Sztuczki, aby przezwyciężyć zwlekanie lub zwlekanie

Jak sobie radzić z prokrastynacją? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i sztuczkami, aby nie pracować nad zadaniami przed upływem terminu lub często nazywanymi ociągać się.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania prokrastynacji (ociągać się)

W świecie psychologii ludzie, którzy zwlekają z podjęciem decyzji, mają tendencję do myślenia, że ​​potrzebują dużo czasu, aby wykonać pracę.

Może to prawda, ale okazuje się, że nawyk jest związany z poglądem danej osoby na zadanie, niezależnie od tego, czy jest to trudne, czy nie, więc nie są podekscytowani. W rezultacie lubią odkładać pracę, która nie powinna zająć zbyt dużo czasu.

Według artykułu na Uniwersytecie w Princeton te złe nawyki są ściśle związane z zarządzaniem czasem i powodami psychologicznymi. Ponadto opóźnianie pracy może być również pogorszone przez system szkolny lub biurowy, który wymaga od uczniów i pracowników uzyskiwania wysokich ocen.

Nie martw się, nadal możesz pokonać prokrastynację w następujący sposób:

1. Pokonanie prokrastynacji poprzez sporządzenie listy priorytetów

Jeden sposób na pokonanie ociągać się Abyś już nie zwlekał, musisz zrobić listę priorytetów.

Możesz zacząć od wykonania wszelkich zadań, które należy wykonać. W razie potrzeby wprowadź datę każdego zadania, datę jego złożenia lub ostatniej edycji.

Zwykle z tej metody korzystają freelancerzy, którzy podejmują się wielu projektów z różnych firm. W ten sposób możesz oszacować, jak długo potrwa każde zadanie.

Każde zadanie ma swój własny poziom trudności, więc lepiej przyspieszyć zadanie 2-3 dni przed terminem.

2. Dobrze zarządzaj czasem

Oprócz sporządzania listy priorytetów, kluczem do przezwyciężenia prokrastynacji jest dobre zarządzanie czasem.

Złe zarządzanie czasem jest często jednym z powodów, dla których jesteś przyzwyczajony do gromadzenia pracy. Rzeczywiście, nie wszystkie metody zarządzania czasem pomogą ci przezwyciężyć ten zły nawyk.

Istnieje jednak kilka technik, które możesz wypróbować, aby pozbyć się cech ociągać się w Tobie.

Na przykład, jeśli dostaniesz pracę, która jest wystarczająco duża i zajmuje dużo czasu, podziel ją na kilka części.

Możesz zacząć od drobnych rzeczy, takich jak to, co robić i jakie zapasy zdobyć podczas organizowania dużej imprezy rodzinnej.

Wykonuj każdą pracę stopniowo. W razie potrzeby rób to, co uważasz za najłatwiejsze, aby po przejściu do najtrudniejszej części nadal mieć wystarczająco dużo czasu.

3. Poszukaj powodów do motywacji

Znalezienie powodów do motywacji okazuje się być jednym ze sposobów radzenia sobie z prokrastynacją.

Możesz poszukać wymówki, która motywuje Cię do działania i dotrzeć do pozytywnego, produktywnego umysłu i mieć nadzieję, że wyniki będą satysfakcjonujące. Zazwyczaj motywacja będzie inna niż wykonanie zadania z obawy przed porażką lub zdenerwowaniem rodzica.

Oba te powody są dość mocne, ale w rzeczywistości mogą spowodować, że Twoja firma stanie się nieproduktywna. Na przykład, przypuśćmy, że podejmujesz się zadania z obawy, że nie będziesz wyglądać głupio, więc postanawiasz nie zadawać pytań ani nie uczyć się nowych rzeczy.

Zamiast opierać każde działanie na tym uczuciu, spróbuj zobaczyć i dowiedzieć się, jakie osobiste powody sprawiają, że ta praca wydaje się lekka.

Pozbądź się też rzeczy, które mogą tymczasowo utrudniać Ci koncentrację, takich jak telefon komórkowy lub internet.

4. Doceń własne wysiłki

Nie zapomnij zawsze docenić włożony wysiłek, aby nie odkładać już pracy „hobby” po wykonaniu zadania.

Kiedy pozbędziesz się tego, co powstrzymuje cię przed wykonaniem zadania, i wykonasz to, daj sobie szansę cieszyć się zabawą.

Na przykład oglądanie koncertu, granie na konsoli do gier lub po prostu sprawdzanie mediów społecznościowych.

Zamiast wykorzystywać zabawę jako przeszkodę, możesz ją wykorzystać jako sposób na wynagrodzenie ciężkiej pracy.

Załóżmy na przykład, że zgodziłeś się, że po udanej pracy nad prezentacją dla nowego klienta w tym tygodniu, oglądanie z przyjaciółmi jest „prezentem”, na który czekałeś. W ten sposób prezent jest wymówką, dzięki której jesteś w czymś produktywny.

5. Realistyczne

Bycie realistą podczas robienia czegoś również może być sposobem na przezwyciężenie prokrastynacji.

Nadzieja, że ​​wszystko jest idealne, jest w porządku, ale oczekiwanie zbyt wiele nie jest niczym niezwykłym, gdy ktoś czeka, aż wszystko będzie idealne, aby kontynuować. Jeśli nie jest doskonały, chęć dokończenia pracy staje się coraz mniej pełna.

Dlatego bycie realistą może przynajmniej sprawić, że będziesz bardziej skupiony na byciu lepszym niż doskonałym. Oznacza to, że możesz dalej walczyć i dobrze się przygotować, aby pozostać skupionym na wykonaniu lepszej pracy.

Jeśli czujesz, że nie możesz być produktywny i nie odkładasz już pracy, może innym rozwiązaniem jest proszenie innych osób o pomoc. Przynajmniej w ten sposób mogą być przypomnieniem o wykonaniu zadania na czas i jakości.

Źródło zdjęcia: The Balance Careers