Sahur, które zawierają dużo cynku i witaminy C.

Podczas postu musisz powstrzymać się od jedzenia i picia przez 13 godzin dziennie. W tym czasie zmienią się funkcje organizmu, z których jedną jest obniżenie odporności. Organizm potrzebuje witamin i minerałów, takich jak witamina C i cynk, aby utrzymać ciało w dobrym zdrowiu podczas postu przez cały miesiąc. Witaminy i cynk można spożywać w pożywieniu spożywanym na czczo, na przykład o świcie. Sahur, który zawiera dużo witaminy C i cynku, może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego podczas postu.

Funkcja witaminy C i cynku dla organizmu

Funkcja witaminy C.

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Witamina C jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek we wszystkich częściach ciała. Witamina C służy do:

• Wzmacnia odporność organizmu.
• Leczy rany i tworzy blizny.
• Napraw i utrzymuj zdrowe kości i zęby.
• Wspomaga wchłanianie żelaza.
• Jako dobry przeciwutleniacz zapobiegający wolnym rodnikom, które mogą powodować przewlekłe choroby.

Funkcja cynku

Cynk jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, ponieważ może utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Cynk znajduje się we wszystkich komórkach twojego ciała, a mianowicie podczas podziału komórek, wzrostu komórek, gojenia się ran i węglowodanów.

Cynk jest również potrzebny do zmysłu powonienia i smaku, a także do nasilenia działania insuliny.

Spożywaj witaminę C i cynk na czczo

Niektórzy ludzie mogą czuć się słabi i pozbawieni apetytu podczas postu. Jeśli tak się stanie, może to oznaczać osłabienie układu odpornościowego. Przyczyną mogą być zmiany w czasie i wzorcach żywieniowych podczas postu.

Podczas postu można jeść tylko dwa razy, a mianowicie o świcie i przerywając post. Tak więc tylko w tym czasie będziesz otrzymywać pożywienie. Dlatego wykorzystaj ten czas na zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu podczas postu.

Niewystarczające spożycie składników odżywczych podczas postu może spowodować, że organizm doświadczy niedoborów żywieniowych i ostatecznie doprowadzi do osłabienia układu odpornościowego.

Aby tego uniknąć, możesz spożywać źródła witaminy C i cynku, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Abyś mógł pościć, pozostając silnym i niepodatnym na choroby.

Menu suhoor jest bogate w witaminę C i cynk

Witaminę C można znaleźć w kilku owocach i warzywach. Owoce bogate w witaminę C to kantalupa, pomarańcze, kiwi, mango, papaja, ananas, jagody (truskawki i maliny), pomidory, papryka, papryka i arbuz. Warzywa bogate w witaminę C to brokuły, kapusta, kalafior, szpinak, ziemniaki i dynia.

Tymczasem cynk w białku zwierzęcym jest dobrym źródłem pożywienia. Wołowina i kurczak zawierają więcej cynku niż ryby. Inne źródła żywności zawierające cynk to migdały, migdały, płatki zbożowe i płatki owsiane z dodatkiem cynku.

Dodanie tych źródeł żywności do menu sahur może pomóc zaspokoić spożycie witaminy C i cynku podczas postu. W ten sposób możesz szybko i płynnie pościć przez cały miesiąc.

Oto kilka menu suhoor, które są bogate w witaminę C i cynk, które możesz zastosować w domu.

• Owsianka z dodatkiem owoców.
• Zupa z marchwi, ciecierzycy i kalafiora.
• Podsmażane brokuły z papryką.
• Płatki z mlekiem.
• Podsmaż ziemniaki na grubej papryczki chili.
• Sałatka owocowa.

Ponadto, jeśli to konieczne, możesz przyjmować suplementy witaminy C i cynku, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe po zjedzeniu Suhoor.

x