Kiedy schudłeś po rozpoczęciu diety i ćwiczeń?

Ci z Was, którzy próbują schudnąć, często mogą się zastanawiać, kiedy można schudnąć? Kiedy Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) może znaleźć się w idealnej kategorii? Czy znasz odpowiedź do tej pory? Spokojnie, jeśli nadal zastanawiasz się, kiedy schudniesz po rozpoczęciu diety, weź pod uwagę następujące recenzje.

Jak długo potrwa, zanim schudniesz?

Niestety, nie ma ostatecznej odpowiedzi, jak szybko będzie wyglądać utrata wagi. Według Robbiego Clarka, dietetyka sportowego, nie ma dokładnych obliczeń o tym. Ponieważ każdy jest inny, w tym reakcja organizmu na wykonywane przez niego ćwiczenie. Tempo metabolizmu ludzi również się zmienia, więc trudno jest ustalić punkt odniesienia dla tego, jak szybko należy schudnąć.

Niektóre osoby, które zaczęły regularnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ograniczyły kalorie, mogą schudnąć 1 kilogram w ciągu 1,5 do 2 tygodni od rozpoczęcia diety. Jednak wielu nie jest takich, więc miara ta nie może służyć jako punkt odniesienia.

W rzeczywistości idealna utrata masy ciała co tydzień wynosi od 0,5 do 1,5 kilograma. Oczekuje się, że w ciągu miesiąca stracisz 2-5 kilogramów wagi. Nie zaleca się natychmiastowego skrajnego odchudzania, na przykład 10 do 20 kilogramów miesięcznie. W rzeczywistości będzie to szkodliwe dla twojego zdrowia.

Na to, jak szybko zajdą zmiany, wpływa kilka czynników

1. Czynnik sportowy

Osoby, które ćwiczą 3 razy w tygodniu, niekoniecznie doświadczają dokładnie takiej samej utraty wagi. Wszystko zależy od czasu trwania każdego ćwiczenia, jego intensywności, a także od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Dlatego ćwiczenia są trudne do określenia, jak szybko schudniesz.

2. Czynniki biologiczne

Mówienie o warunkach biologicznych z pewnością nie jest dalekie od metabolizmu organizmu. Ciało musi wykonywać podstawowe funkcje (oddychanie, myślenie, krążenie krwi itp.), Które zużywają 50-70 procent kalorii w organizmie. Tempo, w jakim organizm zużywa kalorie lub energię do podstawowych funkcji organizmu w spoczynku, nazywa się podstawowym tempem metabolizmu lub podstawowa przemiana materii (BMR).

Ponieważ metabolizm każdego jest inny, szybkość, z jaką schudniesz po rozpoczęciu diety, będzie również różna w zależności od osoby.

3. Czynniki żywieniowe

Twoje spożycie składników odżywczych jest również ważnym czynnikiem. Idealnie, aby schudnąć, zmniejsz 500-1000 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli zwykle jesz 200 gramów ryżu na każdy posiłek, możesz zmniejszyć to do 100 gramów, z czego zmniejszyłeś 175 kalorii z tego, co zwykle jesz.

W rzeczywistości nie każdy będzie trzymał się swojej diety, a nawet postępował niewłaściwie, jedząc mniej. Są tacy, którzy myślą, że jedli mniej, ale nadal piją wysokokaloryczne napoje (na przykład słodzona mrożona herbata lub napoje gazowane).

Są też ludzie, którzy zmuszają się do zbytniego ograniczania kalorii, na przykład 1400 kalorii. Można więc szybko schudnąć, ale nie potrwa to długo, ponieważ organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych. To właśnie sprawia, że ​​szybkość utraty wagi jest inna dla każdej osoby.

4. Warunki stresowe

Według dr. Pamela Peeke na stronie Profilaktyka, stres może utrudniać proces odchudzania, a nawet przybierać na wadze. Kiedy jesteś zestresowany, mózg uwalnia hormon adrenaliny. Hormon ten sprawia, że ​​organizm ma tendencję do magazynowania większej ilości energii (kalorii) w organizmie.

W tym samym czasie twoje ciało również doświadcza gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu, który nakazuje mu natychmiastowe uzupełnienie energii, nawet jeśli nie zużyłeś dużo kalorii w organizmie. W rezultacie stajesz się głodny, a nawet bardzo głodny. Organizm będzie pompował kortyzol tak długo, jak długo będzie się utrzymywał stres. Więc jesteś zachcianki słodkie, słone i wysokotłuszczowe potrawy stymulujące mózg do uwalniania chemikaliów mózgowych, które mają przyjemny i redukujący stres efekt.

Teraz dla osób, które doświadczają stresu, utrata wagi będzie jeszcze trudniejsza. Schudnięcie zajmuje jeszcze więcej czasu z powodu stresujących warunków, których doświadcza.

Po prostu postępuj zgodnie z tą zasadą, na pewno schudniesz

Nie musisz martwić się czekaniem na wyniki utraty wagi, co jest oczywiste w przypadku utraty wagi, wykonaj następujące czynności:

• Podejmij realistyczną dietę.
• Pij wodę pół godziny przed posiłkiem.
• Ćwicz regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Ogranicz pokarmy węglowodanowe bogate w cukry proste.
• Uważaj na swoje porcje.
• Użyj talerza mniejszego niż zwykle.
• Jedz powoli i skup się na posiłkach.
• Unikaj słodkich napojów lub takich, które zawierają puste kalorie.

x