Spisu treści:
Oczywiście, jeśli po wysiłku odczuwasz bóle i bóle ciała. Podczas ćwiczeń mięśnie całego ciała są zachęcane do dalszego kurczenia się i spalania dużej ilości kalorii w organizmie. Jeśli tak, to oczywiście zawsze powinieneś mieć dostępną wodę lub napoje izotoniczne, aby przywrócić utraconą energię po wysiłku. Oprócz tych dwóch rodzajów napojów, możesz pić mleko czekoladowe, wiesz. Rzeczywiście, jakie korzyści płyną z picia mleka czekoladowego dla organizmu, zwłaszcza po wysiłku? Sprawdź poniższe recenzje.
Korzyści z picia mleka czekoladowego po wysiłku
Prawie każdy lubi pić mleko czekoladowe, szczególnie dla dzieci, które wciąż rosną. Jednak nie oznacza to, że mleko czekoladowe jest odpowiednie tylko dla dzieci, wiesz.
W rzeczywistości tym z Was, którzy lubią ćwiczyć, zaleca się również picie mleka czekoladowego po wysiłku. Powodem jest to, że mleko czekoladowe może również przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku.
Te odkrycia pochodzą z badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition w 2018 roku. Naukowcy próbowali zobaczyć wpływ picia mleka czekoladowego na tętno, poziom zmęczenia, poziom mleczanu w surowicy i kinazę kreatynową w surowicy. Wszystkie te rzeczy są wskaźnikami, które określają, jak szybko odzyskuje się energię po wysiłku.
W porównaniu z innymi napojami dla sportowców mleko czekoladowe jest znane z tego, że szybciej przywraca energię utraconą podczas ćwiczeń. W rzeczywistości odkrycia te zostały również wzmocnione w osobnym badaniu opublikowanym w Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism w 2009 roku.
W badaniu sportowcy, którzy pili mleko czekoladowe po wysiłku, zatrzymywali więcej płynów w organizmie. Ilość płynów ustrojowych jest nawet 2 razy stabilniejsza niż u sportowców, którzy nie piją mleka czekoladowego.
Dlaczego?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, jako dietetyk z Cleveland Clinic, ujawniła, że mleko czekoladowe zawiera 3-4 gramy węglowodanów, 1 gram białka i niezbędne aminokwasy. Aminokwasy egzogenne to rodzaje aminokwasów, których organizm nie może samodzielnie wytworzyć i które muszą być otrzymywane z pożywienia. Jednym z nich jest mleko czekoladowe.
Cóż, ta kombinacja składników odżywczych może przywrócić zmęczenie mięśni, które często występuje po wysiłku. W rzeczywistości mleko czekoladowe jest również reklamowane jako najlepszy napój dla sportowców wytrzymałościowych w okresie treningowym.
Po dokładniejszym zbadaniu naukowcy odkryli również, że proces syntezy białek, który zachodzi w mięśniach, jest zwykle szybszy po wypiciu przez sportowców mleka czekoladowego. Oznacza to, że uszkodzona podczas wysiłku tkanka mięśniowa jest natychmiast zastępowana nową, zdrowszą tkanką pod wpływem mleka czekoladowego.
Ponadto beztłuszczowe mleko czekoladowe może również zwiększyć ilość glikogenu w organizmie. Glikogen jest wynikiem rozpadu węglowodanów na energię, która jest wykorzystywana jako paliwo podczas ćwiczeń. Oznacza to, że korzyści płynące z mleka czekoladowego nie są już wątpliwe w przywracaniu utraconej energii po wysiłku.
Ile mleka czekoladowego należy polecić?
W rzeczywistości nie ma konkretnych standardów dotyczących ilości mleka czekoladowego, które należy pić po wysiłku. Wystarczy około 1-2 szklanki mleka czekoladowego, aby przywrócić energię po wysiłku.
Aby dawkowanie było bardziej precyzyjne i odmierzone, nie wahaj się zapytać zaufanego dietetyka. Dietetyk zaleci, ile porcji mleka czekoladowego dla Ciebie należy w zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności ćwiczeń i potrzeb żywieniowych.
Korzyści płynące z picia mleka czekoladowego mogą rzeczywiście sprawić, że nasze ciała będą zdrowsze i bardziej energiczne po wysiłku. Jednak lepiej jest zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody.
Bo przecież utracone płyny ustrojowe po wysiłku można zastąpić tylko wodą pitną. Podczas picia wody, aby zapobiec odwodnieniu, zrównoważyć ją piciem mleka czekoladowego, aby przyspieszyć regenerację po wysiłku.
x
