Oto prawidłowa zasada ćwiczeń siłowych dla kobiet

Obecnie nie tylko mężczyźni sumiennie trenują siłę mięśni, kobiety mogą również trenować siłę mięśni poprzez ćwiczenia. Nawet jeśli jesteś kobietą, nigdy nie lekceważ swojej siły psychicznej i fizycznej. Jednak nie przesadzaj z treningiem siłowym. Zrób to z odpowiednią porcją. Oto kilka instrukcji treningu siłowego dla kobiet, które możesz ćwiczyć.

Trening siłowy dla kobiet, ile razy musi być skuteczny?

Chociaż zwykle trening siłowy u mężczyzn jest identyczny, okazuje się, że kobiety też muszą to robić regularnie i konsekwentnie. Jednak nie męcz się i całkowicie przestań to robić.

Więc ile razy należy wykonywać trening siłowy dla kobiet? Według American College of Sports Medicine trening siłowy mięśni jest skuteczny, jeśli jest wykonywany przez dwa dni w tygodniu. Oczywiście co tydzień musisz wykonywać ten sam trening siłowy, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

W ciągu jednego dnia możesz wykonać kilka zestawów ćwiczeń, ale możesz ograniczyć je do 1-2 serii. Podczas jednej serii powinieneś zrobić 8-12 powtórzeń.

Którą część ciała powinieneś trenować?

Nie skupiaj się tylko na treningu określonych części ciała. Powodem jest to, że ta metoda jest mniej skuteczna w treningu siłowym. Tak, to ćwiczenie wymaga użycia wszystkich mięśni ciała, od stóp do głów.

Możesz wykonywać różne połączone ruchy, które obejmują wszystkie mięśnie ciała, tak aby wszystkie poruszały się jednocześnie. Ten kombinowany ruch ma w rzeczywistości na celu aktywację mięśni i zwiększenie procesu wytwarzania energii z tłuszczów ciała. Tak więc trening siłowy spali również cały stos tłuszczu, nie tylko ćwiczenia cardio.

Jak podano w artykule Zdrowie kobiet, staraj się podczas ćwiczeń angażować aż 30% i 70% dolnej części ciała. Dlaczego górna część ciała otrzymuje kilka „porcji”? Mięśnie górnej części ciała szybciej reagują na efekty metaboliczne, więc szybciej się wypalają.

Jakie sporty możesz uprawiać, aby budować siłę fizyczną?

1. Przysiad

Być może ci z Was, którzy często ćwiczyli, są zaznajomieni z ruchem przysiadów. Ten ruch wymaga półprzysiadu i podparcia pośladków i brzucha. Zegnij kolana i nie wyciągaj ich poza palce.

Przysiady to skuteczny ruch wzmacniający mięśnie dolnej części ciała, takie jak wewnętrzna strona ud, pośladki, zewnętrzne uda i oczywiście brzuch.

Upewnij się, że wykonujesz ten ruch poprawnie. Powodem jest to, że niewłaściwe ruchy mogą w rzeczywistości zranić kolana i tył ciała.

2. Wypad

Według American Council on Exercise, ruchy wykroków są najskuteczniejszym sposobem trenowania siły mięśni dolnych partii ciała. Aby uczynić ten ruch jeszcze bardziej satysfakcjonującym, nie zapomnij zawsze blokować żołądka podczas wykonywania wykroków.

Rzucanie się nie jest trudne. Ustaw jedną nogę przed tułowiem, a następnie zegnij nogę tak, aby tylna noga również była zgięta. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie wykonaj kilka powtórzeń i nie zapomnij zmienić pozycji nóg.

3. Push Up

Kiedy robisz pompki, prawie wszystkie mięśnie twojego ciała pracują w tym czasie. Począwszy od ramion, brzucha, ud po łydki. Nawet ten ruch może również pomóc wzmocnić piersi.

Aby wykonać ten ruch, wystarczy stanąć twarzą do dołu, a następnie położyć się (nadal twarzą do podłogi) z rękami i stopami na plecach. Upewnij się, że plecy są proste, aby uniknąć kontuzji. Następnie zegnij ręce, aż twoje ciało opadnie. Zrób to kilka razy.

x