Zasady diety są bezpieczne dla dzieci z nadwagą

Dzieci w wieku szkolnym, które mają nadwagę lub są sklasyfikowane jako otyłe, potrzebują menu dietetycznego, aby utrzymać ich dzienne spożycie. Jednak dzieci nie powinny po prostu przechodzić na dietę. Jako rodzic musisz zapewnić odpowiednie menu dietetyczne i stosować odpowiednie zasady żywieniowe, aby wysiłki dzieci w wieku szkolnym w celu utraty wagi nie były rozdzierające. Dowiedz się tutaj wskazówek, chodźmy!

Czy dzieci mogą odchudzać się na diecie?

Dieta jest dosłownie definiowana jako ustalenie diety zależne od warunków zdrowotnych, na przykład dieta na choroby serca, cukrzycę i inne.

Tak więc dieta nie zawsze prowadzi do utraty wagi. Diety związane z chorobami mogą mieć na celu regulację diety i ustalenie, które pokarmy można, a które nie mogą być spożywane.

Dieta otyłych dzieci ma oczywiście na celu zmniejszenie masy ciała dzieci, a także pomoc w regulowaniu ich spożycia.

Mimo że ma na celu odchudzanie, dieta dzieci różni się od diety dorosłych.

Dzieci, w tym te w wieku 6-9 lat rozwoju, są jeszcze w powijakach, więc naprawdę potrzebują różnego rodzaju żywienia.

Jeśli dziecko jest na diecie wymagającej ograniczenia spożycia pokarmu, to oczywiście te składniki odżywcze nie mogą być przez nie zaspokojone.

W rezultacie dieta może faktycznie wpływać na wzrost i rozwój dzieci.

Tak więc dietę na otyłość u dzieci można stosować powoli, zwracając uwagę na przyjmowanie pokarmu, aby wspierać rozwój fizyczny dzieci.

Z drugiej strony dieta dla dzieci to nie krótki okres czasu i duża ilość. Dieta pozwalająca osiągnąć idealną wagę i wzrost dzieci również nie polega na ograniczaniu spożycia pokarmu.

Dzieci w wieku szkolnym nadal muszą stosować zdrową dietę, odpowiednią dietę i regularnie ćwiczyć.

Opcje menu dietetycznego dla dzieci w wieku szkolnym

Aby dieta otyłych dzieci w wieku szkolnym łatwiej schudła, musisz sporządzić codzienną listę diet.

Menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym nadal pozwala im jeść ulubione potrawy. Po prostu musisz uporządkować źródła żywności i ograniczyć kalorie, które zjada Twój maluch.

Oto opcje menu dietetycznego dla otyłych dzieci w wieku szkolnym:

1. Pełnoziarniste zboża i odtłuszczone mleko z owocami

Miseczka płatków pełnoziarnistych z dodatkiem płynnego odtłuszczonego mleka dla dzieci i kilku kawałków owoców może być świetnym pomysłem jako menu śniadaniowe dla dzieci.

Uruchamiany ze strony Mayo Clinic, pełnoziarniste zboża zawierają wystarczająco dużo błonnika, który pomaga dzieciom poczuć się sytym.

Jeśli dziecko jest najedzone, oczywiście zmniejszy to jego chęć do jedzenia przekąsek i ciężkich posiłków poza domniemanymi godzinami posiłków. Dzięki temu dziecko może schudnąć i być bardziej przytomne.

2. Kurczaka lub wołowinę smażymy z sosem sojowym

Dzieci naprawdę mogą nadal jeść kurczaka i wołowinę. Tylko upewnij się, że podajesz część mięsa, która nie zawiera dużo tłuszczu.

Weźmy na przykład dania dietetyczne dzieci w wieku szkolnym w postaci piersi z kurczaka i chudej wołowiny.

Nie martw się, że Twoje dziecko będzie miało niedobór tłuszczu, ponieważ kurczaki i wołowina same zawierają tłuszcz.

W rzeczywistości kurczak i wołowina są również bogate w białko. Możesz przetworzyć kurczaka i wołowinę, smażąc je, a następnie dodając do słodkiego sosu sojowego.

Wybór białka i innych zdrowych tłuszczów zwierzęcych można przetwarzać, wytwarzając ryby i jaja.

3. Spaghetti bolognese z warzywami

Następnie można przygotować menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym, przygotowując spaghetti bolognese.

Możesz podawać menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym, aby schudnąć podczas głównego posiłku lub jako rozrywkę po południu, oczywiście z różnymi porcjami.

