Poznaj ćwiczenia aerobowe i ich korzyści dla zdrowia

Określenie aerobik musi być znane Twoim uszom. Zwykle termin ten nazywany jest najczęściej ćwiczeniami aerobowymi. Jednak czy wiesz, czym naprawdę są ćwiczenia aerobowe? Aby uzyskać więcej informacji, oto recenzje.

Co to są ćwiczenia aerobowe?

Aerobik to rodzaj ćwiczeń, które stymulują tętno i częstość oddechów w celu szybkiego przyspieszenia podczas sesji treningowej. Aerobik jest znany jako cardio, czyli sport, który wymaga dostarczania tlenu do pracujących mięśni.

Tlen, o którym mowa, pochodzi z serca i jest dostarczany z krwią. Dlatego zarówno oddychanie, jak i tętno zwykle gwałtownie wzrastają podczas ćwiczeń aerobowych.

Pamiętaj, że musisz to odróżnić od ćwiczeń beztlenowych. Beztlenowce to ćwiczenia bez dopływu tlenu, które ułatwiają brak tchu i jednocześnie wytwarzają szybkie przypływy energii. Ćwiczenie to jest wykonywane przez krótki czas, ale z dużą intensywnością. Ćwiczenia aerobowe mogą być również beztlenowe, jeśli intensywność wykonywanych ćwiczeń jest zbyt duża.

Bardzo szybkie bieganie i podnoszenie ciężarów to przykłady treningu beztlenowego. Różne aktywności wchodzące w skład ćwiczeń aerobowych, a mianowicie ćwiczenia na podłodze, szybki marsz, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, zumba, kick boxing i skakanka.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych

To jedno ćwiczenie ma na celu utrzymanie zdrowego serca, płuc i układu krążenia. Różne inne korzyści płynące z aerobiku, a mianowicie:

1. Zapobiegaj i pomagaj w leczeniu raka

Kilka badań sugeruje, że osoby aktywne zwykle mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka niż osoby nieaktywne. Ponadto, cytowane z MedicineNet, badanie wykazało, że pacjentki z rakiem, które wykonują ćwiczenia aerobowe, odczuwają znacznie mniejsze zmęczenie niż zwykle.

2. Zmniejszenie depresji

Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój. Dlatego wiele badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć depresję.

3. Kontrolowanie masy ciała

Podobnie jak inne sporty, aerobik pomaga kontrolować wagę ciała poprzez spalanie nadmiaru kalorii w organizmie. W ten sposób nie tylko dopasujesz się, ale możesz także utrzymać idealną wagę ciała.

Jak dobre są ćwiczenia aerobowe?

American Heart Association zaleca wykonywanie tego jednego ćwiczenia przez 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. Jednak nie musisz wykonywać tego ćwiczenia od razu przez 30 minut. Szybki spacer przez 10 minut i powtarzanie go 3 razy dziennie również spełnia zalecane zasady.

x