5 sposobów na pozbycie się chrapania spowodowanego bezdechem sennym bez cpap

Osoby, które mają problemy ze snem chrapanie przewlekły bezdech senny, inaczej bezdech senny, często zaleca się spanie przy użyciu CPAP. Niestety, maski CPAP często utrudniają sen, ponieważ nie można wybrać wygodnej pozycji do spania. Ale nie musisz się martwić. Wiesz, możesz zmniejszyć chrapanie i inne objawy bezdechu sennego w bardziej naturalny sposób. Następnie, jak się go pozbyć chrapanie bez pomocy CPAP? Przeczytaj poniższe recenzje.

Jak w naturalny sposób pozbyć się chrapania

Nie tylko spanie chrapanie , osoby cierpiące na bezdech senny często budzą się nagle podczas snu, ponieważ przestają oddychać. To oczywiście sprawia, że ​​sen jest niewygodny i daleki od jakości.

Rzeczywiście, jednym ze skutecznych sposobów przezwyciężenia chrapania jest użycie narzędzia CPAP. Jednak ze względu na konieczność ciągłego ich używania podczas snu niektórzy pacjenci skarżą się, że czują się niekomfortowo, ponieważ nie mogą zmieniać pozycji do spania.

Eits, nie martw się jeszcze. W rzeczywistości istnieje kilka sposobów na pozbycie się chrapania spowodowanego bezdechem sennym, które są łatwiejsze i bardziej naturalne, czyli bez narzędzi. Oto jak:

1. Zmień pozycję do spania

Jeśli śpisz na plecach za każdym razem, gdy śpisz, spróbuj zmienić pozycję do spania, zaczynając od dzisiejszej nocy. Zamiast wywoływać głęboki sen, spanie na plecach może w rzeczywistości pogorszyć chrapanie.

Spanie na plecach powoduje odepchnięcie podstawy języka do tyłu i utrudnia przepływ powietrza. W rezultacie dźwięk i powietrze łączą się w wibracje i tworzą dźwięk chrapanie który jest ciasny podczas snu.

Spróbuj więc zmienić pozycję, śpiąc na prawym lub lewym boku. Pozycja do spania na boku może pomóc rozluźnić gardło i przywrócić normalny przepływ powietrza.

2. Kontrolowanie masy ciała

Lekarze zwykle zalecają osobom cierpiącym na bezdech senny utratę wagi. Otyłość, zwłaszcza nagromadzenie tłuszczu w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko zablokowania dróg oddechowych i przewodów nosowych.

Ten stan blokuje przepływ powietrza, które dostaje się do organizmu. Nie tylko to, może również spowodować nagłe przerwanie oddychania na długi czas podczas snu.

Z tego powodu kontrolowanie wagi jest jednym ze sposobów na utratę wagi chrapanie to jest dla ciebie ważne. Przy prawidłowej masie ciała ciśnienie w drogach oddechowych jest zmniejszone, otwór jest szerszy i ostatecznie zmniejsza objawy bezdechu sennego.

3. Joga

Bezdech senny występuje, gdy ilość tlenu, który dostaje się do organizmu zmniejsza się z powodu zwężenia dróg oddechowych. Aby to naprawić, od teraz wypróbujmy rutynę jogi.

Nie tylko wzmacnia serce, ćwiczenia oddechowe podczas jogi pomogą pobudzić przepływ tlenu do organizmu. Jeśli będziesz robić to regularnie, twój układ oddechowy będzie silniejszy i zdrowszy. Możesz swobodnie oddychać i nie będziesz już przeszkadzać przyzwyczajeniom chrapanie .

4. Zainstaluj nawilżacz

Jak się pozbyć chrapanie ze względu na bezdech senny można również użyć nawilżacza powietrza. Nawilżacz to rodzaj narzędzia, które służy do utrzymywania wilgotności powietrza w pomieszczeniu, które ma tendencję do wysychania.

Dlatego to narzędzie jest przydatne w łagodzeniu oddychania i zmniejszaniu podrażnień oskrzeli. Wdychane powietrze będzie bardziej wilgotne i złagodzi stan zapalny w drogach oddechowych.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, dodaj olejki eteryczne, które nie tylko odprężają organizm, ale także uspokajają drogi oddechowe. Na przykład olejek lawendowy, miętowy lub eukaliptusowy. Wszystkie trzy olejki eteryczne mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiegać przekrwieniu mięśni gardła.

5. Rzuć palenie i picie alkoholu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, nic dziwnego, że podczas snu będziesz wydawać odgłosy chrapania. Picie alkoholu może rzeczywiście rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięśnie gardła.

Jeśli mięśnie gardła zbytnio się rozluźnią, odepchną język do tyłu i utrudnią oddychanie. Ponadto zawartość alkoholu może również wywoływać stan zapalny w drogach oddechowych, który blokuje przepływ powietrza.

Podobnie jak alkohol, palenie może również powodować puchnięcie dróg oddechowych. Im większy obrzęk, tym węższe drogi oddechowe i dźwięk chrapania.

Nie tylko dla zdrowia rzucenie palenia i picie alkoholu to także najskuteczniejszy sposób na pozbycie się chrapania. Unikaj także przyjmowania tabletek nasennych i różnych leków przeciwhistaminowych, które mogą rozluźnić drogi oddechowe.