Czy musisz codziennie przyjmować suplementy witaminy D?

Organizm ludzki potrzebuje witaminy D. Ponieważ witamina D absorbuje wapń i fosfor w kościach, wzmacnia relacje między komórkami i wzmacnia układ odpornościowy. Oprócz światła słonecznego i pożywienia możesz również otrzymać witaminę D w postaci suplementu. Czy jednak należy przyjmować dodatkowe suplementy witaminy D? Dowiedz się w poniższych recenzjach.

Co to jest suplement witaminy D?

Witamina D jest znana jako witamina słoneczna. Tak, możesz dostać tę jedną witaminę za darmo, po prostu rutynowo opalając się rano. Ponadto witaminę D można również uzyskać z pokarmów bogatych w witaminę D i suplementów.

Suplementy witaminy D są dostępne w różnych dawkach, od 2000 do 10000 IU dziennie, 50000 IU tygodniowo, a czasem nawet więcej. Badanie pokazuje, że przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc zmniejszyć ból i objawy depresji u kobiet z cukrzycą typu 2. Nie tylko, wykazano, że dodatkowe spożycie witaminy D zapobiega zaburzeniom poznawczym u osób z chorobą Parkinsona i wzmacnia mięśnie u kobiet w ciąży.

Czy musisz codziennie przyjmować suplementy witaminy D?

Podobnie jak każda inna witamina, nadmierne spożycie witaminy D może powodować problemy zdrowotne. Dotyczy to również przypadków przyjmowania suplementów witaminy D bez zalecenia lekarza.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że nadmiar witaminy D zostanie zmagazynowany w organizmie, a nie wyrzucony. Teraz, kiedy codziennie przyjmujesz suplementy witaminy D, nawet jeśli ich nie potrzebujesz, witamina D w organizmie będzie się kumulować.

Raport z Reader's Digest, według Madeline Basler MS, RDN, CDN z Real You Nutrition, osoby, które przedawkowały suplementy witaminy D, odczuwają takie objawy, jak:

nudności i wymioty, zmniejszony apetyt, zaparcia, osłabienie i utrata masy ciała. W rzeczywistości wiele suplementów zawiera witaminę D3, która jest do 22 procent wyższa niż ilość podana na etykiecie. Dlatego podaż witaminy D w organizmie staje się coraz bardziej nadmierna.

Przyjrzyjmy się jednej z funkcji witaminy D, która polega na wspomaganiu wchłaniania wapnia w kościach. Jeśli organizm ma nadmierne spożycie witaminy D, automatycznie wchłonie nadmiar wapnia. Ponadto stan ten może wywołać kamienie nerkowe i niestrawność. W ciężkich przypadkach organizm może zatruć się witaminą D, jeśli codziennie spożywa się 50000 IU witaminy D.

Dlatego w zasadzie nie musisz codziennie przyjmować suplementów witaminy D, jeśli Twój organizm jest zdrowy i nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Dzieje się tak, ponieważ tylko niektóre osoby, które są zalecane przez lekarza, mogą przyjmować suplementy witaminy D w razie potrzeby.

Suplementy witaminy D są zalecane tylko niektórym osobom

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby w wieku 70 lat i starsze mają tendencję do spadku zdolności do wytwarzania witaminy D nawet o 75 procent. Dlatego osoby starsze mogą przyjmować suplementy witaminy D.

Ponadto osoby otyłe zwykle potrzebują więcej witaminy D. Wynika to z faktu, że komórki tłuszczowe, które gromadzą się w ich ciałach, mają tendencję do wchłaniania większej ilości witaminy D, co powoduje, że dostarczanie witaminy D do organizmu jest niewystarczające.

Poniżej znajdują się grupy osób, które potrzebują suplementów witaminy D, w tym:

• Kobiet po menopauzie
• Mężczyźni i kobiety, którzy potrzebują długoterminowych sterydów
• Matki w ciąży i karmiące piersią
• Osoby z przewlekłą chorobą nerek
• Osoby z chorobami przytarczyc

Niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, jajka, wątroba wołowa, ser i grzyby, zawierają witaminę D, chociaż w bardzo małych ilościach. Jednak tak naprawdę nie musisz martwić się niedoborem witaminy D. Powodem jest to, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D nadal zaspokaja Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę D, zwłaszcza jeśli jest zrównoważone nawykiem wygrzewania się w porannym słońcu.

Nie musisz więc martwić się niedoborem witaminy D, jeśli nie zażywasz suplementów witaminy D, o ile nie należysz do osób, które potrzebują dodatkowych suplementów. Jednak, aby mieć pewność, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile witaminy D znajduje się w organizmie i czy potrzebujesz suplementów witaminy D.

x