Spisu treści:
W świecie fitnessu i sportu istnieje kultura lub mit, który mówi, że „im więcej ćwiczeń, tym lepsze wyniki dla organizmu”. Czy to prawda? Czy po regularnych ćwiczeniach jest przerwa?
Regularne ćwiczenia są zdrowe nie tylko dlatego, że organizm potrzebuje odpoczynku
Wiele osób uważa, że sprawne ciało i umięśnione mięśnie można uzyskać tylko podczas regularnych ćwiczeń. W rzeczywistości organizm potrzebuje części odpoczynku lub regeneracji, która jest tak samo ważna jak część ćwiczeń i ćwiczeń zaplanowana w programie.
Regeneracja jest bardzo ważna w sporcie, ponieważ bez regeneracji nie możemy fizycznie przystosować się, aby stać się zdrowszymi, silniejszymi lub szybszymi. Ponieważ w zasadzie organizm potrzebuje odpoczynku. Na przykład, jeśli ćwiczysz codziennie, będziesz psychicznie „wyglądać” i „czuć się” silniej. Ale jeśli przeanalizujesz to głębiej, tak naprawdę jest to po prostu coś, co odzwierciedla twój umysł.
Twoje myśli, które myślą: „Im głośniej lub więcej ćwiczę, tym lepsze będzie ciało!”. To nieprawda. Ćwicz umiarkowanie, ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia faktycznie wyeliminują najbardziej korzystne rezultaty, a mianowicie ekspresyjne hormony lub geny.
Kiedy ćwiczymy, organizm nie staje się silniejszy. Kiedy ćwiczymy, w rzeczywistości uszkadzamy nasze systemy energetyczne i tkanki, co powoduje, że stajemy się słabi. Im coraz częściej uprawiamy sport, tym też będziemy słabnąć i zwiększać ryzyko zachorowania, kontuzji lub tzw. ver-training ” .
Z tego powodu należy zrównoważyć rutynę ćwiczeń z regeneracją. To połączenie ćwiczeń i dobrej regeneracji pozwoli Ci przejść do kolejnego etapu sprawności. Ponieważ w zasadzie wymaga przerwy na proces regeneracji (lub naprawy uszkodzonej części) po chwili regularnych ćwiczeń. Znaczenie odpoczynku między regularnymi ćwiczeniami.
Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jest zbyt dużo bodźca lub ciężar samego ćwiczenia jest zbyt duży, organizm nie dostosuje się optymalnie. Najlepszą reakcją organizmu jest stopniowe dostosowywanie się do odpowiedniego poziomu zdolności, a następnie zwiększanie go w miarę dostosowywania się ciała.
Na przykład sportowcy, którzy podnoszą ciężary, niekoniecznie muszą natychmiast podnosić najcięższy ładunek i wywierają maksymalny wysiłek, zanim uzyskają stabilność potrzebną do podniesienia największego obciążenia (faza periodyzacji).
Ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem mogą obciążyć mięśnie i tkanki, powodując ich podatność na kontuzje. Jeśli nie dasz ciału szansy na regenerację, bodziec z każdego ćwiczenia lub ruchu faktycznie zapewni dalszą odporność na sprawność i ćwiczenia (zmęczenie i ćwiczenia). przetrenowany) dalej cięższe.
Ludzie mają różne zdolności regeneracyjne, dlatego nie jest możliwe, aby ktokolwiek wiedział, jak długo potrwa proces regeneracji poza własnym ciałem.
Istnieje kilka podstawowych wskazówek, których można przestrzegać, aby wiedzieć, kiedy i jak długo odzyskać w zależności od liczby czynników, a jeśli ma być zastosowany na poziomie zaawansowanym, wymaga doświadczenia, takiego jak prób i błędów.
Zwróć uwagę!
Jeśli czujesz się naprawdę zmęczony, zrób sobie przerwę. Nie forsuj się tylko dlatego, że program trzyma się go na kartce papieru. Wiele czynników może obciążać organizm, dlatego bardzo ważne jest, aby być bardziej elastycznym w swoim regularnym harmonogramie ćwiczeń.
Phil jest lekarzem i specjalistą od transformacji ciała starfitnesssaigon.com . Skontaktuj się z Philem phil-kelly.com lub Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Przeczytaj także:
