Czy pilnie ćwiczysz, ale nie masz sześciopaku na brzuchu? to jest powód, dla którego & bull; witaj zdrowo

Żołądek sześciopak to marzenie wielu mężczyzn i kobiet, którzy lubią dbać o sylwetkę i ćwiczyć. Jak nie, płaski brzuch z wydatnymi mięśniami brzucha może sprawiać wrażenie silnego i seksownego jednocześnie. Wiele osób dokłada wszelkich starań, aby ćwiczyć mięśnie brzucha, aby jeszcze bardziej się wyróżniały. Niestety akcentuje żołądek sześciopak nie jest łatwą sprawą. Mimo że praktykują już od dłuższego czasu, są ludzie, którym się nie udało sześciopak to pożądane. Aby dowiedzieć się więcej, dlaczego mięśnie brzucha lub sześciopak konfiguracja nie jest taka prosta, zwróć uwagę na następujące punkty.

Poznaj mięśnie brzucha prostego

Twój żołądek składa się z wielu mięśni. Jednym z najbardziej znanych jest mięsień prosty brzucha. Stąd termin abs jako skrót od spopularyzowanego brzucha. Chociaż znany jako sześciopak, w rzeczywistości rectus abdominis składa się z 8 części ułożonych w dwóch równoległych liniach. Odcinki te są połączone gęstym systemem sieciowym zwanym linea alba. U niektórych osób w żołądku są tylko dwa lub cztery wystające mięśnie, a nawet osiem. Jednak najbardziej popularne jest sześć sekcji.

Prosty brzuch utrzymuje postawę, a kręgosłup jest wyprostowany. Mięśnie te odgrywają również ważną rolę w regulacji oddychania i utrzymywaniu narządów w ciele nienaruszonych i zjednoczonych.

Oznacza to, że każdy ma sześciopak lub rectus abdominis za brzuchem. Po prostu u niektórych osób te mięśnie wydają się bardziej widoczne i uformowane.

Jak zaakcentujesz sześciopak na brzuchu?

Aby podkreślić żołądek sześciopak, Musisz ćwiczyć mięśnie brzucha prostego z dość wymagającym programem ćwiczeń. Możesz wykonywać ćwiczenia brzuszki , schrupać , deska , i podciąganie regularnie, aby zwiększyć masę mięśni brzucha. Procesu kształtowania mięśnia prostego brzucha nie można wykonać natychmiast. Do żołądka dochodzi od 3 do 20 miesięcy sześciopak Zaczynasz pojawiać się na brzuchu. Nawet po uformowaniu musisz nadal trenować i utrzymywać go, ponieważ jeśli na to pozwolisz, żołądek sześciopak Możesz powoli zniknąć.

Nie każdy może mieć żołądek sześciopakowy

Chociaż opracowano różne rodzaje ćwiczeń, aby pomóc tym, którzy chcą budować mięśnie proste brzucha, nie gwarantuje się ich dobrej kondycji. sześciopak co chcesz. Jak napisał The Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University wyjaśnia, że ​​każdy ma inny zestaw genów w odpowiedzi na ćwiczenia fizyczne. Oznacza to, że istnieją geny, które są bardzo wrażliwe na ćwiczenia fizyczne, dzięki czemu wyniki można wyraźnie zobaczyć, ale są też takie, które mniej lub nie reagują na ćwiczenia fizyczne. To wyjaśnia, dlaczego wszystko może dotrzeć do żołądka sześciopak szybko, a niektórym zajmuje to bardzo dużo czasu lub całkowicie zawodzą.

Według Dr. Jamie Timmons, tylko jedna osoba na sześć ma geny reagujące na wysiłek fizyczny. Osoby ze słabą reakcją na ćwiczenia fizyczne na ogół cieszą się tylko 5% poprawą sprawności po ćwiczeniach i treningu fizycznym, podczas gdy ci, którzy dobrze reagują, doświadczają do 50% wyników podjętych ćwiczeń fizycznych.

Oprócz czynników genetycznych, naukowiec z University of New Mexico ujawnił, że nie każdy ma fałd ścięgna, który dzieli mięsień prosty brzucha na sześć części, które są idealne jak tarka. Tak więc, bez względu na to, jak ciężkie jest ćwiczenie, mięśnie te nie będą się wyróżniać tak doskonale, jak u innych osób.

Kolejny powód, dla którego sześciopak abs się nie wyświetla

Oprócz dwóch powyższych powodów istnieje wiele czynników, które określają, jak wyraźny jest kształt abs który pojawia się na twoim brzuchu. Różnica polega na tym, że poniższe rzeczy można jeszcze poprawić i nadal trenować, aby uzyskać płaski brzuch i sześciopak Twoje marzenie.

1. Zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej

Bez względu na to, jak duże są twoje mięśnie, dopóki poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie uzyskasz rezultatów sześciopak najlepszy. Aby zaakcentować abs na brzuchu musisz upewnić się, że poziom tłuszczu wynosi około 10%.

2. Twój trening jest mniej precyzyjny i mniej intensywny

Dzięki odpowiedniemu reżimowi ćwiczeń możesz się popisywać abs w ciągu kilku miesięcy. Jeśli jednak nie zapewniasz wystarczającej różnorodności w swojej praktyce lub nie jesteś sumienny w praktyce, oczywiście wyniki, których oczekujesz, będą jeszcze bardziej odległe. Możesz wykonywać rutynowe ćwiczenia w domu lub z pomocą trener osobisty.

3. Brak odpoczynku

Brak snu powoduje wzrost kortyzolu w organizmie. Kortyzol może wywołać wzrost tłuszczu z brzucha, co dodatkowo blokuje tworzenie się żołądka sześciopak Ty. Ponadto hormony potrzebne do wzrostu mięśni są zwykle wytwarzane podczas snu. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, czyli 8 godzin dziennie.

4. Nie przestrzeganie diety

Żołądek sześciopak nie zadziała, jeśli będziesz jadł niedbale. Jeśli chcesz budować mięśnie brzucha, uważaj na swoją dietę. Nie chcesz jeść za mało ani za dużo. Lepiej pomnożyć żywność zawierającą białko i zmniejszyć spożycie kalorii.

x