Odpowiednia porcja jedzenia dla dzieci w wieku 3 lat i nie nadmierna

Nawet jeśli już w wieku 3 lat maluchy mogą już jeść menu dla dorosłych, nadal jest wiele rzeczy, które należy przygotować, karmiąc malucha. Nie tylko wygląd potrawy jest atrakcyjniejszy, zapach jest apetyczny, a smak wyśmienity, należy również wziąć pod uwagę odpowiednią porcję potrawy. Poniżej znajduje się poradnik dotyczący porcji jedzenia dla dzieci w wieku od 3 lat.

Jakie są zasady dotyczące podawania i czasu dla 3-latków?

W wieku 3 lat dzieci lubią eksperymentować z nowymi pokarmami. To właściwy moment, aby rodzice spróbowali stworzyć nowe menu i zapewnić swoim najmłodszym szeroką gamę potraw z różnych rodzajów przekąsek.

Ponadto dzieci lubią codzienne posiłki o regularnych porach. Dlatego lepiej jest, jeśli w rodzinnym harmonogramie posiłków zaplanowano 3 główne posiłki (rano, w południe i obiad) i 2 posiłki przerywane lub podjadanie . Oto pomocny przewodnik:

Główna porcja posiłku dla dzieci od 3 lat

Główne posiłki serwowane są w porze śniadania, lunchu i kolacji. Na przykład śniadanie jest o wpół do ósmej rano, obiad o 11.30, a kolacja o 18.00.

Jeśli już masz i ustalasz własny harmonogram posiłków, powinieneś to robić regularnie i planowo.

Powodem jest to, że nawyki żywieniowe dzieci od dzieciństwa będą kształtować ich nawyki żywieniowe w dorosłość. Każdemu posiłkowi podawaj nie więcej niż 30 minut, aby dziecko było bardziej skupione podczas jedzenia.

Porcja przekąski dla dzieci od 3 lat

Chociaż wydaje się to banalne, przekąski lub przekąski są ważne, aby zaspokoić potrzeby energetyczne i odżywcze organizmu Twojego malucha.

Zwykle dzieci w wieku 3 lat potrzebują jednej porcji przekąski, aby zaspokoić głód, zanim nadejdzie posiłek. Jednak nadal dostarczaj przekąski, takie jak pożywienie, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Istnieje kilka ważnych zasad dotyczących dostarczania przekąsek dla dzieci, a mianowicie:

Nie rób przekąsek jako prezentów

Cytując lekarza rodzinnego, wręczanie przekąsek jako nagrody lub kary nie jest dobre dla psychiki Twojego malucha. Może to ułatwić mu jęczenie, gdy czegoś chce. Jeśli naprawdę nie chce jeść, nie ma potrzeby uwodzić go przekąskami, zwłaszcza niezdrowymi.

Jeśli odpowiadasz na skomlenie swojego malucha ze złości, właśnie tego oczekuje. Jeśli będzie kontynuowana, w późniejszym czasie może stać się nawykiem.

Unikaj podawania przekąsek przed posiłkami

Podawanie przekąski tuż przed jedzeniem może spowodować, że żołądek dziecka będzie pełny jako pierwszy, gdy nadejdzie pora posiłku.

Pusty żołądek to świetny czas na poczęstunek dla 3-latka. Ponadto podawaj dzieciom zdrowe przekąski, aby ich odżywianie było w pełni zaspokojone.

Idealna porcja jedzenia dla dzieci poniżej 3 roku życia

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r. Indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie kaloryczne dzieci w wieku 1-3 lat wynosi 1125 kcal dziennie.

Jeśli spojrzysz na zapotrzebowanie kaloryczne dziecka, oto przykład dzielenia się porcjami jedzenia 3-letniego dziecka:

Pożywienie podstawowe

Istnieje kilka podstawowych produktów spożywczych, które można podać w jednej porcji 3-letniego dziecka. Na podstawie indonezyjskich danych o składzie żywności można wybrać następujące podstawowe produkty:

• 100 gramów białego ryżu lub jedna miarka ryżu zawiera 180 kalorii energii i 38,9 gramów węglowodanów
• 100 gramów ziemniaków zawiera 62 kcal energii i 13,5 grama węglowodanów
• Chleb o wadze 100 gramów zawiera 248 kalorii i 50 gramów węglowodanów

Dostosuj menu do ulubionych potraw Twojego dziecka, aby było podekscytowane jedzeniem.

Białko zwierzęce

Aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne wynoszące 1125 kcal dziennie, do porcji karmy dla 3-latków należy dodać białko zwierzęce. Oto ilości białka zwierzęcego, które można wybrać:

• 100 gramów wołowiny zawiera 273 kcal energii i 17,5 grama białka
• 100 gramów kurczaka zawiera 298 kalorii energii i 18,2 gramów białka
• 100 gramów ryb zawiera średnio 100 kalorii i 16,5 gramów białka
• 100 gramów jaj kurzych zawiera 251 kcal energii i 16,3 grama białka

W przypadku wołowiny i kurczaka upewnij się, że proces gotowania jest dłuższy, aby mięso było miękkie, a dziecko nie było trudne do przeżucia.

