Jak zmniejszyć pośladki bez konieczności przeprowadzania kosztownej operacji

Wiele kobiet pragnie szczupłego tyłka, szczególnie dla tych, które chcą schudnąć. Praktycznie można to zrobić szybko poprzez operację, wiesz. Ale niestety musisz wydać wystarczająco dużo, aby uzyskać pożądany kształt tyłka. Cóż, właściwie możesz zmniejszyć pośladki w inny sposób, który jest naprawdę tańszy i bezpieczniejszy.

Jak zmniejszyć pośladki inaczej niż operacja

Zmniejszenie rozmiaru pośladków to pozbycie się nadmiaru tłuszczu z pośladków. Dlaczego? Nadmiar tłuszczu rozluźnia mięśnie wokół pośladków, takie jak pośladek maksymalny, pośladek minimus i pośladek średni. Aby te mięśnie napięły się i wyszczupliły pośladki, tłuszcz musi zostać usunięty.

W porównaniu z zabiegiem chirurgicznym pozbycie się tłuszczu na pośladkach w naturalny sposób wymaga dużo ciężkiej pracy i czasu. W tym celu musisz zdecydować, czy chcesz maksymalnych wyników. Można to zrobić na kilka sposobów, w tym:

1. Dbaj o swoją dietę

Utrata tłuszczu na pośladkach nigdy nie jest oddzielona od diety. Podobnie jak ludzie, którzy chcą schudnąć, musisz zmniejszyć dzienne spożycie i spalać więcej kalorii. Celem jest, aby organizm wykorzystywał zgromadzony tłuszcz jako rezerwy energii, a masa ciała zmniejszy się.

Przechytrz się, wybierając produkty bogate w błonnik i bogate w energię, takie jak źródła białka, owoce i warzywa. Unikaj przetworzonej żywności, zawierają napoje gazowane, są bogate w tłuszcz i zawierają dużo cukru. Rozwiń wodę tak, aby powoli przeżuwać jedzenie, dzięki czemu poczujesz się dłużej.

2. Spać i radzić sobie ze stresem

To, jak zmniejszyć pośladki, zależy nie tylko od diety, ale także od przyzwyczajeń. Brak snu negatywnie wpływa na metabolizm i poziom hormonów w organizmie.

Brak snu powoduje, że osoba jest nie tylko senna i leniwa, ale także łatwo się stresuje. Połączenie stresu i braku snu będzie stymulować organizm do uwalniania większej ilości hormonu kortyzolu. Jeśli ilość tego hormonu jest zbyt duża, twój metabolizm zostanie zaburzony, twoje ciało jest zmęczone, a twoje pragnienie słodkich pokarmów wzrośnie.

Aby twoje wysiłki w celu pozbycia się tłuszczu z pośladków nie poszły na marne, unikaj tych dwóch rzeczy. Spróbuj skrócić czas snu i nauczyć się radzić sobie ze stresem, na przykład ćwiczenia oddechowe.

3. Równowaga z ćwiczeniami

Dieta i jakość snu są dobre, więc co jeszcze należy zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z pośladków? Tak, musisz być bardziej aktywny w sporcie.

Na pewno wiesz, że istnieją różne rodzaje sportów, prawda? Aby pozbyć się tłuszczu na pośladkach, zaleca się kilka rodzajów ćwiczeń i ruchów, w tym:

Pozycja krzesła lub przysiad

Czy tak dużo siedziałeś przez cały dzień? Chodź, zrównoważyć to wykonując przysiady lub pozy na krześle. Ćwiczenie to polega na zademonstrowaniu pozycji siedzącej bez żadnego podparcia.

Sztuczka polega na wyprostowaniu ciała, a następnie rozstawieniu nóg na szerokość ramion. Powoli ugnij kolana, podnieś ręce do góry i przesuń ciało i ręce do przodu.

Źródło: Fitness Bit

Kucać

Ten ruch na pierwszy rzut oka jest prawie podobny do pozycja krzesła . Cel jest ten sam, wzmocnienie i napięcie mięśni wokół pośladków. Sztuczka, stań prosto i rozstaw stopy na szerokość ramion. K.

Następnie unieś ręce prosto przed siebie i powoli opuść pośladki. Jeśli jest to przedstawione, ta pozycja jest taka, jakbyś siedział, ale z wyprostowanym ciałem i ramionami wyciągniętymi prosto do przodu.

Źródło: Fitness Bit

Inne ćwiczenia

Zaczynając od biegania, jogi, chodzenia pod górę, wchodzenia po schodach lub wspinaczka polegaj na sile mięśni wokół nóg i pośladków. Aby zmniejszyć pośladki dobrą dietą i dobrymi nawykami, ustal regularny harmonogram wykonywania tego ćwiczenia.

x