Wskazówki dotyczące przyjmowania witamin w zależności od ich wieku

Witaminy to substancje, które są bardzo ważne dla optymalnego działania organizmu. Od niemowląt po osoby starsze, każdy potrzebuje witamin. Rodzaje witamin potrzebnych wszystkim ludziom w każdym wieku są w rzeczywistości takie same, ale dawkowanie i zasady przyjmowania witamin dla dzieci, dorosłych i osób starszych mogą być różne. Poniżej znajduje się recenzja.

Wskazówki dotyczące przyjmowania witamin według wieku

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące przyjmowania witamin w zależności od wieku, a mianowicie:

W wieku dzieci i młodzieży

Według Stephanie Schiff, RDN, dietetyka w Hospital Huntington Northwell Health w Nowym Jorku, podstawowe witaminy i minerały, których potrzebują dzieci do wieku dojrzewania, to wapń i witamina D. Obie pomagają budować mocne kości i mięśnie. Dostarczając wystarczającą ilość witaminy D i wapnia od dzieciństwa do wieku dojrzewania, unikniesz łamliwości kości w wieku dorosłym, a także w starszym wieku.

Możesz dostać zarówno z różnych rodzajów żywności, jak szpinak, produkty mleczne, sardynki, żółtka jaj, wątróbka wołowa, brokuły i soja. W razie potrzeby witaminę D i wapń można również pobrać z suplementów. Jednak dawkowanie musi być oparte na zaleceniach lekarza.

20s

Nadal musisz spożywać wapń i witaminę D w wieku 20 lat. Ale potrzebujesz też dodatkowych witamin i innych minerałów. Zwykle zależy to od stanu twojego ciała i diety. Na przykład wegetarianie i weganie (jedzą tylko owoce i warzywa) potrzebują dodatkowych suplementów witaminy B12, ponieważ witamina ta znajduje się zwykle tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Ponadto przedział wiekowy 20 lat jest najbardziej płodnym wiekiem dla kobiet do zajścia w ciążę i porodu. Aby przygotować się do zdrowej ciąży, kobiety powinny przyjmować dodatkowe suplementy kwasu foliowego i kompleksu witamin z grupy B przed planowaniem zajścia w ciążę. Te dwie witaminy mogą zmniejszyć ryzyko urodzenia się dzieci z wadami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie, a także autyzm.

30s

Po trzydziestce organizm zaczyna podlegać wielu zmianom związanym ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia różnych chorób, takich jak choroby serca.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, organizm potrzebuje w codziennej diecie dodatkowych kwasów tłuszczowych omega-3. Jednym ze sposobów jest spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak anchois, sum, tuńczyk, łosoś i sardynki. Oprócz tego możesz również spożywać go z innych źródeł żywności, takich jak awokado, szpinak, olej rzepakowy i suplementy w razie potrzeby.

40s

W tym wieku picie witaminy D jest ważną rzeczą, której nie można przegapić. Ponieważ niedobór witaminy D w wieku 40 lat zwiększa ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych, cukrzycy i otyłości. Ponadto witamina D jest również ważna dla utrzymania silnych mięśni i kości.

Oprócz witaminy D, zaleca się również zaspokajanie codziennych potrzeb w zakresie kwasów omega-3 i omega-6. Zwykle osoby z niedoborem tych dwóch substancji są bardziej podatne na łysienie.

50s

W wieku 50 lat kobiety zwykle zaczynają witać menopauzę. Cytowane z Prevention, badania z 2017 roku wykazały, że suplementy multiwitaminowe i witamina E pomagają zmniejszyć irytujące skutki uboczne menopauzy, zwłaszcza uderzenia gorąca.

Nie tylko to. Musisz również zaspokajać swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę D, ponieważ w tym wieku produkcja estrogenu w organizmie zaczyna spadać. Wykazano, że witamina D zmniejsza ryzyko osteoporozy i może poprawić nastrój. Ponadto spożywaj witaminę D3, aby zachować zdrowie serca.

60s

Po osiągnięciu 60. roku życia produkcja kwasu żołądkowego zaczyna spadać. W rezultacie jelita stają się bardziej wrażliwe i zwiększają ryzyko nietolerancji laktozy. Aby temu zaradzić, spożywaj witaminę B12, która może odżywić przewód pokarmowy. Ponadto witamina B12 pomaga organizmowi łatwiej trawić węglowodany i białka.

Jeśli masz nietolerancję lub wrażliwość na laktozę, spróbuj zwiększyć spożycie witaminy D, a także witamin K1 i K2. Te witaminy pomagają wchłaniać i rozprowadzać wapń w całym organizmie.

70s

Osiągając wiek 70 lat, ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera wzrośnie gwałtownie niż wcześniej. Dlatego ważne jest, aby przyjmować witaminę B12, aby poprawić zdrowie mózgu. Naukowcy stwierdzili również, że spożywanie witaminy B12 w połączeniu z kwasem foliowym pomaga spowolnić postęp demencji i spadek funkcji poznawczych w mózgu.

x