Ćwiczenia poprawiają nastrój, ponieważ odnoszą się do & bull; witaj zdrowo

Poprawę nastroju można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia. Niektórzy ludzie decydują się na ćwiczenia zarówno przed, jak i po pracy, aby zmniejszyć zmęczenie po długim dniu pracy. Uważa się, że ta metoda poprawia ich nastrój i sprawia, że ​​są bardziej podekscytowani.

Jaki związek mają ćwiczenia z poprawą nastroju?

Ćwiczenia pobudzają organizm również od wewnątrz, aby poprawić nastrój. Intensywne ćwiczenia mogą wyzwalać mózg do uwalniania neuroprzekaźników, czyli endorfin. Endorfiny są odpowiedzialne za „wysyłanie wiadomości” do organizmu, aby złagodzić ból, a także zmniejszyć stres.

Pozytywny wpływ na endorfiny w organizmie jest interpretowany jako mający taki sam wpływ jak morfina. Euforia, która pochodzi z intensywnych ćwiczeń, sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny i pełen energii.

Ze względu na wpływ na poprawę nastroju, ćwiczenia stają się „środkiem przeciwdepresyjnym” w leczeniu depresji i lęku.

Mózg nie tylko stymuluje wydzielanie hormonów dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. Te trzy odgrywają ważną rolę w ustawianiu nastroju.

Poprawa nastroju poprzez regularne ćwiczenia może wywołać uwalnianie serotoniny. Serotonina może poprawić apetyt, a także regulować cykl snu. Te dwa efekty są ważnymi czynnikami zmniejszającymi poziom depresji.

Dopamina ma również działanie podobne do serotoniny. Ten hormon pomaga poprawić pamięć, zwiększyć świadomość i przyczynić się do poprawy nastroju.

Tymczasem hormon noradrenaliny może zrównoważyć hormony stresu w organizmie, poprawiając w ten sposób nastrój.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Plastyczność mózgu , pokazuje, że podczas ćwiczeń występują wahania nastroju i ma bliskie relacje w zmniejszaniu stresu, stresu i negatywnych emocji.

Ćwiczenia, które poprawiają nastrój

W rzeczywistości możesz wykonywać każdą aktywność fizyczną, która może poprawić nastrój. Jednak niektóre sporty mogą sprzyjać zdrowiu psychicznemu, a także przyczyniać się do zmniejszenia lęku i zwiększenia poczucia szczęścia.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić sobie nastrój.

1. Ćwiczenia aerobowe

Aerobik to odpowiednia mieszanka sportów, która uwalnia endorfiny i poprawia nastrój. Rodzaje ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać, obejmują jogging, pływanie, jazdę na rowerze lub szybki marsz. Ponadto aktywność fizyczna, taka jak praca w ogrodzie lub taniec, może zmniejszyć depresję i niepokój.

Poprawę nastroju można osiągnąć poprzez ćwiczenia grupowe. Interakcja ze środowiskiem społecznym podczas ćwiczeń zapewnia optymalny efekt poprawiający nastrój.

Jeśli chcesz mieć inną atmosferę, spróbuj zaangażować znajomych w grę w piłkę nożną, koszykówkę lub tenisa stołowego. W ten sposób jesteś bardziej podekscytowany ćwiczeniami.

2. Joga

Uważa się również, że ten sport poprawia nastrój i zdrowie psychiczne. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, joga koncentruje się bardziej na ruchach, które rozluźniają napięcie i rozluźniają mięśnie.

Regularne uprawianie jogi może budować energię i zmniejszać depresję, lęk, zwłaszcza stres pourazowy.

3. Tai chi

To tradycyjne chińskie ćwiczenie jest również korzystne dla poprawy nastroju, szczególnie u osób z objawami lęku i depresji. Tai chi może również wzmocnić układ odpornościowy i endorfiny, dzięki czemu wywołuje lepszy nastrój.

Ten sport koncentruje się na technikach oddychania i ruchach tai chi, które obejmują całe ciało. Ćwiczenie to jest również uważane za ćwiczenie samoleczenia i pomaga uwolnić energię, dzięki czemu jesteś później bardziej energiczny. Badania sugerują, że to ćwiczenie może zmniejszyć depresję, lęk i stres.