W stresie zadbaj o swoje zdrowie na 7 sposobów

Większość ludzi doświadczyła stresu. Okazuje się jednak, że stres może wpływać na Twój organizm i powodować podatność na choroby. Zwłaszcza jeśli stres, który odczuwasz przez długi czas, może zwiększyć ryzyko zachorowania. Jak można? Co powinieneś zrobić, aby zachować zdrowie? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Czy stres może powodować chorobę?

Stres może wystąpić z powodu zmian w otaczającym środowisku, więc organizm zareaguje i zareaguje jako środek ochronny. Kiedy pojawia się stres, zwykle organizm będzie próbował naprawić sytuację. Jeśli jednak stres występuje często, organizm będzie potrzebował więcej czasu na leczenie.

W rezultacie wydajność organizmu zostanie zakłócona. Oczywiście problemy te mogą dotyczyć wielu układów, narządów i gruczołów, na które ma wpływ reakcja na stres. Poniżej przedstawiono rodzaje reakcji organizmu pod wpływem silnego stresu.

Nudności

Badanie donosi, że stres może zakłócać produkcję hormonów serotoniny i adrenaliny. W rezultacie, gdy jesteś pod wpływem stresu, wystąpią nudności. Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteś zestresowany, twoje jelita wysyłają wiadomość do twojego mózgu, że powinieneś się bać i wywoływać mdłości.

Niestrawność

Lęk i zmartwienie, które prowadzą do stresu, mogą wywierać duży nacisk na żołądek i jelita, w tym kwas żołądkowy i trawienie. Dzięki temu często, gdy jesteś pod wpływem stresu, poczujesz, że coś jest nie tak z twoim żołądkiem.

Łatwo zranić

Każdego dnia twoje ciało walczy z wirusami lub bakteriami, które zaatakowały organizm. Okazuje się, że stres może w efekcie osłabić układ odpornościowy, może zwiększyć ryzyko wystąpienia drobnych chorób, takich jak nudności, kaszel, grypa, obrzęk węzłów chłonnych, suchość języka, zawroty głowy, bóle głowy czy rozstrój żołądka.

Zachowaj zdrowie, gdy nadejdzie stres

Lęk lub nadmierne zamartwianie się, które prowadzi do stresu, może powodować zachwianie równowagi w organizmie. Mimo to istnieje kilka sposobów, aby zadbać o swoje zdrowie w przypadku wystąpienia stresu. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.

1. Konsultacja z lekarzem

Jeśli masz już objawy wskazujące na stres, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Zrób dokładny egzamin fizyczny, aby upewnić się, że inne problemy zdrowotne nie wywołują stresujących uczuć.

Twój lekarz może przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, które pomogą Ci radzić sobie z nadmiernym stresem.

2. Ćwicz codziennie

Ćwicz regularnie codziennie, aby zachować zdrowie. Jednak przed rozpoczęciem najlepiej skonsultować się z lekarzem. Substancje chemiczne wytwarzane podczas umiarkowanych ćwiczeń mogą być bardzo przydatne we wzmacnianiu funkcji układu odpornościowego.

Regularne ćwiczenia aerobowe i wzmacniające to również skuteczny sposób na wyszkolenie organizmu w radzeniu sobie z niekontrolowanym stresem.

3. Jedz zdrową żywność

Wiele osób bierze swój stres na jedzenie. Aby nie zwracać uwagi na żywność, która jest spożywana zdrowo lub nie, ważne jest, aby stres ustąpił po jedzeniu.

Nawet jeśli jesteś zestresowany, musisz również przestrzegać zdrowej diety. Możesz jeść awokado, jagody, orzechy nerkowca, jogurt lub pomarańcze jako ujście stresu.

Ta zdrowa żywność może pomóc w zapobieganiu długotrwałemu stresowi. Zawiera również dobre składniki odżywcze, które, jak wykazano, zapewniają zastrzyk energii, obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu i zwiększają poziom serotoniny (hormonu szczęścia).

4. Naucz się relaksować

Techniki relaksacyjne mogą wywołać reakcję relaksacyjną, która jest stanem fizjologicznym charakteryzującym się uczuciem ciepła i spokojną czujnością umysłową. Jest to przeciwieństwo reakcji „walcz lub uciekaj”.

Techniki relaksacyjne mogą oferować rzeczywisty potencjał w zmniejszaniu niepokoju i zmartwień. Może również poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem. Wraz z relaksacją zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a fale mózgowe zmieniają się z czujności, z rytmu beta na zrelaksowany rytm alfa. Typowe techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuchem, medytację, słuchanie uspokajającej muzyki oraz zajęcia takie jak joga i tai chi.

5. Rozszerz swoją przyjaźń

Samotność utrudnia radzenie sobie ze stresem. Ludzie, którzy mają dużą sieć przyjaciół, mają nie tylko wyższą oczekiwaną długość życia w porównaniu z osobami, które tego nie robią, ale także rzadziej zapadają na wiele rodzajów chorób.

6. Porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą

Poradnictwo psychologiczne może pomóc w opracowaniu odpowiednich strategii radzenia sobie z problemami wywołującymi nadmierny stres.

Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować typy myśli i przekonań, które powodują nadmierny stres. Terapia może również pomóc Ci w zasugerowaniu sposobów pomocy w zmianie i Twojej woli zmiany. Ponieważ sukces terapeuty jest również wspierany przez Twoją chęć.

7. Odpocznij wystarczająco

Zadbaj o swoje zdrowie, odpoczywając odpowiednio. Liczne badania wykazały, że brak snu może być mylący nastrój a także wydajność mózgu. Kiedy jesteś zestresowany i pozbawiony snu, twoje ciało będzie coraz bardziej przytłoczone, aby bronić się przed chorobami. Więc staraj się wysypiać każdej nocy.