10 sposobów na utrzymanie zdrowego ciała i uniknięcie chorób

Kto chce zostać zaatakowany przez chorobę? Oczywiście nie. Tak, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby go chronić. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego ciała, które powinieneś robić.

Jak zachować zdrowie, aby łatwo nie chorować

1. Jedz zielone warzywa

Zielone i liściaste warzywa są bogate w witaminy, które pomagają utrzymać zbilansowaną dietę i wspierają zdrowy układ odpornościowy.

Zgodnie z eksperymentem przeprowadzonym na myszach, jedzenie warzyw z rodzaju Cricifer, takich jak brokuły, kalafior i kapusta, może pomóc w wysyłaniu do organizmu sygnałów chemicznych, które zwiększają ilość białka na powierzchni komórek potrzebnych do optymalnego działania układu odpornościowego.

W tym badaniu zdrowe myszy, które nie jadły zielonych warzyw, doświadczyły 70-80% redukcji białka na powierzchni komórki.

2. Weź witaminę D.

Niedobór witaminy D może powodować objawy, takie jak słaby wzrost kości, problemy z sercem i słaby układ odpornościowy.

Pokarmy zawierające najlepsze źródła witaminy D to żółtka jaj, grzyby, łosoś, tuńczyk i wątroba wołowa. Możesz również kupić suplement witaminy D i wybrać taki, który zawiera D3 (cholekalcyferol), ponieważ jest to dobre w zwiększaniu poziomu witaminy D we krwi.

Ale przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

3. Regularne ćwiczenia

Bądź aktywny, wykonując regularne ćwiczenia. Możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie. Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz wysportowany i szczupły.

Ponadto badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać stanom zapalnym i chorobom przewlekłym, zmniejszać stres i przyspieszać krążenie białych krwinek zwalczających choroby.

4. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest kojarzona z dobrym zdrowiem. Korzyści zdrowotne zielonej herbaty mogą wynikać z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami. Aby mógł obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

Dlatego, ponieważ jest to łatwe do zrobienia, ta metoda utrzymania zdrowego ciała została zrobiona bardzo dużo.

5. Wysypiaj się

Odpowiedni sen jest jednym z kluczy do silnego układu odpornościowego. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy śpią co najmniej osiem godzin każdej nocy przez dwa tygodnie, pokazują, że organizm jest bardziej odporny na wirusy i zarazki bakteryjne. Tymczasem ludzie, którzy spędzają mniej niż 6 godzin każdej nocy, będą 4 razy bardziej narażeni na przeziębienie z powodu wirusów niż ludzie, którzy śpią 7 godzin lub więcej.

Jest to spowodowane cytokinami uwalnianymi przez organizm podczas długiego snu. Cytokiny to rodzaj białka, które pomaga organizmowi zwalczać infekcje poprzez wzmacnianie układu odpornościowego.

6. Zarządzaj stresem

Wykazano, że stres osłabia układ odpornościowy, czyniąc ludzi podatnymi na choroby.

Kortyzol pomaga zwalczać stany zapalne i choroby. Stałe uwalnianie hormonów u osób, które doświadczają przewlekłego stresu, może faktycznie zmniejszyć ich zdolność.

Może to spowodować stan zapalny organizmu i podatność na choroby. Tak więc jednym ze sposobów utrzymania prawidłowego zdrowia ciała jest kontrolowanie stresu. Możesz spróbować ćwiczyć jogę lub medytację, aby kontrolować lub złagodzić stres.

7. Utrzymuj kontakty towarzyskie z ludźmi wokół ciebie

Samotność jest często kojarzona jako wyzwalacz wielu chorób, szczególnie u osób, które wracają do zdrowia po operacji serca.

Badania opublikowane w American Psychological Association pokazują, że izolacja społeczna może zwiększać stres, który spowalnia odpowiedź immunologiczną organizmu i zdolność szybkiego gojenia.

8. Utrzymuj czystość

Innym sposobem na zachowanie zdrowia jest utrzymanie higieny osobistej i otaczającego środowiska. W ten sposób unikniesz różnych chorób. Oto kilka sposobów na utrzymanie dobrej higieny:

• Prysznic każdego dnia
• Umyj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków i po jedzeniu.
• Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonaniem jakiejkolwiek innej czynności powodującej kontakt z oczami lub ustami.
• Umyj ręce przez 20 sekund i wcieraj pod paznokcie.
• Podczas kaszlu lub kichania zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną.

9. Wypróbuj probiotyki

Badania wykazały, że stresujący ludzie, którzy otrzymują probiotyki, odczuwają ból krócej.

10. Unikaj alkoholu

Badania pokazują, że picie alkoholu może uszkodzić komórki dendrytyczne, które są ważnymi składnikami układu odpornościowego. Z biegiem czasu częste picie alkoholu może narazić osobę na infekcje bakteryjne i wirusowe.

W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical and Vaccine Immunology porównano odpowiedzi komórek dendrytycznych i układu odpornościowego u myszy leczonych i nieleczonych alkoholem.

Alkohol osłabiał odporność myszy w różnym stopniu. Lekarze twierdzą, że te badania pomagają wyjaśnić, dlaczego szczepionki są mniej skuteczne dla osób uzależnionych od alkoholu.