Medytacja pomagająca w zaburzeniach lękowych

Zdrowie psychiczne staje się obecnie przedmiotem zainteresowania. Jedną z form tego są zaburzenia lękowe. Pojawiło się kilka metod leczenia lub terapii zaburzeń lękowych, z których jedną jest medytacja. Jakie są skuteczne techniki medytacji w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi?

Medytuj w przypadku zaburzeń lękowych

Praktykowanie medytacji uczy cię rozpoznawać, słyszeć i rozumieć niepokój, który pojawia się w twoim umyśle. Za każdym razem, gdy będziesz medytować, lepiej zaznajomisz się z lękiem i ostatecznie opanujesz swój umysł.

Przejęcie kontroli nad swoimi myślami sprawi, że staniesz się spokojniejszą, dużo szczęśliwszą osobą, wolną od uczucia strachu, zmartwienia i niepokoju.

Elizabeth Hoge z Harvard Medical School W leczeniu zaburzeń lękowych warto uważnie medytować. „Osoby z zaburzeniami lękowymi zwykle mają problemy z radzeniem sobie z niepokojącymi myślami, które są zbyt silne”.

Psychiatra dodał również: „Nie potrafią odróżnić myśli rozwiązywania problemów od niezdrowego irytującego lęku”.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Depresja i niepokój wykazał, że terapie uspokajające, takie jak medytacja, skutecznie zmniejszają objawy zaburzeń lękowych.

Techniki medytacyjne w zaburzeniach lękowych

Jeśli masz zaburzenie lękowe, medytacja może pomóc radzić sobie z lękiem i zmniejszyć napięcie.

Jeśli byłeś na zajęciach jogi, proces uspokojenia się będzie generalnie łatwiejszy.

Medytację można przeprowadzić krótko. Na początek spróbuj kilka minut każdego dnia.

Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania, kontynuując naukę sposobów na relaks i wyciszenie.

Kroki do praktykowania medytacji uważności

Oto proste sposoby, dzięki którym możesz zacząć praktykować medytację, aby pozbyć się objawów zaburzeń lękowych.

• Usiądź prosto na krześle ze stopami płasko na podłodze.
• Skoncentruj się na oddechu. Nie musisz zmieniać sposobu oddychania, po prostu zwróć uwagę na sposób, w jaki twoje ciało wdycha i wydycha.
• Możesz czuć się zmuszony do zwrócenia uwagi na coś innego. Jednak powstrzymaj się i skup się na oddychaniu.
• Może przyjść na myśl niepokój. Potwierdź niepokój, ale natychmiast skup się ponownie na oddychaniu.
• Kontynuuj ten proces bez oceniania siebie przez około 10 minut.
• Otwórz oczy i poczuj, co się dzieje. Nie ma potrzeby oceniania, po prostu obserwuj.

Kluczem do nauki technik medytacji jest akceptacja otaczającego Cię świata. Lęk zasadniczo polega na tym, że martwienie się nigdy się nie kończy.

Jeśli nauczysz się akceptować zmartwienie bez irytacji, ból, który odczuwasz w wyniku tego niepokoju, ma tendencję do zmniejszania się lub nawet znika.

Jak może działać medytacja?

Istnieje wiele powodów, dla których uspokojenie się lub skupienie uwagi może być dla Ciebie trudne. Niektórym osobom trudno jest pozostać w bezruchu bez robienia czegokolwiek, ponieważ są przyzwyczajeni do ciągłego ruchu.

Ponadto możesz mieć trudności z zapobieganiem rozpraszaniu się negatywnymi myślami, gdy chcesz się uspokoić z powodu zajętości wokół siebie, a nawet siebie.

Niektóre ze sposobów na pokonanie przeszkód podczas medytacji w celu zmniejszenia zaburzeń lękowych obejmują:

1. Przyzwyczajenie się do medytacji wymaga czasu

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do medytacji, możesz natychmiast zrezygnować za pierwszym razem

Nie oczekuj zbytnio, że Twoja pierwsza sesja będzie gładka. Oczywiście, jeśli masz trudności w pierwszej sesji. Jednak nie poddawaj się temu pragnieniu.

Choć może to zabrzmieć głupio, potrzeba praktyki, aby móc pozostać w bezruchu bez robienia czegokolwiek i ćwiczyć techniki medytacyjne. Dlatego ćwicz dyscyplinę i opieraj się pokusie poddania się, aby proces medytacji przebiegał dobrze.

2. Poświęć trochę czasu

Rozmyślnie zaplanuj medytację pośród wszystkich swoich zajęć i zajęć. Niech to będzie obowiązek, a nie tylko opcja.