Chudy tłuszcz: kiedy szczupli ludzie mają dużo tłuszczu & byk; witaj zdrowo

Semestr chudy tłuszcz może jeszcze niezbyt znajome dla twoich uszu. Większość ludzi myśli tylko, że istnieją dwa rodzaje kształtów ciała, a mianowicie szczupłe i grube. A jeśli jesteś szczupły, to jesteś wolny od ryzyka chorób zwyrodnieniowych, a otyli z pewnością zachorują w przyszłości. Ale czy wiesz, że szczupli ludzie nie zawsze są zdrowsi niż grubi?

Co to jest chudy tłuszcz?

Chudy tłuszcz odnosi się do sytuacji, w której osoba faktycznie ma normalną wagę, ale ma dużą ilość tłuszczu w organizmie. Inna nazwa dla chudy tłuszcz to jest metabolicznie otyli normalna waga (MONW) lub cienki tłuszcz zewnętrzny w środku (TOFI). Mówiąc najprościej, oznacza to, że jesteś jednocześnie chudy i gruby. Są utajnione chudy tłuszcz może mieć wskaźnik masy ciała (BMI), który jest klasyfikowany jako normalny (w zakresie 18–25 kg / m2)²), poziomy tkanki tłuszczowej podczas sprawdzania nadal mieściły się w normalnym zakresie (poniżej 30% dla kobiet i poniżej 25% dla mężczyzn). Jednak podczas badania MRI kilka części ciała, zwłaszcza brzucha, wykazuje ukrytą tkankę tłuszczową między narządami.

Dlaczego jest niewidoczny tłuszcz?

Istnieją dwa rodzaje tłuszczu magazynowanego w organizmie, a mianowicie tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny. Tłuszcz podskórny jest przechowywany pod skórą, to właśnie ten tłuszcz może sprawić, że będziesz wyglądać na „grubego”. Tymczasem tłuszcz trzewny to tłuszcz przechowywany w żołądku, głównie między narządami żołądka i wokół nich, takimi jak serce, wątroba i nerki. Ten rodzaj tłuszczu trzewnego jest szkodliwy dla zdrowia. Jego ukryta lokalizacja nie jest łatwa do wykrycia, więc osoby z dużą zawartością tłuszczu trzewnego zwykle zachowują spokój i nie zmieniają stylu życia.

Większość ludzi uważa, że ​​komórki tłuszczowe to tylko grudki znajdujące się pod skórą. Jednak dzisiejsze postępy technologiczne mogą pokazać prawdziwą naturę komórek tłuszczowych. Tłuszcz zachowuje się jak narząd, aktywnie zmienia kształt i może wytwarzać i wyzwalać hormony, które wpływają na nastrój i płodność. Ale w przeciwieństwie do narządów komórki tłuszczowe mogą powiększać się i są przechowywane w sposób ciągły w nieograniczonej liczbie. Jest to związane z mechanizmem naszego organizmu, który wciąż jest unoszony przez poprzednie przyzwyczajenia.

W starożytności częściej występowały niskie temperatury i długie okresy głodu, dlatego konieczne było, aby nasze ciała miały wystarczającą ilość tłuszczu, abyśmy mogli przetrwać.

Jak może się zdarzyć chudy tłuszcz?

Do niedawna uważaliśmy, że jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) nie przekroczył normalnego limitu (25 kg / m2)²), to jesteś klasyfikowany jako normalny lub nie otyły. BMI pozostaje dobrym wskaźnikiem określającym stan odżywienia danej osoby. Ale BMI nie może wyjaśnić, ile masz tłuszczu w swoim ciele i gdzie jest on przechowywany.

Styl życia

Duży wpływ na zapadalność mają styl życia i genetyka chudy tłuszcz to. Ci, którzy próbują schudnąć poprzez samą dietę bez ćwiczeń, są bardziej narażeni na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. W tym, jeśli często stosujesz różne rodzaje diet, aby schudnąć. Podczas diety utrata tkanki tłuszczowej zaczyna się najpierw w górnej części ciała, a następnie w dolnej części ciała. Tłuszcz w brzuchu to ostatni rodzaj tłuszczu, który jest marnowany podczas diety. Podejrzewa się, że częste odchudzanie wpływa na sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz, a tłuszcz trzewny jest jednym z przykładów.