Możesz dodać warzywa, takie jak brokuły i kalafior, aby zwiększyć spożycie błonnika i witamin przez dziecko.

4. Tofu i zupa jarzynowa

Zupa tofu w połączeniu z warzywami może być kolejną opcją dietetyczną dla dzieci w wieku szkolnym, które próbują schudnąć.

Do wyboru warzyw można wybrać zieloną cebulę, musztardę, brokuły, marchew, kapustę, kukurydzę i inne. Do zupy można również dodać plasterki kiełbasy.

Bezpieczne zasady żywieniowe dla dzieci w wieku szkolnym

Stosowanie odpowiednich zasad żywieniowych może nie tylko regulować źródła pożywienia dzieci, ale także przyzwyczaić je do regulacji spożycia pokarmu.

W ten sposób można mieć nadzieję, że waga dziecka może się zdrowo zmniejszyć i że zdrowie dziecka zostanie zachowane.

Oprócz dostosowania jadłospisu staraj się przestrzegać następujących zasad żywieniowych dla dzieci w wieku szkolnym:

1. Zapewnij różnorodne źródła pożywienia

Podawaj dzieciom różnorodną, ​​zdrową żywność dla dzieci, na przykład:

• Warzywa i owoce
• Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt
• Mięso, ryby, orzechy, tofu, tempeh i inne źródła o wysokiej zawartości białka
• Źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, pszenica lub żywność pełnoziarnista (np. Pieczywo pełnoziarniste i zboża)

Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, zaspokajają również zapotrzebowanie na witaminy, minerały i błonnik, aby uniknąć zaparć.

Kawałki świeżych owoców mogą służyć jako zdrowa przekąska dla dzieci w godzinach popołudniowych.

2. Ogranicz spożycie cukru

Ograniczenie spożycia cukru przez dzieci w wieku szkolnym w menu diety poprzez zamianę słodkich napojów (takich jak soki i napoje bezalkoholowe) na wodę lub niskotłuszczowe mleko.

Zmniejsz także ilość słodyczy i słodyczy, jeśli maluch lubi je jeść. W rzeczywistości nie ma nic złego w dalszym ograniczaniu dzieci do jedzenia instant i fast food (fast food).

3. Codziennie śniadanie

Upewnij się, że Twoje dziecko nie pomija posiłków, zwłaszcza śniadania.

Zdrowe śniadanie ze źródłem węglowodanów i białka (np. Kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym) może sprawić, że dzieci poczują się najedzone.

Zapobiega to przejadaniu się dziecka następnym razem. W rzeczywistości, zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym, dzieci jedzące śniadanie mają mniejsze ryzyko otyłości niż dzieci, które tego nie robią.

Jeśli w porze obiadowej dziecko jest nadal w szkole, należy przynosić przybory szkolne do jedzenia podczas przerw.

4. Zwróć uwagę na porcje posiłków dziecka

Nie ma to zabraniać, ale należy przypominać dziecku, kiedy porcja posiłku jest zbyt duża. Postaraj się zapewnić mały talerz, aby ograniczyć porcję jedzenia dla dziecka.

I odwrotnie, duży talerz może zachęcić dzieci do większego jedzenia.

5. Nie eliminuj źródeł tłuszczu, ale zastąp je źródłami zdrowych tłuszczów

Dzieci w wieku szkolnym będące na diecie nadal potrzebują tłuszczu w swojej codziennej diecie.

Jednak zamiast dostarczania pożywienia źródeł tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz w mięsie, mleko o wysokiej zawartości tłuszczu, niezdrowe jedzenie smażone, a inne powinny zastąpić tłuszcze nienasycone.

Przykładowe źródła nienasyconych tłuszczów, które możesz dostarczyć, to awokado, oliwa z oliwek, orzechy, ryby.

6. Upewnij się, że dziecko aktywnie się porusza

W rzeczywistości dzieci mogą łatwo spalać kalorie, wykonując różne czynności. Dzieci zazwyczaj lubią różne zajęcia i gry.

Działania te mogą pośrednio pobudzać dzieci do aktywności i pocenia się w zabawny sposób.

Wybierz różnorodne zajęcia, które lubi Twoje dziecko, na przykład gra na rowerze, piłka nożna, koszykówka, taniec i tak dalej.

Ponadto możesz zaprosić dzieci do regularnych ćwiczeń, na przykład raz w tygodniu. Przyzwyczaj swoje dziecko do aktywności, zamiast spędzać godziny przed telewizorem i komputerem.

x