Spisu treści:
Stres często wpływa na jakość i czas snu osoby. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie twierdzą, że trudniej jest odpocząć, gdy są pod wpływem stresu, co również skutkuje ograniczeniem snu. Ale u niektórych osób stres w rzeczywistości wywołuje zmęczenie, które sprawia, że mają ochotę spać przez cały dzień.
W jaki sposób stres może wywoływać zmęczenie?
Raport z Huffington Post, Deirdre Conroy, dyrektor kliniczny w ośrodku zaburzeń snu na Uniwersytecie Michigan, powiedział, że stres wpłynie na jakość i ciągłość snu danej osoby.
W efekcie są osoby, które spędzają więcej czasu śpiąc, ale są też tacy, którzy często budzą się lub budzą wiele razy w środku snu.
Zwykle stres wiąże się z objawami bezsenności. Powodem jest to, że kiedy osoba jest narażona na stres, jego ciało będzie zachęcać mózg do większej stymulacji poznawczej.
Te bodźce utrudniają człowiekowi uspokojenie się i myślenie o rzeczach, które ostatecznie utrudniają zamknięcie oczu. Przyczyna stresu wywoła zmęczenie.
Stres prowadzi również do zwiększonej aktywacji współczulnego układu nerwowego, który często określa się jako reakcja walki lub ucieczki. Reakcja walki lub ucieczki to mechanizm ciała, który pojawia się, gdy dana osoba staje w obliczu stresu lub niebezpiecznej sytuacji.
W tym czasie gruczoły w ciele będą wytwarzać hormon adrenaliny lub lepiej znany jako adrenalina.
Hormon adrenaliny, który przepływa po całym ciele, będzie miał wpływ na przyspieszenie akcji serca i ciśnienia krwi, co sprawi, że osoba będzie bardziej świadoma otaczającego go środowiska.
Jednak nierzadko reakcja na stres wywołuje później zmęczenie i senność. Proces występowania reakcja walki lub ucieczki w samym ciele bardzo wyczerpuje energię.
Czasami wytwarzany jest hormon adrenaliny reakcja walki lub ucieczki zaczyna spadać, organizm uwalnia różne inne hormony, takie jak kortyzol, który jest głównym hormonem stresu w organizmie. Wysoki poziom kortyzolu zachęci organizm do uzupełnienia energii utraconej podczas stresu.
W ten sposób organizm wysyła sygnał w postaci senności, aby mógł zasnąć, aby przywrócić wykorzystaną energię.
Ponadto wielu postrzega sen jako szybki sposób na pozbycie się stresu. Przynajmniej sen zapewni odrobinę spokoju.
Eliminacja senności pod wpływem stresu
Rzeczywiście, sen, aby uwolnić się od zmęczenia i stresu, nie jest złym rozwiązaniem. Jeśli jednak ta czynność zaczyna stać się nawykiem i przeszkadza w codziennych czynnościach, dobrym pomysłem jest zrobienie czegoś, aby zmniejszyć częstotliwość.
Czasami uczucie senności spowodowane stresem może wynikać z wysokiego poziomu glukozy we krwi.
Wiele osób często rozładowuje swój stres, jedząc słodkie i bogate w węglowodany potrawy. Jest to normalne, biorąc pod uwagę, że w okresach stresu organizm potrzebuje również energii w postaci glukozy.
Niestety, spożywanie zbyt dużej ilości cukru zmniejszy aktywność komórek oreksyny jako regulatora pobudzenia i świadomości. W rezultacie później poczujesz się senny.
Dlatego jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest zacząć zmniejszać spożycie żywności zawierającej dużo cukru i węglowodanów, gdy czujesz się zestresowany. Zastąp także napoje bezalkoholowe piciem wystarczającej ilości wody.
Na przemian z ćwiczeniami dla sprawności ciała na marginesie harmonogramu aktywności. Uważa się, że bardziej aktywne poruszanie się jest dość skutecznym sposobem na zmniejszenie senności.
Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, proste czynności, takie jak chodzenie, również mogą być opcją.
Innym sposobem jest radzenie sobie z czynnikami, które powodują stres. Zapytaj siebie ponownie o rzeczy, które sprawiają, że czujesz się przytłoczony, a jeśli to konieczne, możesz zapisać je pojedynczo w notatce.
Chociaż nie zawsze jest to łatwe, uporządkowanie myśli pomoże ci lepiej poznać źródło problemu i jego rozwiązanie oraz zapobiegnie stresowi, który może wywołać zmęczenie.
