Czy to prawda, że ​​wiek wpływa na wagę człowieka?

Kiedy ludzie się starzeją, nierzadko zdarza się, że ludzie mają trudności z utrzymaniem idealnej masy ciała. Czy to naprawdę ma coś wspólnego z wiekiem? Jak wiek może wpływać na wagę osoby? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Czy to prawda, że ​​wiek może wpływać na wagę osoby?

Im jesteś starszy, tym bardziej zmieniają się twoje liczby, może wzrosnąć lub spaść. Wiek rzeczywiście może być barierą dla kogoś, kto uzyska idealną wagę ciała.

Zasadniczo ludzkie ciało składa się z tłuszczu, tkanki łącznej, takiej jak mięśnie, kości i woda. Po ukończeniu 30 roku życia organizm zaczyna tracić tkankę łączną, czyli komórki mięśni.

Ponadto, wraz z wiekiem, zawartość minerałów w ludzkich kościach spada, przez co kości stają się mniej gęste.

Z drugiej strony, proces starzenia się organizmu również redukuje tkankę tłuszczową pod skórą, ale tłuszcz brzuszny (trzewny) faktycznie wzrasta. W rzeczywistości tłuszcz brzuszny jest złym tłuszczem, ponieważ ten stan może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru, a nawet śmierci.

Dlaczego wiek może wpływać na masę ciała?

Każdego roku waga osoby wzrośnie do 1 kg. Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, wzrost ten zwiększa również ryzyko otyłości.

Według specjalisty od otyłości, Craiga Primacka, osoby w wieku 40-59 lat są bardziej podatne na otyłość niż osoby w wieku 60 lat i starsze. Jest to spowodowane genetyką i niezdrowym stylem życia z wiekiem.

Osiągnięcie idealnej masy ciała osobom starszym jest utrudnione z kilku powodów.

1. Im starsza masa mięśniowa maleje

Po 30 roku życia masa mięśniowa spada o 3-8 procent na dekadę, co pozwala na rozwój sarkopenii.

Sarkopenia to stan, w którym masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem w wyniku zderzenia sygnałów anabolicznych i katabolicznych. Zderzenie powoduje zniszczenie większej liczby komórek mięśniowych niż tworzenie nowych.

Jeśli masa mięśniowa się zmniejszy, organizm zmniejszy również swoje zapotrzebowanie na kalorie bez Twojej wiedzy. W rezultacie, gdy jesteś młody, jesz żywność dostosowaną do swoich potrzeb kalorycznych, nie wiedząc, że Twój organizm ma mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Wreszcie przybędziesz na wadze nie wiedząc o tym, ponieważ masz mniejszą masę mięśniową do spalania kalorii,

Ponadto temu schorzeniu towarzyszy również brak aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia fizyczne z powodu chorób związanych z wiekiem, które ograniczają ruch, takich jak zapalenie stawów. Dlatego czynnik wieku ma duży wpływ na zmiany masy ciała, biorąc pod uwagę, że Twoje ciało nie może być już tak aktywne, jak w młodości.

2. Doświadczanie zmian hormonalnych

Jak podaje CDC, jako część procesu starzenia, u większości ludzi muszą zajść zmiany hormonalne, zwłaszcza w średnim wieku.

Dla kobiet w wieku 45-55 lat jest to okres, w którym zaczynają doświadczać menopauzy. Ten stan powoduje dramatyczny spadek produkcji estrogenu i może gromadzić tłuszcz w żołądku.

Ponadto te zmiany hormonalne wpływają również na nastrój kobiety, co może utrudniać jej utrzymanie diety. Dlatego też, gdy trwa okres okołomenopauzalny i menopauza, nierzadko zdarza się, że masa ciała wzrasta do 2 kilogramów.

Z drugiej strony zmiany w męskim hormonie testosteronie zmienią krążący tłuszcz i masę mięśniową. Innymi słowy, starzejący się mężczyźni i zmniejszona produkcja testosteronu utrudniają organizmowi spalanie kalorii, co wpływa na masę ciała.

3. Proces metaboliczny zwalnia

Powolny proces metaboliczny u osób starszych jest również czynnikiem utrudniającym uzyskanie idealnej masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszona masa mięśniowa spowalnia procesy metaboliczne.

Jeśli masz więcej tłuszczu niż mięśni, może to zmniejszyć spalanie kalorii. Ponadto bycie mniej aktywnym wraz z wiekiem spowalnia również metabolizm.

Jednak wiek nie jest jedynym powodem, dla którego metabolizm spowalnia i wpływa na wagę. Istnieje wiele innych przyczyn tego problemu, takich jak kształt ciała, płeć i choroba niedoczynności tarczycy.

Zmiana stylu życia na zdrowszy jest kluczem do sukcesu

Oprócz ciała i starzejącego się ciała styl życia może również wpływać na wagę osoby. Wraz z wiekiem masz więcej czasu, ponieważ już nie pracujesz, ale masz mniej energii, ponieważ jesteś stary.

Dlatego styl życia jest jednym z głównych kluczy do przywrócenia idealnej wagi poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia. Kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu idealnej wagi przy zdrowym stylu życia, w tym:

1. Jedz zdrową żywność

Istnieje wiele odmian zdrowej żywności, ale najłatwiejszą rzeczą do zrobienia jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców w diecie. Ponadto staraj się ograniczać fast foody i żywność przetworzoną, aby móc kontrolować liczbę spożywanych kalorii.

2. Dostosuj porcję posiłku

Dobra porcja jedzenia może pomóc w uzyskaniu idealnej wagi, nawet jeśli nadal się starzejesz.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia z 3-4 łyżkami ryżu, możesz go zmniejszyć do 1-2 łyżek. Nie tylko ryż, zwróć uwagę na liczbę kalorii, które dostają się do organizmu, aby organizm nie otrzymał zbyt wielu kalorii.

Możesz to stopniowo zmniejszać. Rezultaty nie będą natychmiastowe, ale ta metoda jest skuteczna, aby Twój żołądek nie był zszokowany, gdy nagle zmniejszysz porcje do ekstremum.

3. Pij dużo wody

Zaspokojenie potrzeb płynnych jest obowiązkiem każdego w każdym wieku. Dlatego bardzo ważne jest regularne picie 7-8 szklanek wody dziennie, aby organizm nie tracił płynów i nie zwiększał metabolizmu organizmu.

Pamiętaj, że napoje bezalkoholowe lub z dodatkiem cukru nie są dobrymi napojami, które zaspokoją Twoje zapotrzebowanie na płyny.

4. Ćwicz regularnie

Wiek rzeczywiście może wpłynąć na twoją idealną wagę ciała. Aby zminimalizować złe skutki, wykonuj regularne ćwiczenia.

Możesz wznowić ten zdrowy nawyk, powoli, na przykład poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia. Jeśli nie możesz, możesz spokojnie pospacerować lub jogging przez 10 minut, aby nie odprowadzać potu.

Aktywność fizyczna, która nie trwa długo, okazuje się mieć taki sam efekt jak inne sporty, jeśli uprawiasz ją regularnie.

Chociaż wiek może wpływać na idealną masę ciała osoby, nie oznacza to, że jest to wymówka, aby się zestarzeć i lenić. Zmień nawyki życiowe na zdrowsze, aby Twoja waga ciała pozostała idealna i unikała różnego rodzaju chorób.

Źródło zdjęcia: Forks Over Knives