Białko roślinne

Tofu i tempeh są podstawą spożycia białka roślinnego. Ciało 3-letniego dziecka potrzebuje 26 gramów białka w organizmie. Oprócz tofu możesz spróbować puree z zielonej fasoli, które zawiera 109 kalorii energii i 8,9 gramów białka.

Warzywa i owoce

Dzieci potrzebują 100-400 gramów warzyw i owoców dziennie. Może to mieć miejsce w różnych porach posiłków, podczas śniadania, lunchu, kolacji lub przekąski.

Na przykład ½ szklanki zupy jarzynowej rano, miska szpinaku po południu i ¼ gulaszu kukurydzianego wieczorem.

W przypadku owoców możesz użyć wielu opcji, takich jak dwa plasterki arbuza dziennie. Następnego dnia zastępują go melony, banany lub pomarańcze. Owoce mogą służyć jako przekąska po ciężkim posiłku.

mleko

Cytując książkę Żywienie dzieci i młodzieży napisaną przez dr. Sandra Fikawati, jedna porcja mleka podawana 3-latkom nie musi być w postaci napojów, ale także składników żywności.

Możesz użyć mleka jako składnika żywności, tworząc inne warianty menu. Różne menu kreacji mlecznych, takich jak budyń mleczny, zupa-krem , makaron z serem, spaghetti carbonara na bazie mleka.

Wprowadzane na rynek z WebMD mleko zawiera wapń i witaminę D, które mogą zwiększać wytrzymałość kości i zębów dzieci.

Na podstawie wskaźnika adekwatności z 2013 r. (RDA) dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują 650 miligramów wapnia i 15 miligramów witaminy D w ciągu jednego dnia.

Sądząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 ml mleka zawiera 143 mg wapnia. Cóż, jeśli chcesz zaspokoić zapotrzebowanie swojego maleństwa na wapń, możesz podawać 2-3 szklanki mleka dziennie.

Ponadto uzupełnij zapotrzebowanie na wapń innych produktów mlecznych, na przykład jogurtu i sera.

Jako ilustracja jest to przykład porcji posiłku dla 3-letniego dziecka, która może służyć jako przewodnik dla rodziców, cytując rodzinę Verywell:

• ¼ do ½ bochenków chleba
• ¼ szklanki płatków zbożowych
• 1 łyżka warzyw
• ½ pokrój świeże owoce
• 1 jajko
• 28 gramów mięsa mielonego

Jak postępować z 3-latkami, które nie kończą jedzenia

Przyjęłaś 3-letnią porcję posiłku, ale dziecko nadal go nie kończy? Wstrzymaj emocje, oto kilka kroków, które możesz podjąć podczas następnego posiłku, cytując z About Kids Health:

Nie zmuszaj dzieci do jedzenia

Resztki jedzenia często powodują, że rodzice obawiają się niespełnionego odżywiania dzieci. Mimo to nie zaleca się zmuszania malucha do dokończenia posiłku. Powodem jest to, że może to spowodować traumę u dziecka i utrudnić mu jedzenie w przyszłości.

Zalecamy, aby posiłki były przyjemne, nawet jeśli Twoje dziecko nie kończy jedzenia.

Biorąc pod uwagę, że w wieku 3 lat Twoje dziecko stara się być niezależne, możesz najpierw podążać za jego życzeniami, na przykład jeść mniejsze porcje. Może naprawdę nie chce jeść normalnej porcji.

Unikaj rozpraszania się

Zabawki i pokazy wideo mogą rozpraszać 3-latki i uniemożliwić im dokończenie przygotowanego posiłku. Zachowaj rzeczy, które mogą sprawić, że dzieci stracą koncentrację podczas jedzenia.

Ponadto unikaj zbyt częstego podawania do picia w środku posiłku, ponieważ może to przyspieszyć nasycenie dzieci.

Ciekawa różnorodność i wygląd menu

Dzieci lubią świąteczne pokazy jedzenia, więc jedzą z większym entuzjazmem. Możesz dekorować i kształtować przygotowane jedzenie, na przykład formowanie smażonego ryżu za pomocą foremek do zabawek.

Podaj połowę porcji poprzedniego rozmiaru

Jeśli wypróbowałeś porcje jedzenia z powyższych wskazówek, a maluch nadal nie kończy jedzenia, spróbuj ponownie zmniejszyć porcję o połowę. Pozwól dziecku skończyć posiłek, a jeśli nadal będzie głodne, poprosi o więcej.

x