Żywność, którą należy ograniczyć

Oprócz żywności, która jest surowo zabroniona, istnieją różne produkty, które można nadal spożywać, ale w małych porcjach, aby nie przekroczyć dziennego limitu cholesterolu. Poniżej przedstawiono różne produkty spożywcze, które należy ograniczyć wraz z poziomem cholesterolu na 100 gramów.

• Kalmary, 260 mg
• Masło 256 mg
• Fast food, 235 mg
• Ciastka, 221 mg
• Krewetka, 161 mg
• Węgorz, 161 mg
• Czekolada, 140 mg
• Ser 123 mg
• Mleko, 116 mg
• Lody 92 mg
• Krakersy, 89 mg
• Małże, 67 mg
• Krab, 42 mg

Z powyższej listy wynika, że ​​owoce morza, takie jak skorupiaki i kraby, mają niezbyt wysoki poziom cholesterolu, ale nadal musisz być ostrożny. Powodem jest to, że większość ludzi spożywa ponad 100 gramów, dopóki w końcu nie przekroczą zalecanego dziennego limitu spożycia.

Pokarmy zalecane dla osób z wysokim poziomem cholesterolu

Aby poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu, musisz jeść różnorodne pokarmy, takie jak:

• Błonnik pochodzi z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
• Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Orzechy.
• Ryby i kurczaki lub drób bez skóry.
• Jedz ryby dwa razy w tygodniu, zwłaszcza te bogate w kwasy omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela, anchois i sum.
• Jedz pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze i ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans.
• Ogranicz pokarmy bogate w sól i cukier.

Oprócz utrzymania diety i utrzymania idealnej masy ciała, aktywne ćwiczenia mogą również pomóc w przezwyciężeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie. Ponadto ćwiczenia i inna aktywność fizyczna mogą również zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne oraz zapobiec otyłości, która jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.

Nie mniej ważne, musisz też rzucić palenie i pić alkohol. Ponieważ alkohol może zwiększyć poziom cholesterolu, zwłaszcza trójglicerydów we krwi.

x

Przeczytaj także: