Jaka jest porcja na obiad, która nie powoduje otłuszczenia?

Spisu treści:

Kolacja niekoniecznie powoduje, że jesteś gruby
Jaka jest odpowiednia ilość obiadu?
Wykonalne opcje menu obiadowego
1. Menu obiadowe 1
2. Menu obiadowe 2
3. Menu obiadowe 3
4. Menu obiadowe 4
5. Menu obiadowe 5
6. Menu obiadowe 6
7. Menu obiadowe 7

Być może często słyszałeś mit, że obiad powoduje otyłość. Z tego powodu wiele osób unika kolacji. W rzeczywistości głód w żołądku może utrudniać zasypianie. Jeszcze bardziej kusi Cię późniejsza przekąska. Znany dietetyk poradził nawet, żebyś jadł śniadanie jak król, obiad jak książę, a obiad jak biedak. Czy to prawda? Właściwie, ile kosztuje odpowiednia porcja obiadu, ale czy nie przybiera na wadze?

Kolacja niekoniecznie powoduje, że jesteś gruby

Jedzenie w nocy często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi spowodowanymi stresem i nudą. Ponadto jedzenie w nocy, zwłaszcza przed telewizorem, często wymyka się spod kontroli z powodu dużych porcji i bardziej tłustych potraw, takich jak frytki, ciasta lub smażone potrawy.

Co więcej, spożywanie pokarmów, które są zbyt wcześnie przed snem, może powodować zaburzenia snu i problemy trawienne.

Jeśli jednak jesz obiad z rozsądnymi porcjami, zbilansowanym odżywianiem i zdrowymi wyborami w menu i we właściwym czasie, naprawdę nie musisz się obawiać otyłości. To, co powoduje, że jesteś gruby, to niezdrowe nawyki żywieniowe wspomniane powyżej.

Jaka jest odpowiednia ilość obiadu?

Według LiveScience porcję obiadową należy odróżniać od menu śniadaniowego lub obiadowego. Porcja na obiad powinna być mniejsza niż obiad. Za każdym razem, gdy jesz, ilość porcji musi być inna w zależności od potrzeb Twojego organizmu. Porcja śniadaniowa oczywiście nie jest tym samym, co porcja obiadowa, ani porcja obiadowa.

Jednak menu obiadowe musi być nadal kompletne i zbilansowane, podobnie jak menu obiadowe. Różnica polega więc na liczbie porcji. Ile rozmiarów jest dostosowanych do potrzeb kalorycznych każdego.

Na przykład każdego dnia potrzebujesz 2000 kalorii. Mądrze podziel porcje. Śniadanie rano powinno być największym posiłkiem, który ma około 600-700 kalorii. Zjedz zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy na kilka godzin przed obiadem, aby uzyskać łącznie 100 kalorii. Następnie podczas lunchu możesz ponownie spożywać 600-700 kalorii. Po południu można przekąsić w sumie 100 kalorii, na przykład jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Resztę, która wynosi 400-500 kalorii, możesz uzupełnić obiadem.

Liczba porcji obiadu, która nie jest tak duża, jak obiadu, nie jest bez powodu, w nocy organizm bardziej odpoczywa. Dlatego ilość spożywanego pokarmu nie powinna być zbyt duża, ponieważ energia organizmu jest wydatkowana w nocy stosunkowo mniej.

Wykonalne opcje menu obiadowego

Jednak dla tych z Was, którzy martwią się, że przybierze na wadze z powodu obiadu lub nie mają pojęcia o liczbie porcji obiadu, mogą zrobić kompromis, przygotowując menu obiadowe, które nie jest tuczące, ale nadal jest pożywne, takie jak poniższe menu.