Okazuje się, że stres powoduje, że tyjesz, jaka jest tego przyczyna?

Jak wiadomo, stres wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na kondycję fizyczną. Niektórzy z was mogą być bardziej zaznajomieni z jego wpływem na zmniejszenie apetytu, co spowoduje utratę wagi. Jednak niektórzy ludzie faktycznie przybierają na wadze z powodu stresu, dlaczego?

Jak stres może powodować przyrost masy ciała

Rzeczywiście, wpływ stresu na każdą osobę może się różnić. Są tacy, którzy tracą apetyt, aż w końcu rezygnują z posiłków, są też tacy, którzy jedzą nawet jako ucieczkę od presji i smutku.

Należy pamiętać, że na przyrost masy ciała spowodowany stresem mają również wpływ czynniki hormonalne.

Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm uwalnia trzy rodzaje hormonów, a mianowicie kortyzol, adrenalinę i norepinefrynę. Hormony adrenalina i norefinefryna współpracują ze sobą, aby zwiększyć czujność organizmu, aby reagować na coś, co Cię stresuje.

Działanie tych dwóch hormonów trwa tylko chwilę, zanim ostatecznie wróci do normy i zostaje zastąpione pojawieniem się hormonu kortyzolu.

W rzeczywistości sam hormon kortyzol ma różne zastosowania dla organizmu. Kortyzol utrzymuje zapasy energii, stymulując metabolizm za pomocą tłuszczów i węglowodanów. Ponadto kortyzol jest również przydatny w utrzymaniu równowagi płynów i poziomu cukru we krwi oraz hamuje działanie narządów, które nie są używane.

Innymi słowy, kortyzol pomaga organizmowi być bardziej efektywnym w obliczu groźnych sytuacji. Proces ten wywoła również efekt w postaci wzrostu apetytu.

Niestety, jeśli nie można opanować stresu, poziom kortyzolu, który nadal znajduje się w organizmie, wzrośnie. Powoduje to wzrost apetytu w okresach stresu, co oczywiście może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Ponieważ kortyzol, hormon, wykorzystuje tłuszcze i węglowodany do przyspieszenia metabolizmu, masz również tendencję do łaknienia słodkich i tłustych potraw.

Stres może spowolnić metabolizm organizmu u kobiet

Fakt ten odkryto w badaniu przeprowadzonym przez Ohio State University w 2015 roku.

W badaniu uczestnicy, którzy byli kobietami, byli pytani o czynniki wywołujące stres, zanim otrzymali pokarmy bogate w tłuszcz i kalorie. Następnie badacz obliczy tempo przemiany materii organizmu i sprawdzi poziom cukru we krwi, insuliny, trójglicerydów i kortyzolu.

W rezultacie uczestnicy, którzy mieli wyzwalacze stresu, spalili znacznie mniej kalorii niż uczestnicy, którzy dobrze sobie radzili. Mają również wyższy poziom insuliny, co również wpłynie na gromadzenie się tłuszczu w organizmie i spowoduje rozdęcie żołądka.

Jak radzić sobie z przyrostem masy ciała spowodowanym stresem

Jedną z rzeczy, która jest często zalecana, jeśli nie chcesz przytyć, jest właściwe zarządzanie stresem. Jeśli jednak hormon kortyzol już przejął kontrolę nad twoim ciałem, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Wybieraj produkty o dobrej zawartości tłuszczu

Hormon kortyzol może działać doskonale, gdy występuje podaż tłuszczu. Aby to przechytrzyć, lepiej jeść produkty zawierające dobre tłuszcze, takie jak sałatka z awokado lub oliwa z oliwek. Pamiętaj jednak, aby w każdym posiłku trzymać się jednego rodzaju dobrego źródła tłuszczu, aby nie przesadzić.

Kontrolowanie porcji jedzenia

Oparcie się pokusie jedzenia jest czasami trudne, ale należy to zrobić, aby nie powodować przyrostu masy ciała po złagodzeniu stresu. Jeśli nadal jest to uciążliwe, pomnożyć porcje żywności, które zawierają dużo błonnika i wody i są niskokaloryczne, takie jak warzywa.

Sporty

Utrzymywanie ciała w ruchu jest kluczem, który zapobiegnie nadwadze. Oprócz spalania tłuszczu, ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić stres, zachęcając do uwalniania endorfin, które sprawiają, że organizm jest bardziej zrelaksowany i szczęśliwy. Nie musi to być forsowny wysiłek fizyczny, możesz też chodzić przez 30 minut trzy godziny po jedzeniu.