Nawyk żywieniowy

To, co jemy, oczywiście ma również wpływ, ci, którzy spożywają więcej napojów gazowanych, mają większe ryzyko wystąpienia wzrostu ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Nie ma znaczenia, czy następnie spożywasz sodę dietetyczną, ponieważ ten rodzaj sody dietetycznej zwykle używa sztucznych substancji słodzących jako substytutu cukru. Sztuczne słodziki to substancje chemiczne, które są nieco obce dla organizmu, więc im więcej sztucznych słodzików spożywasz, tym bardziej zaburzony jest Twój metabolizm. Ten efekt dotyczy również innych napojów bezalkoholowych, nie tylko skupiając się na samej sodzie.

Rodzaj ćwiczeń

Nieprawidłowy rodzaj ćwiczeń może również spowodować, że tłuszcz z brzucha nie spali się razem z tłuszczem w innych częściach ciała. Połączenie treningu cardio i treningu siłowego jest skutecznym rodzajem ćwiczeń do pokonania chudy tłuszcz . Dlatego chudy tłuszcz może to być również spowodowane zbyt dużą ilością tłuszczu, ale małą ilością mięśni, więc budowanie mięśni poprzez ćwiczenia jest bardzo ważne. Im więcej mięśni musisz zjeść, tym łatwiej będzie spalić kalorie, w tym tłuszcz, w organizmie.

Genetyczny

Genetyka odgrywa również rolę w problemie odkładania się tłuszczu w organizmie. Jak donosi The Guardian, profesor Jimmy Bell, szef Molecular Imaging Group przy Medical Research Council w London Imperial College, stwierdził, że nawet dwóch mężczyzn w tym samym wieku i w tym samym wskaźniku masy ciała wykryło różnicę w ilości tłuszczu do 3 litrów. pomiędzy dwoma. Profesor Bell powiedział również, że jego zespół kiedyś zbadał kogoś, kto został włączony niedowaga ale okazało się, że ma aż 7 litrów tłuszczu, podczas gdy średnia ilość tłuszczu dla mężczyzn to 5,4 litra.

Efekty uboczne chudego tłuszczu

Substancje czynne wytwarzane przez komórki tłuszczowe mogą powodować różne problemy zdrowotne. Insulinooporność, podwyższony poziom cholesterolu, zwiększona liczba LDL, obniżony poziom HDL i wyzwalanie tworzenia się komórek rakowych to tylko niektóre ze złych skutków trzewnej tkanki tłuszczowej. Dalsze skutki mogą mieć postać chorób serca, cukrzycy i udaru. Co czwarta osoba oceniana jako szczupła okazuje się mieć problem w postaci stanu przedcukrzycowego nazywanego otyłością metaboliczną. Plus, jeśli masz bardzo małą masę mięśniową, co jest głównym problemem chudy tłuszcz, wtedy szanse na rozwój insulinooporności w późniejszym czasie są znacznie większe.

Co możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu chudego tłuszczu

Jeśli jesteś typem osoby, która nie przybiera na wadze, mimo że dużo jadłeś, a rodzaje żywności, które spożywasz, są przeważnie bogate w tłuszcz, musisz zacząć być ostrożny. Zrównoważyć swój styl życia regularnymi ćwiczeniami, które są połączeniem treningu cardio i treningu siłowego. Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu, który można łatwo usunąć poprzez zmianę diety, stylu życia lub ćwiczeń.

Odpowiedni sen 7-8 godzin dziennie i zmniejszenie stresu również odgrywają rolę w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Nie zapomnij o regularnych kontrolach z lekarzem, zwłaszcza w celu sprawdzenia poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Zwykle ci, którzy należą do tej kategorii chudy tłuszcz zwracają mniej uwagi na badania lekarskie, ponieważ uważają, że są już szczupli i jest mało prawdopodobne, aby cierpieli na choroby zwyrodnieniowe. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko doznania chudy tłuszcz .