Wiesz, sporty wytrzymałościowe i oporowe pełnią różne funkcje!

Chociaż oba mogą odżywiać ciało i wzmacniać mięśnie, cardio i ćwiczenia odporność to dwa różne rodzaje ćwiczeń. Znajomość różnicy między nimi może być przydatna, aby optymalnie wykorzystać ją dla twojego ciała.

Różnica między cardio a ćwiczeniami odporność

Różnica między cardio a ćwiczeniami odporność można zobaczyć z kilku aspektów. Wśród nich są właściwości aerobowe lub beztlenowe, skuteczność ćwiczeń spalających tłuszcz, ich zalety i rodzaje.

Oto różnice między tymi dwoma sportami:

1. Tlenowe i beztlenowe

Termin „tlenowy” odnosi się do tlenu, podczas gdy „beztlenowy” oznacza coś przeciwnego. Wszystkie ćwiczenia zaliczane do sportów aerobowych mają na celu optymalizację zdolności organizmu do wchłaniania i rozprowadzania tlenu.

Ćwiczenia cardio to ćwiczenia aerobowe, ponieważ mogą zwiększyć tętno i oddychanie. Wraz ze wzrostem tętna i oddychania organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, aby kontynuować pracę.

W przeciwieństwie do cardio, ćwiczenia odporność jest ćwiczeniem beztlenowym i nie koncentruje się na zwiększaniu dopływu tlenu do tkanek organizmu. Ten sport wykorzystuje ciężary, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze.

2. Skuteczność spalania tłuszczu

Źródła energii organizmu pochodzą z węglowodanów i tłuszczów. Jednak tłuszcz jest większym źródłem energii i może być łatwo wykorzystany przez organizm. Aby móc efektywnie spalać tłuszcz, organizm potrzebuje tlenu.

Ćwiczenia cardio dostarczają organizmowi wystarczającej ilości tlenu do spalania tłuszczu. Im częściej wykonujesz ćwiczenia cardio, tym bardziej wytrenowane jest twoje ciało w spalaniu tłuszczu przy użyciu tlenu.

Sporty odporność również może faktycznie spalać tłuszcz. Jednak to ćwiczenie nie zużywa tyle tlenu, co cardio. Dlatego ilość spalanego tłuszczu podczas treningu cardio i ćwiczeń odporność oczywiście inny.

3. Korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenia cardio koncentrują się na układzie oddechowym i krążenia. W międzyczasie ćwicz odporność podkreśla funkcję mięśni, stawów, kości i całego ciała. Te dwa sporty mają różne zalety.

Korzyści, jakie uzyskasz dzięki ćwiczeniom cardio, obejmują:

• Utrzymuj idealną wagę ciała
• Utrzymuj funkcje inteligencji i zmniejszaj ryzyko choroby Alzheimera

Tymczasem sporty oporowe mają również swoje zalety, takie jak:

• Zwiększ siłę i elastyczność mięśni
• Utrzymuj stabilność, postawę, zwinność i równowagę ciała
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji, zapalenia stawów, bólu pleców, bólu pleców i otyłości
• Zwiększ wytrzymałość i gęstość kości
• Utrzymuj wspólną funkcję
• Popraw wydajność codziennych czynności

4. Rodzaje sportów

Kolejna różnica w stosunku do cardio i ćwiczeń odporność to rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Ćwiczenia cardio można wykonywać przy niewielkim natężeniu, takim jak chodzenie i jogging , aż będzie ciężki jak wspinaczka skałkowa i wioślarstwo.

Przykłady ćwiczeń cardio obejmują:

• Pływanie
• Taniec
• Jazda rowerem
• Wchodzenie po schodach
• Uprawianie sportów takich jak piłka nożna, tenis czy siatkówka

W przeciwieństwie do ćwiczeń cardio, które można wykonywać przez długi czas, ćwiczenia odporność zwykle wykonuje się to z dużą intensywnością i w krótkim czasie. Przykłady sportów odporność pomiędzy nimi:

• Deski lub deski boczne, pompki, brzuszki, przysiady, i podciągnięcie się
• Podnoszenie ciężarów
• Wyciskanie na płaskiej ławce
• Ćwicz z hantle lub elastyczny sznurek
• Połączenie wszystkich tych ćwiczeń

Cardio i ćwiczenia odporność mają inny cel. Jednak oba z nich zapewniają korzyści dla twojego zdrowia. W rzeczywistości byłoby jeszcze lepiej, gdybyś regularnie wykonywał ćwiczenia cardio i ćwiczenia odporność wszystko na raz.

Nie spiesz się z tymi dwoma sportami. Zacznij od wyboru sportu, który jest łatwy i dostosowany do Twoich możliwości. Gdy już się do tego przyzwyczaisz, zwiększ intensywność, aby organizm był bardziej wytrenowany.

x