Spisu treści:
- Minerał magnezu może pomóc przezwyciężyć bezsenność
- W jaki sposób magnez pomaga zasnąć?
- Jak pozyskujesz magnez, który pomaga Ci zasnąć?
Sen jest podstawową potrzebą człowieka, podczas której organizm może odpocząć od całodziennej pracy i uzupełnić energię. Trudności w zasypianiu, takie jak bezsenność, są bardzo niepokojące. To sprawia, że następnego dnia czujesz się zmęczony i może to przeszkadzać w twoich czynnościach. W przezwyciężeniu problemu bezsenności może pomóc kilka rzeczy, a jedną z nich jest zaspokojenie mineralnego zapotrzebowania na magnez. Jak można?
Minerał magnezu może pomóc przezwyciężyć bezsenność
Kilka badań powiązało wpływ magnezu z jakością snu. Magnez to minerał, który pomaga zasypiać i utrzymywać sen przez całą noc.
Dr James F. Balch, autor książki „Prescription for Nutritional Healing”, powiedział, że brak minerału magnezu (a także wapnia) może spowodować, że budzisz się po kilku godzinach snu, a potem trudno jest wrócić do snu, jak donosi Medical News Today.
Organizm z niedoborem magnezu może wykazywać objawy chronicznej bezsenności. Tymczasem stwierdzono, że wyższy poziom magnezu w organizmie wiąże się z głębszym, głębszym snem. Jak dowiodły badania Jamesa Penlanda z Human Nutrition Research Center w Północnej Dakocie.
Badanie przeprowadzone przez Abbasi i wsp. z Uniwersytetu Medycznego Isfahan w 2012 r. również wzmocniły poprzednie badania. Badania przeprowadzone na 46 starszych osobach, którym podawano dodatkowe spożycie magnezu przez 8 tygodni, wykazały, że podawanie dodatkowego magnezu może pomóc w bezsenności, a także poprawić wydajność snu, czas snu i budzić się rano.
W jaki sposób magnez pomaga zasnąć?
Magnez jest jednym z niezbędnych minerałów potrzebnych do różnych funkcji organizmu, w tym nerwów i mięśni. Pomagając zasnąć, magnez mineralny może pomóc zrelaksować się i uspokoić układ nerwowy i mięśnie, ułatwiając zasypianie i lepszy sen.
Magnez rozluźnia Twoje ciało, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, system odpowiedzialny za utrzymanie spokoju i odprężenia. Dzieje się tak, ponieważ magnez odgrywa rolę w regulacji neuroprzekaźników, które wysyłają sygnały do układu nerwowego i mózgu.
Ponadto magnez może również wiązać się z receptorem kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uspokajającą aktywność nerwów. Co więcej, magnez odgrywa również rolę w regulacji hormonu melatoniny, który reguluje cykl snu i czuwania w organizmie.
Musisz wiedzieć, że sam brak snu może w rzeczywistości obniżyć poziom magnezu w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ brak snu może powodować stres w organizmie, co z kolei może powodować uwalnianie magnezu z moczu.
Oprócz pomocy w zasypianiu, magnez może również pomóc w leczeniu lęku i depresji, które mogą zakłócać sen. Badania pokazują, że niedobór magnezu może prowadzić do lęku, depresji i dezorientacji. Dodatek magnezu w medycynie może temu zaradzić.
Jak pozyskujesz magnez, który pomaga Ci zasnąć?
Możesz uzyskać magnez, jedząc różnorodne produkty zawierające magnez, takie jak zielone warzywa, orzechy, nasiona, zboża, mięso, ryby i owoce.
Alternatywnie możesz również uzyskać magnez z suplementów (za radą lekarza). Maksymalny limit suplementów magnezu, które są uważane za bezpieczne do spożycia, to 350 mg dziennie, unikaj dawek wyższych niż to.
Według wskaźnika adekwatności z 2013 r. (RDA) dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 350 mg dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dla dorosłych kobiet.
