Odłóż menopauzę, jedząc odpowiednie pokarmy

Każda kobieta ma swój własny czas, aby doświadczyć menopauzy. Menopauza to faza, w której ustaje produkcja hormonów rozrodczych, aby kobiety nie miały już miesiączki. Przewiduje się, że zatrzymanie cyklu miesiączkowego wiąże się z wieloma niebezpiecznymi chorobami u kobiet. Dlatego szeroko badano różne aspekty zdrowia, aby zobaczyć, co wpływa na początek menopauzy, w tym w odniesieniu do żywności. Czy to prawda, że ​​jedzenie może opóźnić menopauzę u kobiet?

Co się dzieje, gdy organizm kobiety zaczyna menopauzę?

Wchodząc w menopauzę, kobiety doświadczają wielu zmian w ilości hormonów, które narażają je na wiele chorób.

Doniesiono na stronie Medical Daily, naukowcy odkryli, że wczesna menopauza (menopauza, która jest zbyt szybka) może mieć wpływ na zmniejszenie gęstości kości, osteoporozę, większe ryzyko chorób serca.

Dlatego naturalnie odraczanie menopauzy jest jedną z właściwych rzeczy, aby uniknąć tego zwiększonego ryzyka. W rzeczywistości istnieje kilka sposobów na opóźnienie menopauzy, z których jednym jest dostosowanie diety.

Wykazano, że nawet dostosowanie diety wpływa na czas menopauzy u niektórych kobiet. Zostało to zgłoszone w Journal of Epidemiology & Community Health w 2017 roku.

Według badań jedzenie może opóźnić menopauzę

Naukowcy z Uniwersytetu w Leeds w Wielkiej Brytanii odkryli, że niektóre grupy żywności mają zdolność opóźniania menopauzy. W czasopiśmie Epidemiology & Community Health z 2017 r.naukowcy odkryli, że odpowiednie spożycie tłustych ryb i świeżych roślin strączkowych (orzechów) może opóźnić menopauzę o prawie trzy lata.

Tymczasem kobiety, które jedzą pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron i ryż, mają tendencję do przedwczesnej menopauzy i są narażone na ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych.

Naukowcy doszli do wniosku, że może to wynikać z zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 w tych produktach. Tak, te składniki odżywcze działają jak przeciwutleniacze, dzięki czemu mogą opóźniać proces starzenia się organizmu, w tym menopauzę.

Wręcz przeciwnie, spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może spowodować, że hormon insuliny nie będzie działał lepiej i ostatecznie wpłynie na działanie innych hormonów, takich jak hormon estrogen.

W badaniu stwierdzono również, że witamina B6 i minerał cynk mają taką samą zdolność opóźniania przedwczesnej menopauzy u kobiet. Mimo to należy dokładniej zbadać związek między dietą a menopauzą.

Inne korzyści zdrowotne, jeśli jesz ryby i rośliny strączkowe

Nie tylko naturalnie opóźnia menopauzę, ale w zasadzie tłuste ryby i rośliny strączkowe mają wiele zalet dla ogólnego stanu zdrowia.

Zalety ryb z dobrymi tłuszczami

Jak donosi strona Medical News Today, ta dobra, tłusta ryba ma niezliczone korzyści, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca, zwiększa pojemność mózgu, chroni organizm przed rakiem i reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Niektóre przykłady ryb, które zawierają dobre tłuszcze, obejmują:

• łosoś
• Sardynki
• Mackarel
• Tuńczyk

Zawartość EPA i DHA w tej grupie ryb jest bardzo ważna dla utrzymania pracy serca i naczyń krwionośnych. American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie tłustych ryb 2x w tygodniu lub około 350 gramów tygodniowo.

Korzyści z roślin strączkowych

Rośliny strączkowe lub orzechy są źródłem białka, które nie zawiera złych tłuszczów i jest bogate w błonnik. Włókno zawarte w tych roślinach strączkowych zapewnia efekt wypełnienia, dzięki czemu pomaga kontrolować i utrzymywać idealną wagę ciała. Przykłady roślin strączkowych, które można znaleźć w okolicy, takie jak:

• czerwona fasola
• Soja
• Biała fasola
• Groch
• Zielone fasolki
• Orzech migdałowy

Należy jednak pamiętać, że spożywanie ryb lub roślin strączkowych (orzechów) musi być zgodne z zaleceniami i zbilansowaną dietą. Jeśli oba są spożywane w nadmiarze, może powodować chorobę.

x